על ידי תרגול תכנון ארוחות, אתה יכול ליהנות מארוחות בריאות המתאימות לטעמך ולוח הזמנים שלך מדי יום.
t
קרדיט צילום: Squaredpixel/Vetta/Getty Images
מרץ הוא לאומי תְזוּנָה חודש, והשנה האקדמיה לתזונה ודיאטה מדגישה את הנושא "תהנו מהטעם של אוכלים נכון. ” על ידי תרגול תכנון ארוחות, תוכל ליהנות מארוחות בריאות המתאימות לטעמך ולתזמן כל פעם יְוֹם. להלן שבע הטיפים המובילים שלי לתכנון ארוחות.
t 
תכנן פעם אחת במשך כל השבוע
t בחר יום ושעה ספציפיים שבהם תתכנן את הארוחות במשך כל השבוע, וצור לוח שנה או לוח זמנים שיסייע לך להישאר מסודר. הקפד לתכנן ארוחות המשתמשות במרכיבים מתכלים יותר, כמו דגים וירקות טריים או פירות יער, סמוך לתחילת השבוע, ושמירת מרכיבים שיחזיקו מעמד זמן רב יותר עד סוף שָׁבוּעַ. קבע את עצמך להצלחה על ידי בחירת מתכונים פשוטים שיתאימו ללוח הזמנים שלך, וקח בחשבון ימים שבהם אתה לא יכול להיות בבית כדי לבשל.
t 
עשה את כל הקניות שלך לשבוע בטיול אחד
לא ערכו רשימת מכולת ראשית של כל המרכיבים הדרושים לכם במשך כל השבוע. קח את הרשימה שלך למכולת, ועשה את כל הקניות שלך לשבוע בבת אחת. תוכל להימנע מריצות ברגע האחרון לחנות למרכיבים שנשכחו, ולחסוך זמן יקר שתוכל לבזבז וליהנות מארוחות עם המשפחה שלך. בנוסף תחסוך כסף על ידי מניעת קניית דחפים ורכישות מיותרות.
t 
בדוק תחילה את המזווה שלך
לפני שנכנסים לחנות, בדוק את המקרר ואת המזווה שלך על כל החומרים שכבר יש לך ביד. סמן אותם מרשימת המכולת שלך כדי להימנע מרכישת יתר.
t 
קנה את המכירות
כאשר אתה מתכנן את הארוחות שלך לשבוע, בדוק עלוני מכירות מקומיים ומבצעים לזהות מרכיבים שעשויים להימכר. תכננו ארוחות סביב בשר רזה, מוצרי חלב דלי שומן ופריטים מתוצרת טרייה הנמכרים כדי לחסוך כסף בזמן שאתם עדיין אוכלים בריא. הצטיידו במצרכים יציבים על המדף, כמו שמן, חומץ, תבלינים ומוצרי שימורים, והצטיידו במקפיא בפירות וירקות קפואים כשהם נמכרים כדי לחסוך עוד יותר כסף.
t 
שימוש מרבי בין מרכיבים
בעת הכנת תכנית הארוחות לשבוע, תכנן את השימוש השני במרכיבים המגיעים באריזות גדולות או שלא תשתמש במתכון אחד. אם אתה קונה חבילה גדולה של חזה עוף, תכנן שתי ארוחות עם עוף במהלך השבוע. במקום לקנות שני סוגים שונים של עשבי תיבול טריים, שמתקלקלים במהירות, השתמש בצמח אחד בשתי ארוחות שונות.
t 
השתמשו בשאריות
צמצם את בזבוז המזון על ידי נהנה מהשאריות של אמש לארוחת צהריים קלה. לשפץ שאריות, וליצור מתכון חדש ומצאני לארוחת הערב שלמחרת. לדוגמה, אתה יכול להשתמש בשאריות חזיר כמלית לטאקו או לכריכים, או להוסיף שאריות ירקות מבושלים למרק, קדרה או פריטטה.
t 
התאם את התוכנית משבוע לשבוע
אם אתה מוצא שתוכנית הארוחות של השבוע שעבר הייתה שאפתנית מדי, הפוך את השבוע הבא לפשוט יותר. בנה ארוחות מהירות וקלות, כמו פיצה קפואה המוגשת עם סלט ירוק עם שקיות, או עוף רוטיסרי מעדנייה פירה מקורר וברוקולי מאודה ללילות שבהם לא מתחשק לכם לבלות הרבה זמן התנור.
לתת eMeals לפשט את תכנון הארוחות ולעזור לך ליהנות מארוחת ערב עם משפחתך בכל לילה בשבוע. אנו מספקים תכניות ארוחות שבועיות עם רשימת קניות מתואמת כדי להסיר את הלחץ מתכנון הארוחות.
