רזה עשויה להיות מבנה גוף נחשק אבל להיות רזה לא תמיד שווה בריא. למעשה, אתה יכול להיות "שמן רזה", מה שאומר שלמרות שאתה רזה, הגוף שלך עדיין מחזיק הרבה שומן. אנו בוחנים מה המשמעות של להיות רזה ומדוע מדוע טונוס השרירים כה חשוב.
שאלנו פרנסי כהןמאמנת כושר, תזונאית מוסמכת ופיזיולוגית פעילות גופנית בניו יורק על תובנתה לגבי חשיבות טונוס השרירים ומה המשמעות של להיות רזה.
מה הפירוש של רזה?
המונח "שומן צנום" מתייחס למי שנראה רזה בגודלו, אך גופם בעיקר שמן ובעל מעט מאוד שרירים, מסביר כהן. היא אומרת שמונחים כגון "רזה ושמנה" או "אנורקסית שמנים" אינם מונחים סותרים. "הם מונחים נרדפים שפירושם של האדם נראה רזה, אך מכיוון שאין להם מסת שריר בגוף, הדבר היחיד שמחזיק אותם בחיים הוא שכבת שומן דקה המכסה את גופם."
רזה לא אומר בריא
לעתים קרובות אנו משייכים להיות רזים להיות בריאים, אבל זה לא תמיד נכון. תאמין או לא, אתה יכול להיות מסווג כעודף משקל גם אם אתה נראה רזה במיוחד. "ארגון הבריאות העולמי מגדיר השמנה כמי שיש לו מדד מסת גוף של 30 ומעלה. כך שמישהו יכול להרעיב עד שהוא הופך להיות שברירי ורזה, אך מכיוון שמה שנשאר בגוף הרזה והשברירי שלו הוא רק עור ושומן, עדיין ניתן להגדיר אותו כהשמנת יתר ", מאשר כהן. "במקרה כזה, רזה בהחלט לא בריאה."
התחל עכשיו באימון כוח
אתה עשוי לחשוב שפשוט ללכת לחדר הכושר ולרשום את 45 הדקות שלך באליפטי זה מספיק, אבל לדלג אימון כח היא טעות. "בהתעלמות מאימוני כוח, אתה שודד הן את העצמות והן את השרירים שלך את ההזדמנות להתחזק ולצמוח. אימון כוח מציע שפע של יתרונות, כולל שיפור שליטת הגלוקוז, רקמת לב בריאה, שמירה על משקל, צפיפות עצם מוגברת, הקלה על דלקת פרקים ועוד ”, מסביר כהן. בנוסף, היא מציינת כי שריר במנוחה שורף יותר קלוריות משומן, כך שאימוני כוח לבניית שרירים יכולים לסייע גם במאמצי ירידה במשקל. "אני לא אומר לשאוב ברזל ולהיות בונה גוף ענק, אבל משקולות קלות וחזרות גבוהות יכולות לתת לך את היתרונות הבריאותיים שאתה רוצה בלי ההיקפים שאתה לא עושה."
חשיבות טונוס השרירים
הוספת אימוני כוח לשגרת הכושר שלך היא לא רק הימנעות ממלכודת דל שומן או מראה מדהים בביקיני. חשוב לשמור על טונוס השרירים בכל גיל. "שרירים, כמו כל דבר אחר בגוף האדם, מתדרדרים עם הזמן. ככל שאנו מתבגרים עלינו לדאוג במיוחד לגופנו ", מזהיר כהן. "להיות יזום ולדאוג לעצמנו מגיל צעיר, לפני שהשרירים מתחילים להתנוון, יכולים לסייע בשמירה על שלמות השרירים שלנו לפרק זמן ארוך יותר", היא מסבירה. ככל שאנו מתבגרים, במיוחד לקראת גיל העמידה והלאה, המאבק לשמור על טונוס השרירים עולה עוד יותר. כהן מסביר כי הדבר נובע ממצב המכונה סרקופניה, שהוא תהליך ניוון הקשור להזדקנות. "אובדן טונוס השרירים לרוב משמעותי יותר בגפיים התחתונות, מה שמוביל לירידה ביכולת ללכת ולאזן את עצמך, מה שאחר כך מוביל לסיכון גדול יותר לנפילות ולפציעות אחרות ", היא אומרת. "כשאתה מאבד שריר, גם כוחך ורמות האנרגיה שלך יורדות, וכך גם חילוף החומרים". אובדן שרירים זה יכול להיות רק נלחם על ידי אימוני כוח לאורך כל חייך, שיסייעו לשמור על השרירים החזקים והבריאים שאתה צריך לתפקד כראוי.
מה לעשות אם אתה רזה
הדבר הראשון שכהן עושה כשהוא מתמודד עם לקוח שעשוי להיות "רזה" (לאחר שהוא פוסל פיזית או פסיכולוגית אחרת הפרעות האחראיות למצב "רזה-שומן") היא לברר לגבי אורח חייו של הלקוח ביחס לגופני פעילות. לאחר מכן היא מכניסה אותו לתוכנית המשלבת אימון אירובי וגם כוח. בנוסף, היא יכולה לבקש מהלקוח לעבור בדיקה הנקראת היפודנסיטומטריה, אשר מחשבת במדויק את צפיפות העצם של האדם, שומן הגוף ושרירים. "זה ייתן לנו נקודת התחלה מדויקת, שאליה נוכל לחזור אחורה בתור הלקוח ממשיך להתאמן ולקוות, לשפר את טונוס השרירים ואת צפיפות העצם, תוך הפחתת תכולת השומן הגוף."
מבחינת כמה אימוני כוח אתה צריך לעשות, הצרכים של כל אדם משתנים ותמיד יש להעריך אותם כל מקרה לגופו, אך יש להקפיד על כמה סטנדרטים. "רוב ארגוני הכושר המוכרים ממליצים בממוצע על 20 עד 30 דקות של אימוני כוח פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע", מייעץ כהן.
עוד טיפים לחיים בריאים
7 מוצרים ממש מגניבים שעוזרים לשמור על ירידה במשקל
איך להתאמן למשחקי הרעב
6 פעילויות חורפי פיצוץ שומן
