אימון אינטנסיבי זה המכונה BodyPump משתלט במהירות על חדרי כושר ומועדוני כושר ברחבי ארה"ב וזה אחד האימונים הטובים ביותר בכל הגוף שאתה יכול לעשות. הנה מה שאתה צריך לדעת על שיעור הכושר השופע הזה של אנרגיה גבוהה.
יסודות BodyPump
BodyPump נוצר על ידי פיליפ מילס באוקלנד, ניו זילנד בשנת 1991, כדרך לפתות גברים מהמשקולות לאירובי. מה שהוא לא ציפה היה עד כמה זה יהיה פופולרי בקרב נשים. כיום, התוכנית מוצעת בלמעלה מ -70 מדינות וב -10,000 חדרי כושר ומועדוני בריאות ברחבי העולם. בעיקרו של דבר, BodyPump היא מחלקת משקל חיטוב והתניה המשלבת אימוני כוח עם תרגילים אירוביים. שיעורי BodyPump אורכים בדרך כלל שעה; עם זאת, בבריטניה וביפן החלו לצוץ שיעורי BodyPump Express (הם נמשכים רק 30 דקות). משתתפי BodyPump משתמשים במשקולות חופשיות, במשקולות ובפלטפורמות אירוביות, וכל אחת מהן מניע כוריאוגרפיה מוזיקלית ההפעלה פועלת בכל קבוצות השרירים העיקריות של הגוף, כולל הרגליים, החזה, הגב, התלת ראשי, שרירי הזרוע, הכתפיים ו בטן. מפגש טיפוסי מורכב משמונה רצועות מוזיקה (כל רצועה בדרך כלל חמש דקות) וכל שיר מותאם לאימון ספציפי לשרירים. ישנן הפסקות קצרות בין כל מסלול כדי שהמשתתפים יוכלו למתוח, לשתות משקה מים או לנשום.
- זוג טוב של נעלי כושר או ריצה תומכות
- בקבוק מים (אתה תזיע הרבה בשיעור זה ולכן חשוב להישאר לחות)
- מגבת (לניגוב הזיעה)
- בגדים מנדפי זיעה, רופפים כדי לשמור על קרירות ונוחות
היתרונות של BodyPump
מכיוון ש- BodyPump משלב אימוני משקל ופעילות אירובית, הוא האמין שהאימון יכול לסייע במניעה אוסטאופורוזיס, סרטן ומחלות לב וכלי דם, כמו גם לעזור למשתתפים לרדת במשקל, להישאר בכושר ומוטיבציה להמשיך להתאמן. כדי לראות תוצאות במהירות (תוך שבועיים או שלושה), תרצה לקחת שניים או שלושה שיעורי BodyPump בשבוע (בנוסף למעקב אחר תזונה בריאה). כל שיעור BodyPump יכול לשרוף עד 600 קלוריות תוך מתן אימון מהנה לשריפת שומן המספק גם כוח משופר, טונוס שרירים, צפיפות עצם וקואורדינציה. כל שלושה חודשים נוצרים שגרות אימון חדשות, כלומר אימוני ה- BodyPump שלך ימשיכו להרגיש רעננים תוך שיפור הכושר שלך.
טיפים ל- BodyPump
כדי להישאר מונעים וללא פציעות, להלן כמה טיפים להפיק את המרב מאימוני BodyPump שלך.1. בחר את המשקל הנכון. מכיוון שאתה משתמש במשקולות ומשקולות במהלך שיעור BodyPump, קח קצת זמן להבין באיזו רמת משקל אתה צריך להתחיל. המשקולות נעות בדרך כלל בין 2 ל -12 פאונד (או 1 ק"ג עד 5 ק"ג). אז תתחיל לאט. העלו את רמת המשקל בהדרגה כדרך מפתח למניעת פציעות.2. התמקדו בצורה. חשוב לשמור על היציבה הנכונה בכל שיעור כדי להימנע מפציעה. שמור על המפרקים כפופים מעט (לעולם אל תנעול את המרפקים או הברכיים). ושלוט בתנועות שלך (אל תטרוף את המשקולות מסביב).3. לבשו בגדים נוחים ונושמים. ושקול להשקיע באיזה ציוד מנדף זיעה.4. הביאו בקבוק מים ומגבת. זהו אימון בעצימות גבוהה המשרה זיעה. כדי להישאר עם לחות תרצה לשתות מים לפני השיעור, במהלך ואחריו. והיה לך מגבת על היד כדי לנגב את הזיעה יהיה די שימושי.5. לך מוקדם. אם יש לך שאלות לגבי כמה משקל אתה צריך להרים או כיצד להשתמש בציוד, היכנס מוקדם לשיעור ושוחח עם אחד המדריכים המאומנים. המומחיות שלהם יכולה לסייע לך במניעת פציעות חמורות - ושיחה איתם יכולה להבטיח שתפיק את המרב מהאימונים שלך.
המשך לקרוא לעוד אימונים וטיפים לאימון
10 רשימות ההשמעה הטובות ביותר לאימון
15 אימונים חדשים לשנה החדשה
איך להישאר מחויבים לכושר שלך
