אל תתנו לטמפרטורות הקפואות האלה להפריע לשגרת האימונים שלכם בחורף הזה! ישנם הרבה תרגילים שניתן לבצע בפנים ובחוץ עם שינויי האקלים.
SheKnows שאלה את ג'נט ז'אנרו, מומחית לכושר ומייסדת Enlite מאת ג'נט ז'אנרו, לטיפים שלה למציאת האימונים הטובים ביותר לחורף. שכח את תרדמת החורף והמשך להתאמן עם הטיפים המובילים האלה ושגרת האימונים הרועמים של העונה. הנה איך.
טיפ מהיר: הימנע מללבוש כותנה כשכבה הראשונה שלך, כיוון שהיא נוטה להירטב מדי, מה שיגרום לך להיות קר.
אם אתה נשאר בחוץ, לבש את החלק
אם אינך רוצה שמזג אוויר קפוא יפריע לך באימון, וודא שאתה לבוש כראוי. הדבר הטוב ביותר לעשות הוא שכבה, שכבה, שכבה כדי להישאר חמים ומוטיבציה לזוז.
אפילו במזג אוויר קר הגוף שלך מייצר חום מהר מאוד. עם זאת, הזיעה תתחיל להתקרר ברגע שתפסיק להתאמן. לבישת שכבות רבות של בגדים תעזור לך לשמור על טמפרטורת גוף נוחה.
עדיף לשים שכבה דקה של בד לבקרת לחות שתשאוף את הזיעה מגופך. למעלה, הוסף שכבת צמר או צמר כדי לעזור לשמור על חום גופך. אחרון, אל תשכח להעלות הכל עם ז'קט עמיד בפני מזג אוויר ולהתאים עם כפפות, מגני אוזניים ונעלי ספורט עם מתיחה עמוקה כדי למנוע החלקה בכבישים רטובים או קפואים.
אמיץ את הקור על גוף חם
ריצה, לא משנה העונה, מספקת יתרונות גדולים כגון שיפור רמות האנרגיה והעלאה משמעותית במצב הרוח. חייב לאהוב את האנדורפינים האלה! כבונוס, מחקרים מראים כי אימון במזג אוויר קר יכול למעשה לשפר את זמן הריצה שלך - הודות לירידת הטמפרטורה, נדרשת אנרגיה נוספת כדי לשמור על חום גופך. ככל שנדרשת יותר אנרגיה כדי לשמור על חום גופך, כך תשרף יותר קלוריות.
רגיל לרוץ על החוף בחודשים החמים? נסה טיולי שלג. רק וודא שיש לך זוג מגפיים מבודדים לשמירה על רגליים חמות ויבשות. או נצל את ספורט החורף המסורתי: סנובורד, סקי במורד החלקה על הקרח הן אופציות מצוינות לעבודה בגלוטות, בירכיים, בזרועות ואפילו בבטן. עכשיו צא החוצה והמיס את הקלוריות האלה!
לוקח את האימונים בחוץ פנימה
מנופפים לשלום מהאימון בחוץ? תתעודד! הטריק הוא להיות יצירתי עם הפעילות שבחרת-ויש לך הרבה אפשרויות לשריפת קלוריות. טיפוס סלעים, כדורי מחבט, ריצה, רכיבה על אופניים, חתירה ושחייה-כולם פעילויות מקורות נהדרות. אוניברסיטאות מקומיות מציעות רבות מפעילויות פנאי אלה, אשר בדרך כלל פתוחות לקהל תמורת תשלום קטן.
אתה יכול גם לשחרר כמה אנדורפינים עם פעילויות אירוביות כגון ריקודים או קיקבוקס למוזיקה מעוררת אנרגיה. כמה אימוני אירוב נפלאים בהם תוכלו להשתמש בחורף זה כוללים חבל קפיצה, קיקבוקס אירובי, שיעורי אירובי לרקוד (כגון ריקודי בטן או זומבה) ורכיבה על אופניים פנימיים.
המשיכו לשאוב ברזל
החורף הוא הזמן המושלם בשנה להשקיע יותר זמן ואנרגיה באימוני כוח. זה חיוני לבריאות העצמות שלך, כמו גם לשמירה על מסת גוף רזה, כדי לשמור על שגרת משקל לאורך כל החורף. אתה יכול להתחיל לאבד מסת שריר תוך שבועיים עד שלושה שבועות לאחר הפסקת אימוני הרמת משקולות סדירים. ניתן להשיג שיפור הסיבולת לאורך העונה על ידי החלפת 15 חזרות של משקל קל יותר לחמישה עד שמונה חזרות של משקלים כבדים. ככל שיש לך יותר שרירים כך אתה שורף יותר קלוריות, אפילו בזמן מנוחה.
לִרְאוֹת? החורף לא חייב לשים את הכושר שלך על קרח עד להפשרת האביב. בעזרת האימונים הפנימיים והחיצוניים הללו, תוכלו להישאר רוחשים כל העונה.
עוד עצות כושר לנשים
טיפים למאמנים אישיים שתוכלו לנסות בבית
אימונים ייחודיים שמשיגים תוצאות
אימון קטלבל בעיטות קאט לנשים
