10 דרכים להתעורר מוקדם - SheKnows

מתיחות איטיות כמו תנוחות יוגה או פיתולים פשוטים, עזרו לגוף שלכם להתחדש בעדינות. מהלכים אלה גם ממקדים את דעתך, ושוטפים את הסיכון הנלווה לעיתים לשיחות השכמה מוקדמות.

לאחר שהיה לך רגע להתעורר, ביצוע כמה תרגילים בכדי לגרום לזרימת הדם שלך היא דרך מצוינת להתחיל את היום. כל דבר, החל ממריחות ועד סיבוב קצר באופניים, יעשה זאת. שכיבות סמיכה ושקעי קפיצה עובדים גם הם. רק וודא כי לפני שתתחיל להתאמן, אתה מאפשר לעצמך חימום עדין.

כן קפאין יכול לעזור לך להתחיל את היום שלך, אבל הגזמה (יותר משתי כוסות) עלולה להרוג את הבאזז שלך באמצע הבוקר. היצמד לכוס אחת ורמת האנרגיה שלך תהיה יציבה יותר.

כאשר אתה ישן, הגוף משתמש (ולכן מאבד) מאגרי המים שלו. התייבשות עם כמה כוסות מים קרים לא רק ממריצה את גופך, זה עוזר לעורר את העצבנות שלך מערכת ומערכת העיכול שתו דבר ראשון וגופכם יהיה מוכן יותר להתמודד עם הלחצים של יְוֹם. (האם אתה מקבל מספיק מים?)

לכי לישון והתעוררי בו זמנית, כל יום. הגוף שלך אוהב עקביות. הקפדה על לוח זמנים קבוע של שינה ועלייה תקל על גופך להתעורר בבוקר - ואתה תרגיש מנוח יותר לאורך כל היום.

להתעורר לשעון מעורר חזק יכול להטריד. זה גם מעמיד אותך בסיכון גבוה יותר להתקף לב (הצליל המזעזע יכול לדחוף ברצינות אנשים עם מצבי לב מעבר לקצה). זרוק את השעון המעורר והשקיע באחד שמעיר אותך בעדינות, כמו רדיו שעון שמגביר בהדרגה את צלילי המוזיקה כאשר גופך מתרגל לרעש המבורך.

כבה את המחשב או הטלוויזיה שעה לפני שאתה הולך לישון. אורות בהירים משמשים כהסחות דעת למוח שלך, מה שמקשה עליו להיסגר בלילה. רק על ידי כיבוי פריטים אלקטרוניים מוארים שעה לפני השינה, תירגע לשינה עמוקה ומספקת יותר (כלומר תרגיש מוכן יותר להתעורר בבוקר).

לאחר לילה של צום, הגוף שלך זקוק לאנרגיה כדי לזוז. אכלו ארוחת בוקר בריאה מדי בוקר (גם אם זו רק חתיכת פרי עם יוגורט או טוסט וחמאת בוטנים) ותרגישו הרבה יותר טוב להתחיל דברים מוקדם.

לקום מוקדם, עבור אנשים מסוימים, יכול להיות אירוע עמוס חרדות. מחשבות על "רשימות לעשות" ומערכות יחסים או לחץ כלכלי יכולות למלא את הראש במהירות. אז ברגע שאתה מתעורר, תן לעצמך רגע לנשום כמה נשימות עמוקות ולהרגיע את הגוף והנפש שלך.