זה מספיק גרוע שמעדת מול אותו בחור לוהט בשיעור אירובי, אבל עכשיו יש לך ברך כואבת להראות זאת. מה אתה עושה? אם יש לך מזל, מר אירובי גיא הוא חובש שיבוא לעזרתך. אבל במציאות, סביר להניח שתצטרך לבחור בין קרח או חום. מה עובד הכי טוב כדי שתוכל להציל את הפנים - ולהרגיש טוב יותר?
מקרה קר:
מתי לפגוע בפעילות גופנית
בקיצור, קרח הוא הטוב ביותר לשלב הראשוני של פציעה. (הערה: יש לטפל רק במקרים קלים; פנה לרופא אם אתה חווה נפיחות או כאבים שנראים חריגים.) בעוד שמקלחת חמה או אמבטיה עשויים להישמע מרגיעים ונפלאים, בסופו של דבר זה עלול לגרום לבעיות נוספות. חום גורם לזרימת דם מוגברת ומייצר תגובה דלקתית שעשויה להאריך את זמן הריפוי של הפציעה - לא מהנה ולא מרגיע.
הקור, לעומת זאת, פועל כגורם מגרה. קומפרסים קרים כגון חבילות קרח או חבילות ג'ל עוזרות להפחית את זרימת הדם לאזור, ולהפחית את הדלקת. קור גם עוזר להפחית את הסבירות לפתח המטומה מכוערת (מראה דמוי חבורה) בעקבות פציעה חריפה. חבילות קרח וחבילות ג'ל קפואות כולן מועילות, אם כי בשלבים הראשונים, דחיסה יחד עם הגבהה וקור עדיף להפחית נפיחות. הקרח את הפציעה לכל היותר במשך 20 דקות בכל פעם אך הימנע ממגע ישיר עם הקרח, או שאתה עלול להסתכן בכוויה במקפיא. עטפו את חבילת הקרח במגבת או בד.
דו קוטבי:
חום וקרח לסירוגין לפציעות פעילות גופנית
לאחר שבוע, התחל לסירוגין עם חום וקרח, אלא אם כן האזור עדיין נראה דלקתי, ובמקרה כזה אתה רוצה להישאר עם קרח עוד קצת. (בשלב זה ייתכן שתרצה לפנות לרופא אם זה לא טוב יותר.) החל קומפרס חם למשך שלוש דקות ואחריו קומפרס קר למשך דקה אחת; חזור שלוש פעמים. חזור על הפעולה פעמיים עד שלוש פעמים ביום.
בסך הכל, לטיפולים חמים וקרים יש את מקומם במהלך ההתאוששות של פציעה. באופן כללי, קור מתאים יותר מיד לאחר התרחשות פציעה להפחתת כאבים ודלקות. השתמש בחום לאחר סיום שלב הדלקת הראשוני, לפחות שבעה עד 14 ימים לאחר הפציעה הראשונית. במקרה של ספק, קבע פגישה עם הרופא שלך.
המלצות ACSM:
RICES לפציעות פעילות גופנית
בנוסף, הקולג 'האמריקאי לרפואת ספורט (ACSM) עומד על RICES כדרך הטובה ביותר להתמודד פציעות. RICES מייצג:
- מנוחה: מונע פגיעה נוספת ומבטיח התחלת תהליך ההחלמה
- קרח: מפחית נפיחות, דימום, דלקות וכאבים
- דְחִיסָה: מפחית נפיחות ודימום
- גוֹבַה: מפחית את זרימת הדם ושולט בצקת
- ייצוב: מפחית עווית שרירים באזור הפצוע על ידי סיוע בהרפיה של השרירים הקשורים
עוד על פציעות פעילות גופנית
כיצד להימנע מפציעות הקשורות לריקוד
פציעות יוגה בעלייה בנשים
נשים בסיכון לפציעות הרמת משקולות
