האם אתה מפחד כאשר האנרגיה שלך צונחת באמצע אחר הצהריים? אתה מכיר את התחושה: אתה מעדיף להתכרבל ולנמנם מאשר להתמודד עם הפרויקט שבראש רשימת החובה שלך. במקום לדחות את חובותיכם עד מחר, בצעו מספר שינויים פשוטים בתזונה שישאירו אתכם ערניים ומוכנים להתמודד עם כל אתגר.
1. לאכול ארוחת בוקר
לא רעבים בבוקר? ממהר יותר מדי לשבת לקערה של ניצני All-Bran? קל לדלג על ארוחת הבוקר ולצאת מהדלת, אך גופך זקוק לדלק לאחר הצום
לַיְלָה. מחקרים מראים שארוחת בוקר טובה לא רק מפעילה את חילוף החומרים שלכם, אלא גם תעזור לכם להיות ערניים ומרוצים עד ארוחת הצהריים. אכילת ארוחת בוקר מובילה גם לדפוסי אכילה בריאים
במשך היום.
אפשרויות טובות הן דגנים חמים או קרים מלאים בתוספת אגוזים למילוי חלבון ושומן בריא ופירות טריים על כל רכיבי התזונה שלו. לחם מלא עם חמאת בוטנים ובננה או תפוח
פרוסות הן אופציות בריאות, ואפילו שאריות מוקפצות או פסטה אפויה עם ירקות יכולות להיכנס לארוחת בוקר.
אין זמן? אל תקפוץ ל"קמח לבן מתרוקן ". מאפים, סופגניות או עוגות ג'מבו של בית הקפה המכונה מאפינס לא יתדלקו מספיק את המיכל שלכם. במקום זאת, הכינו ארוחת בוקר בריאה
לילה לפני. שייק יוגורט עם יוגורט רגיל, פירות יער, חלב ודבש או סירופ מייפל להוספת מעט מתיקות, הוא אופציה אחת. ניתן לעטוף מאפינס סובין תוצרת בית או ריבועי גרנולה ו
קפץ למקפיא לארוחת בוקר נוחה לאחסון.
2. קדימה ונשנוש
שבבי מכונות אוטומטיות וחטיפי שוקולד בצד, חטיפים טובים עבורך. הגוף שלך זקוק למזון כדי לשמור על רמת הסוכר בדם ורמת האנרגיה שלך. כאשר אתה הולך יותר מדי זמן בלי אוכל, רמת הסוכר בדם שלך
טיפות והתשוקה לג'אנק פוד נכנסות פנימה.
חטיפי אנרגיה או חבילות חטיפים ב -100 קלוריות מושכות כיוון שהן מהירות וקלות, אך מזון אמיתי נותן לך את דחיפת האנרגיה הטובה ביותר-ללא כל העיבוד והתוספים. ה
שילוב של פחמימות וחלבון ושומן הוא נוסחת הקסם לשמירה על שבע ומניעת ירידות אנרגיה ואכילת יתר.
מה עושה חטיף טוב? שמעתם את המנטרה "תפוח ביום כדי להרחיק את הרופא". חתיכת פרי, או פירות יבשים, היא נקודת התחלה טובה. שלב את הפירות עם
אגוזים או חמאת אגוזים או מיכל קטן של יוגורט רגיל ומעליו פיזור אגוזים או זרעים.
חטיפי כוח מזינים אחרים כוללים שקדים וחמוציות מיובשות או דומדמניות; פופקורן מנופח בשמן זית; גזר או מקלות קישואים עם מטבל שעועית לבנה או חומוס; edamame טרי;
ופצפוצי גבינות וחיטה מלאה.
3. צמצום הקפאין
קפה מושרש בתרבות שלנו כאיסוף בוקר, פעילות חברתית אחר הצהריים או להיט בשעת לילה מאוחרת כדי להעביר אותנו בין המטלות. מחקרים רבים מצביעים על כך שקפאין בריא לנפש פעילה ו
הגוף, אך אל תסמכו על קפה לאנרגיה.
הקפאין בקפה מעורר, אך הוא יספק רק דחיפה לטווח קצר. כשההשפעה מתפוגגת, הגוף מבין שלקפה אין מקור אנרגיה אמיתי, כך שאתה נשאר מרגיש
עייף ורעב. נסה במקום חטיף בריא ותה צמחים או ירוק למשקה חם עם נוגדי חמצון בריאים.
4. הישאר לחות
אתה לא צריך לצאת לריצה או לחבט סביב כדור טניס ביום חם כדי לדרוש מים. גופך זקוק לאספקה מספקת של מים מדי יום ללא קשר לתנאי מזג האוויר
לתפקד ולשמור על אנרגיה. אפילו לחיצה על המחשב שלך מוציאה יותר אנרגיה ממה שאתה עשוי להבין - זה נַפשִׁי תרגיל. שמור על בקבוק מים רב פעמי בהישג יד וכוון
במשך שמונה (8 גרם) מים או יותר ביום.
עוד דרכים להגביר את האנרגיה שלך
- כיצד להעלות את רמת האנרגיה שלך
- חידון: בדוק את מנת המשכל האנרגטית שלך
- מזונות איסוף שיגבירו את האנרגיה שלכם
