10 טיפים להקל על החרדה מלימודים - SheKnows

פעילות גופנית אינה רק טובה לגוף, היא גם יכולה לסייע להיפטר מאנרגיה עצבית. "שבועיים לפני תחילת הלימודים, עודד את ילדך להתאמן שלושה עד חמישה ימים בשבוע (התעמל כמשפחה כדי שיהיה כיף)", מציע מרטין. "זה יעזור לילדכם להוציא אנרגיה ויוכל להירדם בשעות השינה המוקדמות יותר של המעבר. בנוסף, הפעילות הנוספת תפחית את רמות החרדה, מה שיסייע גם לגוף להגיע למצב התורם להירדם ”.

הרחק את הילד מסוכר כדי להפחית את רמות המתח. מחקרים מראים כי סוכר לבן ומזונות המבוססים על קמח לבן יכולים להגביר את כימיקלים החרדה במוח. מרטין ממליץ על חטיפים בריאים כמו פירות מלאים או יוגורט, ואם אין מנוס ממתק ממותק, הקפד לשלב עם זה חלבון. נסה חופן אגוזים, גבינת מחרוזת, מיכל יוגורט או כוס חלב.

מזג האוויר בסתיו עשוי להיות קריר יותר, אך השמש עדיין זורחת ויכולה לשמש סם טבעי לחרדה. "כאשר ילדים נמצאים בחוץ בשמש, הם נוטים להיות רגועים יותר וליהנות, במקום לדאוג ליום הלימודים הראשון", מסביר מרטין. "עשרים עד 40 דקות של שמש מספיקות לרוב הילדים לחוות את ההשפעות המרגיעות שלה."

"מבנה, תוכניות, ארגון, ניבוי וסדר הן דרכים מצוינות להפחית חרדה אצל ילדים", אומר מרטין. המומחה לבריאות הנפש לילדים מציע להורים שיהיה לוח שנה משפחתי עם פעילויות עתידיות במיקום משותף. זה צריך לכלול את כל החגיגות, החופשות, התרגולים, המחנות והביקורים בפארק. תחצה את הימים ותעדכן אותו.

שינה חיונית לרווחת ילדכם, ובעיקר אם ילדכם נאבק בחרדות. באופן מיטבי, לוח השינה של ילדך אמור לעבור משעות הלילה המאוחרות לשעת הלילה הנכונה בלימודים, שלושה שבועות לפני תחילת הלימודים, ולהתקדם בהדרגה. "בשבוע האחרון של הקיץ לפני תחילת הלימודים, וודא שהם נמצאים בשנת הלימודים החדשה לפני השינה", היא מייעצת. "התמודדות עם מתח ורגשות חרדה יכולה להיות מתישה!" גם אם שנת הלימודים כבר החלה, עזרו לילדכם לפתח הרגלי שינה בריאים.

אם ילדכם מתקשה להירדם, הציעו אמבטיה חמה או מקלחת בערב כדי לקדם הרפיה. מרטין ממליץ על אמבטיה או מקלחת 15 דקות לפני השינה. "הדבר מאפשר ירידה קלה בטמפרטורת הגוף אשר תסייע לגוף לישון בשינה עמוקה; למקלחת חמימה תהיה גם השפעה מרגיעה ", היא מוסיפה.

"זה לא טבעי שילדים עוברים מהחופש לעשות מה שהם רוצים בקיץ ללוח זמנים מובנה וחברתי מאוד כאשר שנת הלימודים החדשה מתחילה", אומר מרטין. “לקראת החודש הראשון ללימודים ובמהלך כל הזמן, הקדש לילד שלך 30 עד 60 דקות ביום זמן לבד לקרוא, לצפות בטלוויזיה ולשחק לבד. " זה יכול לעזור לילדכם לנשום עמוק ולהרגיע את המוח וגם את גוּף.

גם אם הכוס הגדולה ביותר שלכם היא חדר מבולגן, עכשיו זה לא הזמן לנדנד או להעניש את ילדכם על אי סדר. "כאשר מתכוננים לחזור לבית הספר, עולמו של ילדכם מתהפך, אז כן, החדר שלו או שלה אולי לא מתוחכם", מסביר מרטין. "אבל בינתיים זה בסדר. בעל מרחב אישי כפי שהוא רוצה הוא יכול להפחית עצבנות ומתח ". ברגע שבית הספר יוצא לדרך שלך הילד התרגל ללוח הזמנים החדש והסתגל ללחץ הנוסף, הזכיר לו את החשיבות של ניקוי חֶדֶר.

כשם שסווטשירט צמר יכול להיות נוחות היצור האהובה עליך, סוודר או חולצה רכים יכולים להרגיש כמו נווה מדבר של רוגע לילדך. "כאשר ילד חש חרדה, הרגישות שלו מתגברת, במיוחד למגע", מוסיף מרטין. "שים לב כיצד מרגישים הבגדים כשאתה קונה בגדים חזרה ללימודים." היא ממליצה על פריטים רכים וחסרי תגים שיעזרו לילדכם להרגיש בנוח יותר.

מרטין מדגיש כי החזרה ללימודים היא בדרך כלל התקופה הקשה ביותר עבור ילד הסובל מבעיות חרדה. עם זאת, דאג אם חולפים מספר שבועות וחרדת ילדך לא פחתה או החמירה. "אם ילדך לא הסתגל היטב לשנת הלימודים החדשה, פנה לאיש מקצוע המתמחה בהפרעות חרדה ילדים", מוסיף מומחה הבריאות לילדים. למידע נוסף, בקר באתר האינטרנט של מרטין OCDinKids.com.