נתקלת פעם בבחור או בחורה עם שישה חבילות ורגלי רצח למות, מי מטיח פיצה וכנפיים כל ערב לארוחת ערב? הם יכולים ליהנות מכל המאכלים "הרעים" שהם רוצים ואיכשהו עדיין יש להם מבנה גוף רוקני, בזמן שאתה עולה במשקל רק כשמסתכלים על צ'יזבורגר.
למרות שזה אולי נראה כאילו אנשים אלה חיים בעולם מושלם, אין ספק שאתה תוהה כיצד הם יכולים להתחמק מזה ואתה עבד במשך שעות רק כדי לאכול מזון ארנב.
"זה גנטי", ביטוי המשמש לעתים קרובות בהקשר הגנתי: "יש לי רגליים נהדרות כי זה פועל במשפחה", "היא נראית רק ככה כי יש לה גנים נהדרים ". לא משנה באיזו דרך אתה חותך את ההיגיון הגנטי, בהחלט יש בזה אמת. סוגי הגוף, למשל, נוטים להיות גנטיים. אם אתה אנדומורף, אקטומורף או מזומורף, רוב הסיכויים שגם רוב האנשים בקו הדם הקרוב שלך. לפעמים הגנטיקה היא לטובתנו, ולפעמים לא. אז למה בדיוק החבר שלך שאוכל פיצה גרוסה מתכוון כשהם אומרים "יש לי רק חילוף חומרים טוב?"
כאשר אנו חוזרים לדיון שלנו על סוגי גוף, אם אתה מסווג את עצמך כאקטומורף, רוב הסיכויים שיש לך חילוף חומרים מהיר באופן טבעי. אקטומורפים הם האנשים הרזים הטיפוסיים שלך; גפיים רזות ומחוספסות, מתקשה לעלות במשקל. אנשים אלה בדרך כלל מרוויחים, מכיוון שהם מתקשים להעלות מסה. בעוד שחילוף חומרים מהיר נראה כמו דבר טוב, זה יכול להוות בעיה עבור אלה שמנסים לעלות במשקל או מסת שריר.
בין אם קיבלתם את הקלפים הנכונים או לא במאגר הגנים, ישנם דברים שתוכלו לעשות כדי לשנות את קצב חילוף החומרים שלכם. אפשר לומר שרובנו היו רוצים שחילוף חומרים מהיר יותר, לא איטי יותר. אחרי הכל, השמנת יתר לא תהיה מגיפה במידה והעולם היה מלא באקטומורפים שמתרוצצים. אז אילו דברים אנחנו יכולים לעשות או לשלב בתזונה שלנו כדי לעזור להגביר את קצב חילוף החומרים שלנו?
- בצע אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT)
- אכלו מזון כגון עופות, דגים, ביצים, אגוזים, שעועית
- הרמת משקולות (מסת שריר שורפת יותר קלוריות במנוחה מאשר מסת שומן)
- אכלו ארוחות קטנות ותכופות
- לאכול יותר חלבון
- לשתות תה ירוק
אין דרך אמיתית להגביר את חילוף החומרים לצמיתות. בגלל זה, חשוב לתרגל הרגלים בריאים באופן קבוע, כך שתוכל לשמור על חילוף החומרים שלך במהירות גבוהה על בסיס יומי. ברגע שהרגלי הגברת חילוף החומרים שלך יורדים, שיעורך יחזור לנורמה. נצל את השעה/שעות לאחר האימון ("חלון הצריבה") כאשר חילוף החומרים שלך מוגבר. באופן אידיאלי, זה יהיה הזמן הטוב ביותר לאכול מזונות עתירי קלוריות לעומת צפיפים מזינים.
בין אם אתה נוגע לקטגוריה הטובה או הרעה בכל הנוגע לחילוף החומרים, יש רק מידה מסוימת של שליטה על מרכז שריפת השומן בגופך. הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא לעסוק בפעילות גופנית קבועה ותזונה בריאה. מי יודע, אתה עלול להערים על החברים שלך לחשוב שאתה אותו אדם מבורך גנטי.
