יש לך את הקיץ כושר התוכנית פגעה במגלשות? אתה לא לבד. אפילו המתאמנים בעלי המוטיבציה הגבוהה ביותר נוטשים את מסע החיפושים שלהם לגוף בריא ומראה טוב יותר כאשר קורה שיהוק בחייהם. אסונות כושר אלה באים לידי ביטוי בכל הצורות והגדלים, החל מהתקף של מחלה, סערת רגשות (ניתוק מערכות יחסים, שכול), לחץ כרוני (לחץ משפחתי וקריירה), או אפילו איבוד מיקוד לאחר תקופה ארוכה ומרגיעה חוּפשָׁה. הימצאות בהרחקה מהירה לאחר הנסיגה הגדולה היא אחת הדרכים היעילות ביותר להחזיר את גופך ואת בריאותך. הנה כמה תרגיל תיקונים מהירים להתחייבות לאסונות הכושר הקיץ שלך.
כיצד להתמודד עם אסונות הכושר הקיץ שלך
אל תעשו משבר מתוך דרמה
אנשים רבים המתחילים בתוכנית כושר ודיאטה מתחילים להתקדם בצורה מצוינת ואז מסיבות שונות, פשוט מפסיקים לעשות זאת וחוזרים לטריקים ישנים. זה קורה לעתים קרובות עקב ירידה במוטיבציה. הם אולי התחילו עם מוטיבציה גבוהה, אך לאחר מכן איבדו עניין עם הזמן. אנו כבני אדם שוכחים לעתים קרובות עד כמה קשה לשנות הרגל עמוק. בדרך כלל אנו שוקעים בתוכנית הכושר והתזונה שלנו ומצפים שזה יעבור חלק אבל אז משהו מפריע. אירוע חיים, שינוי בשגרת היומיום או שאולי פשוט החלטת שזה לא חשוב כמו שחשבת שזה. במקום לעשות מזה משבר ולגרום לתרגיל לגמרי, להתמודד עם הדרמה ולחזור לדרך.
7 טיפים לחזור למסלול הכושר
בנוסף להזכיר לעצמך את כל הסיבות שהתחלת לרדת במשקל ולהיכנס לכושר מלכתחילה, מצא דרכים להעלות מחדש את המוטיבציה שלך ביעילות. לא בטוח איך להתחייב מחדש? להלן מספר עצות וטריקים שתוכל להתחיל היום כדי לסייע בהחזרת הדיאטה והתעמלות לאורח החיים שלך.
1. השתמש בכוח הדמיון
דמיינו בצורה חיה את הזמן בעתיד בו כבר השגתם את מטרתכם. דמיין את עצמך מרגיש טוב יותר, ונראה טוב יותר ועם כל הגישה החדשה הזו שיש לך גוף חדש תביא לך.
2. שמור את זה על הפנים שלך
כתוב או הדפס את הסיבות לכך שתזונה ופעילות גופנית חשובים לך. שים את הרשימה על המקרר שלך כך שתזכיר לך בכל פעם שאתה במטבח. צרו עותק נוסף והכניסו אותו לחדר השינה שלכם כתזכורת כאשר אתם מתחילים את היום והולכים לישון בלילה.
3. קבע חוקים משלך
קבע מערך מוצק של כללי תזונה וכושר. לדוגמה, קבע חוק שלעולם לא תחמיץ אימון אחד, אלא אם אתה חולה, פצוע או שיש לך מאוד סיבה לגיטימית. העדיפו פעילות גופנית יומית בעדיפות גבוהה וראו בה חלק בלתי נפרד מחייכם. חסרים אימונים מכיוון שאתה מעדיף לדפדף במגזין או לצפות בסיטקום אינם תירוצים. אם אתה מרשה לעצמך לדלג על אימון פעם אחת מסיבות פחות לגיטימיות, תאפשר לעצמך לפספס זמן אחר, ועוד אחר, ואז מוצא את עצמך מתמודד עם עוד אסון כושר.
4. הפוך את האימון לניהול
גם אם היית יכול להשיג את מטרות הדיאטה שלך על ידי ספירת קלוריות בלבד, אתה תהיה מצליח יותר ובריא יותר אם אתה פעיל גופנית. המחסום מספר 1 להתעמלות הוא זמן. לכוון לפחות 30 דקות של פעילות גופנית מתונה ברוב ימות השבוע, ובמידת הצורך, חלקו את זה לשלושה קטעים של 10 דקות ביום כדי להפוך אותו לניהול יותר.
5. הימנע מאכילה רגשית
אכילה בתגובה לעצב, שעמום או מתח יהרוס במהירות את התזונה. זה נכון: אנו בני האדם מקשרים אוכל להרגשה טובה יותר. לכן, כשאתה מודע לדחף שלך לאכול בתגובה לרגשות במקום לכאבי רעב, מצא משהו אחר לעשות שיסיח את דעתך במשך 10 או 15 דקות. ההפרעה הקלה ביותר היא פשוט לטייל. רוב הסיכויים שהצורך שלך לאכול רגשית יירגע ובסופו של דבר תרגיש טוב יותר כי לא צרכת את הקלוריות המיותרות האלה.
6. האט את האוכל שלך
אם אתה אוכל מהר, המוח שלך לא יקבל את המסר שאתה שבע עד שאכלת יותר מדי. הניחו את המזלג בין כל ביס ושימו לב לארוחה שאתם אוכלים. כוונון יכול לעזור לך לאלף טרטור חסר דעת.
7. קו צד ספירלה כלפי מטה
אל תתנו לטעות אחת להתחיל אתכם בספירלה כלפי מטה לרבוע. נסיגות קורות אבל במקום להתקדם, להודות בטעות שלך, לסלוח לעצמך ולחזור מיד למסלול.
יש הרבה טעויות שיכולות להחזיר אותך לנקודת ההתחלה שלך, להרוס את כל העבודה הקשה וההצלחה שלך בירידה במשקל ולהיכנס לכושר מעולה. עם זאת, תוכל להתאושש במהירות מאסון כושר באמצעות השכל הישר שלך ואף פעם לא להטיל ספק במחויבות הכושר שלך. עם שילוב זה אתה עומד להצליח.
