אם אתה חובב פריכות, מזל טוב - אתה בין הבודדים (אם לא היחיד). רוב הנשים מעדיפות לקבל שעווה ביקיני ברזילאית בכל יום בחייהן מאשר לעשות חבטה אחת. הם לא רק לא נוחים אלא משעממים (הקראנצ'ס, כלומר - שעוות לעולם אינם משעממים). החדשות הטובות: אתה יכול להחליף את התקלות האלה למהלכים אחרים ומעניינים יותר.
4 תרגילי בטן שיפתיעו אותך
בצעו את תרגילי שרירי הבטן פעמיים -שלוש בשבוע בימים חלופיים ובסיום שגרת האימונים הרגילה. אתה אמור לראות תוצאות תוך ארבעה עד שישה שבועות (בדיוק בזמן לשעווה חדשה לביקיני).
מְסַלֵף
להתכונן: שכב על הגב עם ברכיים כפופות ב 90 מעלות. זרועות ישרות לצדדים; הצמדו את הבטן בזמן שאתם מרימים את הברכיים ומניחים כדור תרופות קטן או מגבת מגולגלת בין הברכיים.
ללכת: שמירה על השרירים הפנימיים של הירך (adductor) המופעלים על ידי לחיצת הכדור/מגבת, הורד לאט את הברכיים לצד אחד, השאר את הכתפיים והגב שטוחים על הרצפה. עצרו והפכו כיוון והורידו את הברכיים לצד הנגדי. חזור על 10 עד 15 פעמים.
חבטת חבלים מתפתלת
להתכונן: עמד מול מכשיר גלגלת גבוה כאשר גופך פונה למכונה. אחזו בקצות חבל המחובר לגלגלת. שמור את המרפקים כלפי האוזניים שלך, פלג גוף עליון זקוף.
ללכת: שמירה על הגב התחתון חסר תנועה, מכופף לאט את הכתפיים כלפי מטה, מסובב את גופך ימינה כאשר אתה מביא את המרפקים לכיוון הברכיים. כווץ את שרירי הבטן, ואז לאט לאט מפתל את גופך וחוזר לעמדת ההתחלה. החלף בין פיתול ימינה ואז שמאלה למספר החזרות הרצוי.
כדור מסתובב
להתכונן: כורעו מול כדור כושר גדול (55-65 ס"מ) והתגלגלו, הלכו על הידיים עד שהכדור מונח מתחת לרגליים. הידיים ברוחב הכתפיים זו מזו במצב דחיפה.
ללכת: הפעל את שרירי הליבה כדי לשמור על מותניים וגוף מיושר - אל תאפשר למותניים שלך לצנוח או להסתובב. שמור רגליים על הכדור, התחל ללכת בידיים לצדדים, סובב את גופך סביב הכדור בכיוון השעון. עשה זאת על ידי הרמת יד ימין והרחקתה מקו האמצע שלך, תמיכה במשקל גופך לזמן קצר עם זרוע שמאל עד שתשתיל מחדש את יד ימין. לאחר מכן, הרם את יד שמאל שלך והקרב אותה אל יד ימין. החלף את השלבים האלה עד שתעשה עיגול שלם סביב הכדור, ואז חזור בכיוון ההפוך.
פתיחת משקולות
להתכונן: טען זוג צלחות קטנות (חמישה קילו עובדות היטב) על קצות המשקולת. אחזו באמצע המוט בעזרת אחיזה אחיזה ברוחב הכתפיים וכורעו למטה כך שהכתפיים שלכם ישירות מעל הבר. הגב העליון שלך צריך להיות מעוגל, כשהגב שלך מהרצפה גבוה ככל האפשר.
ללכת: שמור את הברכיים על הרצפה ואת זרועותיך מתוחות, גלגל את המוט קדימה ככל שנוח מבלי לאפשר לגוף שלך לגעת ברצפה. הפוך כיוון על ידי כיווץ חזק של שרירי הבטן שלך, חזרה באותו הנתיב חזרה לעמדת ההתחלה.
טיפים נוספים לבטן שטוחה
המאכלים הטובים ביותר להילחם בשומן בבטן
עוד תרגילי שרירי בטן מדהימים
שרירי בטן תוך 15 דקות
3 תרגילים לחיזוק הבטן
טכניקות אימון לימודי פילאטיס
