יש אמירה שמה שלא הורג אותך, מחזק אותך. ובכן, מה אם זה לא נכון? מה אם, למרות מחשבות אובדניות ו דִכָּאוֹן, אתה עדיין כאן, רק עובר את תנועות החיים?
יותר: החרדה והדיכאון שלי גורמים לי להיות מופנם משתק
היה לי אחד הגרועים ביותר ילדות ברשומות. עכשיו, למרות שכמעט שני עשורים עברו מאז שהתבגרתי, ההשפעה של ילדותי הטראומטית עדיין תלויה כמו ענן שחור בלתי נראה על חיי היומיום. הייתי בטיפול, לקחתי תרופות זמן מה, אילץתי את עצמי לא להיות נזיר חברתי ואני מתאמן באופן קבוע. אם יש רשימת דברים לעשות כדי למנוע דיכאון, בדקתי את זה. עם זאת, מצאתי חמש דרכים מוזרות שבאמת תורמות לרווחתי שיכולות לעבוד עבורך אם תתמודד עם החיים.
התחל בקטן ובירך את עצמך בזמן שאתה בעניין
זה נשמע מגוחך, אבל אני מכוון את השעון המעורר שלי לקול מחיאות כפיים. זה נכון, אני מברך את עצמי בכל פעם שאני קם מהמיטה בבוקר כי היו פעמים שהמעשה הזה לבדו היה מאבק גדול. רובנו מרגישים שאין לנו ברירה אלא לקום כל יום בגלל אחריות, אבל למעשה יש לך ברירה. אתה יכול לבחור לשכב במיטה עד שכל החשבונות שלך יצטברו, האורות יכבו ותוציאי אותך לרחובות. לכן, עצם העובדה שאתה קם בבוקר ומתמודד מול העולם כשאתה ממש ממש לא מרגיש שזה הישג קטן, או גדול אם אתה בדיכאון. ההכרה האישית הזו בביצוע משימות בסיסיות לתפקוד אולי לא נראית כמו הרבה, אבל היא אם נמאס לך מהחיים. אז, התחל לטפוח לעצמך בחשאי על השכם על זה שאתה עושה את המינימום, כי במצב הרוח הנוכחי שלך אתה מזיז הרים של חושך מותק!
התחל לקחת מלאי
מכיוון שהחומר האפור שהוא המוח שלי אינו ורוד לוהט עם פיצוצים, אני חייב לסיים כל ערב לכתוב רשימה של דברים שאני אסיר תודה עליהם, כי אם הייתי מסתמך על הקולות שיש בי דבי דאונר ראש, לא אזכור. התחל לרשום מה טוב בחייך, גם אם זו העובדה שיש לך ראייה בעולם שבו יש בו עיוורים.
תתווכח עם עצמך
בכל פעם שהמבקר הפנימי הזה מתחיל לפה, אני עוצר עכשיו ופונה אליו בראש. אני מאתגר את הקול הפנימי הזה לתת לי המלצות כיצד לשפר את עצמי על ידי אומר משהו כמו, "בסדר אותי, אם אני מבאס כל כך, תן לי טיפים איך לא למצוץ. אילו צעדים יש לך להציע כדי שאוכל להפסיק לינוק כל כך? אה, ותדבר לאט... זכור, אני מבאס. " עכשיו, בכל פעם שאני עושה את זה, נחש מה? הקול הזה פשוט ממשיך לבקר, מה שאחר כך גורם לי לקלל את המבקר הפנימי שלי בגלל שאני כל כך חסר תועלת. אז בפעם הבאה שאתה שומע כמה אתה שמן, נורא ועני, אתגר את הקול הפנימי הזה כדי למצוא פתרון ספציפי. תמצא שאחרי שתעשה זאת לזמן מה, אותו מבקר פנימי מאבד מחשיבותו והשפעתו עליך.
יותר: ארוסתי אהב אותי למרות שהייתי בנקודה הנמוכה ביותר בחיי
להיות מעורב עצמי
תפסיק להשוות את עצמך לאחרים אלא אם תשתמש בהשוואה זו כנקודת מוצא מעוררת השראה לשיפור המצב הנוכחי שלך. אם אתה מכיר מישהו שיש לו עבודה טובה יותר, מכונית, גוף, בית, טוב למי אכפת!!! מה זה קשור אליך? כיצד גדלותם תתרום לחייכם?
תמיד מצפה למשהו
התחל למלא את לוח השנה שלך בדברים שאתה באמת נהנה מהם וזכור שהכל הוא כמו פעילות גופנית. הרעיון של זה מעבר למתיש, אבל ברגע שאתה שם ובתוכו, תרגיש טוב יותר במהלך הפעילות ולאחר מכן יהיה לך קצת זוהר.
יותר: בן זוגי בדיכאון ואני לא יכול לתת לזה להשפיע על הילדים שלנו
אם אתה חושד שמישהו שוקל התאבדות, או שהתמודדת עם מחשבות אלה בעצמך, אנא התקשר לחבל ההצלה הלאומי למניעת התאבדות בטלפון 1-800-273-TALK (8255).
