מרגיש מנומנם ורדום? הביס את הבלוז בחורף - ובכל ימות השנה - עם עצות להמריא ממנה כושר המומחית דניס אוסטין, מחברת דניס אוסטין: קבלו אֵנֶרְגִיָה! להעצים את גופך, לאהוב את חייך.להלן שאלות ותשובות שלנו עם אוסטין בכדי להוריד אותך מהספה.
3 עצות האנרגיה המובילות של מומחית הכושר דניס אוסטין
SheKnows: מהי האסטרטגיה החשובה ביותר לנשים לחיזוק האנרגיה? מה שלושת הטיפים המובילים שלך?
אוסטין: שלושה דברים.
- לישון לילה שלם, שבע עד שמונה שעות.
- תרגיל! רק 30 דקות ביום יעשו את העבודה.
- מתיחה כאשר אתה מרגיש מכוסה - זכור, אנרגיה מתחילה מחמצן.
SheKnows: האם ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום? האם קפה בכוס to-go יספיק אי פעם?
אוסטין: הארוחה החשובה ביותר של היום היא כמובן ארוחת הבוקר, כי היא מתחילה את היום כמו שצריך ומפעילה את חילוף החומרים והאנרגיה לכל היום.
השרירים מגבירים את חילוף החומרים
SheKnows: האם אתה ממליץ לנשים לפעול כל יום? האם זו אסטרטגיה טובה לירידה במשקל, אנרגיה ותפיסה כללית?
אוסטין: כן, אם אתה יכול לעשות 30 דקות ברוב הימים, תהיה לך אנרגיה בכל ימות השבוע. 640 השרירים שלך צריכים לזוז כדי להרגיש טוב יותר, והשרירים מחוללים ניסים על חילוף החומרים שלך.
SheKnows: אנשים מניחים שככל שהם מתבגרים הם יאטו, ירחיבו את מותניהם ולא יוכלו לעשות חלק מהדברים שהם נהגו לעשות. מה אתה חושב?
אוסטין: אל תוותרו! כי לבריאות טובה ככל שאתה מתבגר יש חשיבות עליונה.
'הכל מודרני'
SheKnows: האם שינית את התזונה שלך במהלך השנים כדי לטפל בחילוף חומרים מואט? או שמרת על חילוף החומרים שלך פועל בצורה מיטבית באמצעות הרגלי פעילות גופנית טובה?
אוסטין: בכנות שיניתי מעט את הרגלי האכילה שלי - הכל במידה. הסיסמה שלי היא "80 אחוז מהזמן, אני אוכל טוב, 20 אחוז אני יכול להתייחס לעצמי". ככל שאני מתבגר אני אוכל יותר דגים, עוף, בשר רזה יותר, אוכל פחות שומני, מזון תזונתי גבוה. כמו כן, אני לוקח ויטמינים, וזה מאוד חשוב לי. כל יום המטרה שלי היא לקחת מולטי ויטמין, שמן דגים וזרעי פשתן טחונים.
מים, שקדים, שמן דגים לנוער
SheKnows: מה הטיפ החשוב ביותר שאתה יכול להעביר לנשים, במיוחד נשים מעל גיל 35, בנושא שמירה על בריאות, פעילות וצעירות?
אוסטין: שתו הרבה מים במהלך היום כדי לשמור על רמת האנרגיה שלכם ועל העור הזוהר. אכלו מזונות עם שומנים טובים כמו אבוקדו, שקדים, שמנים - אלה יעזרו לעור להישאר גמיש ושיערו מבריק. כמו כן, חיטוב בגיל זה הוא החשוב ביותר כדי להבטיח ששום דבר לא ירד. זו הדרך הטובה ביותר לפסל את הצורה שלך.
עוד טיפים בעלי אנרגיה גבוהה
- 5 המזונות הטובים ביותר באנרגיה
- קבל מוטיבציה לשמור על הרגלים בריאים
- הניע את עצמך בשמונה שלבים פשוטים
