על כל המתלוננים שחלקנו עושים כשהגיע הזמן לקנות בגדי ים, אתה חייב להודות: מזג אוויר חם יותר יכול להשפיע לטובה על הרגלי האכילה והרצון להיכנס לחדר הכושר.
קרדיט על פירות וירקות טריים, שנראה שהם טעימים עוד יותר כאשר אתה אוכל אותם מתחת למטריה המשקיפה על האוקיינוס. או תן כמה אביזרים לעובדה שאנשים רבים יותר מראים יותר עור בקיץ, מה שנותן לנו השראה לשים כמה דקות נוספות על ההליכון.
לטוב ולרע, לסתיו יש השפעה הפוכה. אחרי שעבדנו כל כך קשה כל הקיץ, סוף סוף נוכל למשוך צווארון גולף, חותלות ומגפיים ולחפור בקערת פסטה ללא שיפוט. קצת פינוק בטעם דלעת או קרמל כאן ויש דבר אחד-אבל הרבה נשים מתלוננות כי טמפרטורות קרירות לעתים קרובות גורמות לעלייה לא רצויה במשקל וכי אין להן מושג מה לעשות זה.
ודאי שיש לכך כמה סיבות ברורות.
"הסיבות האפשריות לעלייה במשקל החורף (אצל נשים) כוללות מזג אוויר קריר יותר, כלומר אין יותר ביקיני, גופיות ומכנסיים קצרים, אלא להתכרבל במכנסי טרנינג, סוודרים ושמיכות", אומר. ד"ר ג'יל מרקל, M.S., R.D., L.S., דיאטנית הביצועים ב
EXOS במיניאפוליס, מינסוטה. "מזג אוויר קר עלול לגרום לנשים להתעמל פחות, במיוחד אם הן בדרך כלל מתעמלות בחוץ. וסתיו/חורף הוא זמן למאכלי נוחות, כגון פשטידת בטטה או דלעת, קדרות, צ'ילי, מרקים וכו '.אבל יכול להיות שיש עוד אשם במזג אוויר קר שאתה לא מודע אליו: הפרעה ממשית שמשפיעה על בחירות החיים הבריאות שלך בסתיו ובחורף.
"יש מידה של הפרעה רגשית עונתית המלווה את עונת החורף, גם בשל רמות נמוכות של ויטמין D", אומר בת 'וורן, מ.ס., ר.ד., ק.ד.נ. "כתוצאה מכך, נשים בדיכאון יותר ופחות מוטיבציה לצאת החוצה, להיות פעילות ולאכול בחירות מזון בריאות."
יותר:כיצד פריסקופ הופך את הזרמת האימונים מהבית לטובה הרבה יותר
הדיאטנית הארגונית של Subway Lanette Kovachi, MS, R.D. מציעה חמישה טיפים נוספים שתוכל לעקוב אחריהם כדי לסייע במניעה ירידה במשקל בסתיו ובחורף הזה, כך שאתה מרגיש ונראה במיטבך כל השנה.
1. הגבל את עצמך לאוכל מנחם אחד בשבוע. "מזג האוויר בסוודר מביא לשכיחות מוגברת של מזונות נוחות חמים ועשירים שיכולים להוסיף קצת 'בידוד' לא רצוי כאשר הטמפרטורות קרירות יותר מתחילות. ישנן אינסוף אפשרויות מזון עונתיות לבחירה, כדי להימנע מאכילת יתר, תן ויתור אחד בלבד לתשוקתך הקשורה לדלעת או לנחם בשבוע והתייחס לזה כאל פרס. הגבל את המחיר המטוגן והעמוס בקלוריות ובמקום זאת בחר בפריטים שנאפו, צלויים או מוקפצים. כמו כן, כשמדובר באותו קינוח מפתה, אינך צריך לשלול מעצמך פינוק מתוק, אלא נסה להיצמד למנה הגיונית קטנה יותר. חלקו משהו עם חבר, או אפילו יותר טוב, קבלו פרי סתיו טרי טעים ומרענן מהקציר ”.
יותר:12 כלים במחירים נוחים שהופכים את הדיאטה לקלה יותר
2. אל תלחץ על כפתור הנודניק ואל תדלג על ארוחת הבוקר. "ככל שהימים מתקצרים ובקרים קרירים וחשוכים יותר מזמינים אותנו לישון ולדלג על ארוחת הבוקר, זה א.א.ז בעיטת התזונה ממשיכה למלא תפקיד חשוב בהשגת בריאות ושמירה עליה מִשׁקָל. מה שאתה אוכל לארוחת בוקר הקפד לכלול משהו עשיר בחלבון, כמו ביצים, חלבונים, יוגורט, חלב דל שומן או חמאת אגוזים. התאימו לאפשרויות דגנים מלאים עשירים בסיבים כגון לחם מחיטה מלאה, שיבולת שועל או חיטה מגורדת. החלבון והסיבים ימנעו את ייסורי הרעב באמצע הבוקר וימנעו אכילת יתר בארוחת הצהריים ".
3. הפוך מים לחבר הכי טוב שלך. "הפוך בקבוק מים למילוי לאביזר קבוע. בין אם אתם מבצעים שליחויות, קניות ובין אם אתם מעדכנים את החבורה שלכם לארוחה, שמרו מים בהישג יד למשקה העיקרי שלכם. חשוב לשמור על לחות כדי לשמור על אנרגיה, להפחית את הרעב ולעזור לך להימנע ממילוי המשקאות העונתיים החמים והמתוקים שיכולים להוסיף הרבה קלוריות מיותרות וריקות ".
4. השתמש בחותלות חדשות וחמודות כתירוץ להישאר פעיל. "שגרת האימונים שלך לא אמורה לרדת עם הטמפרטורות. אכילה נכונה היא רק חלק אחד מהמשוואה לשמירה על משקל תקין לאורך כל השנה. חשוב לא פחות לעקוב או אפילו להגדיל את רמות הפעילות כשהימים מתקצרים ומזג האוויר מתקרר. שים עדיפות להתאים את הפעילות הגופנית ללוח הזמנים הרגיל שלך - בין אם זה שיעור כושר רגיל, נפילה פנאי קבוצת ספורט (דרך מצוינת להכיר אנשים) או פשוט להתחבר לשכן לטיולים רגילים ולהראות את החדשים החמודים האלה חותלות!"
5. אל תזלזל בכוחם של החטיפים. "הצטיידו בחטיפים מזינים כמו פירות, קרקרים מלאים, אגוזים מעורבים, מקלות גבינה מופחתים. הם יכולים לעזור לך להדוף רכישות מזון דחופות שתתחרט עליהן מאוחר יותר. אם אתם יוצאים לדרך ואין לכם חטיף עליכם, חפשו אפשרות הארוזה בדגנים מלאים, חלבון רזה ו/או ירקות או פירות. דוגמאות מושלמות הן פרפאות יוגורט עם פירות טריים וגרנולה או כריך הודו עמוס בירקות על לחם מלא ".
