חג האהבה חוגג את כל הדברים האהובים, הנובעים מלבנו. השתמש בחג זה כתזכורת בכדי לשמור על לבך בכושר טוב-החל מהמזון שאתה אוכל.
ליבנו הוא אחד האיברים החיוניים ביותר בגופנו ובלעדיהם לא היינו כאן. התקפי לב הם הרוצחים מספר אחת של האמריקאים כיום, והגיע הזמן להתחיל לשנות זאת. המזונות שאנו אוכלים ממלאים תפקיד מכריע עד כמה לבנו בריא. על ידי ביצוע שינויים קטנים ועדינים בתזונה שלנו, אנו יכולים לשפר משמעותית את התזונה שלנו בריאות הלב ולחיות חיים ארוכים ובריאים יותר.
ארוחת הבוקר הבריאה ביותר? שיבולת שועל חתוכה מפלדה עם אוכמניות וזרעי פשתן. אוכמניות עמוסות בנוגדי חמצון וזרעי פשתן עשירים בשומני אומגה 3, שניהם הוכחו כמשפרים את בריאות הלב.
קְוֵקֶר
התחל כל יום עם קערה של שיבולת שועל חמה כדי לעזור להוריד את הכולסטרול ולשמור על הלב שלך פועם חזק. שיבולת שועל חתוכה מפלדה מספקת את הערך התזונתי ביותר, אז בחרו באלה וזרקו חופן אוכמניות לתוספת חיזוק.
שקדים ואגוזים
צריך איסוף? קח חופן שקדים להגברת האנרגיה הנוספת במהלך היום. שקדים מסייעים בהורדת כולסטרול, נלחמים בעייפות ועשירים בשומן חד בלתי רווי. אגוזי מלך מכילים את כמות החומצה האלפא לינולנית הגבוהה ביותר מכל אגוז אחר, המשפרת את תפקוד הלב וכלי הדם ולחץ הדם.
יוגורט
יוגורט מגן מפני מחלות חניכיים, ומחלות חניכיים גורמות להתקפי לב. זה עוזר לירידה במשקל ומסייע לעיכול. האהוב עלינו הוא יוגורט יווני, המכיל יותר חלבון ופחות פחמימות מהסוג הרגיל.
דגנים מלאים
דגנים מלאים עמוסים בסיבים, המתואמים עם סיכון נמוך יותר ל מחלת לב. אלה שיש להם תזונה עשירה בדגנים מלאים הם בדרך כלל רזים יותר ובעלי כולסטרול נמוך יותר מאלו שלא. מזונות עשירים בדגנים מלאים כוללים שעועית, פירות הדר, קינואה, שיבולת שועל ואורז חום.
שעועית
שעועית שחורה ופינטו מסייעים בהורדת הסיכון להתקפי לב בשל תכולת הסיבים הגבוהה שלהם. ביסודו של דבר, הם מונעים מהכולסטרול להיספג במערכת שלך. אין צורך להגזים - חצי כוס היא כל מה שאתה צריך כדי לקבל את ההטבות.
סלמון
אם אתה רציני בהורדת הסיכון למחלות לב, צורב 2-3 מנות סלמון בשבוע כדי להפחית את הסיכויים ב -30 אחוז. הסלמון מכיל כמויות גבוהות של אומגה 3, אשר מורידות את לחץ הדם ויכולות לסייע בוויסות פעימות הלב שלכם.
יין אדום
אהה, עוד סיבה שזה טוב לשתות יין אדום. לשתיית יין אדום מתונים יש סיכון קטן יותר למחלות לב מאלו שבוחרים לא לשתות כלל. אבל המפתח הוא מתינות, וזאת כוס אחת של 5 גרם לנשים. יין אדום מגביר את האסטרוגן, מונע קרישי דם על ידי דילול הדם ומעלה כולסטרול טוב. כל הכבוד לזה!
דרכים אחרות לשיפור בריאות הלב
-
תרגיל. הלב הוא איבר ושריר כאחד, ויש לעבוד על השרירים על מנת שיהיו שימושיים ופרודוקטיביים יותר. עלו במדרגות במקום במעלית, החנו את מכוניתכם בחלק האחורי של המגרש או צאו לטיול כל ערב. התחל בקטן וזכור שהדברים הקטנים אכן מסתכמים.
- אל תעשן. עישון מגביר את הסיכון הן למחלות לב והן לסרטן. בעיקרו של דבר, אתה משלם כסף כדי לאט לאט להרוס את עצמך.
- בקר אצל הרופא שלך באופן קבוע. בקר אצל הרופא שלך מדי שנה כדי לבדוק לחץ דם גבוה ולדון בבריאותך הכללית. דע מה קורה בתוך הגוף שלך.
- שמור על משקל תקין. מחקרים מראים שאנשים הסובלים מעודף משקל נוטים יותר לחוות מחלות לב וכלי דם, לכן אכלו נכון ותעשו פעילות גופנית כדי לשמור על גופכם במשקל האידיאלי.
- הפחת מתח. לבסוף, אל תלחצו! לחץ מעלה את לחץ הדם ואת קצב הלב. צא לטיולים, מדיטציה או פשוט כבה את המחשב והטלפון כל יום למשך 15 דקות לפחות.
עוד על בריאות הלב
מאפיינים של תזונה בריאה ללב
שמור על הלב שלך - בזול
טיפים לבריאות הלב מאת טופ השף אלום אנטוניה לופאסו
