להיכנס לכושר יותר קל ממה שאתה חושב. לבלות שעות בחדר הכושר ולמנוע מעצמך את כל המאכלים שאתה אוהב אינה הדרך היחידה להצלחה. אתה תשמח לדעת לקפוץ על כושר עגלה מעולם לא הייתה פשוטה כל כך ויש לנו את האסטרטגיות להוכיח זאת.
כושר מפורסם
היא יודעת שוחח עם מאמן הסלבריטאים וגורו הכושר הארלי פסטרנק על כמה קל זה יכול להיכנס לכושר ולאמץ אורח חיים בריא.
אם אתה תוהה אילו פרצופים מפורסמים (או במקרה זה גופים) הוא עזר להיכנס לכושר, אל תראה רחוק יותר מהאלי ברי, רוברט פטינסון, ליידי גאגא, מייגן פוקס ואשלי גרין רק לשם בחירה מְעַטִים. כולם נראים מדהים אבל פסטרנק רוצה להדגיש שכל אחד יכול לקבל את הגוף שהוא רוצה - וזה לא חייב להיות כניסה של שעות ביממה לחדר הכושר. "לאנשים מפורסמים אין גנטיקה טובה יותר מהאדם הממוצע", הוא אומר. "כל אחד וכולם יכולים לעשות את זה."
אין יותר תירוצים יושבים
זה יכול להיות כל כך קל לֹא ל תרגיל. לא מספיק זמן, אין מוטיבציה ושעמום כולם תירוצים נפוצים שעומדים בינך לבין הגוף שלך טוב יותר, אבל לפסטרנק יש כמה אסטרטגיות שיסייעו אפילו לתפוחי האדמה הכי מחויבים לזוז. תירוצים מתפרצים מסתכמים בשלושה דברים: תפיסה, כיוון וזמן. "כולם רוצים להרגיש ולהיראות טוב יותר בשלב מסוים, אבל מה שמפריע לי הם מחסומים, והתפקיד שלי הוא לעזור לך להתגבר על המחסומים האלה", אומר מאמן הסלבריטאים.
תפיסה
"אני חושב שאנשים לעתים קרובות חושבים שפעילות גופנית היא צעקה על ידי סמל מקדחה או מדריך אירובי או להיות תקוע בחדר חשוך על הליכון, אבל פעילות גופנית יכולה להיות הרבה יותר מזה ", אומר פסטרנק. אם אתה תופס פעילות גופנית כסוג של מטלה, כך היא תרגיש. במקום זאת, תזוז בצורה שאתה נהנה או שלא מרגיש מרתיע. לכו לעבודה, הכינו את תוכניות הצהריים שלכם במרחק 15 דקות הליכה מהמשרד שלכם, הכירו חבר לשתות קפה 20 דקות הליכה מבית הקפה הפינתי הרגיל שלכם או צאו לטיול רגלי ליהנות מהאוויר הצח.
כיוון
פסטרנק אומר שכאשר מדובר בהקפדה על שגרת כושר המפתח הוא בעל תכנית. יותר מדי אנשים אין להם כיוון או תוכנית מובחנת - במקום זאת הם ילכו לחדר הכושר ויעשו קצת מזה, קצת מזה, מה שיכול לעכב את התוצאות. אבל כשיש לך תוכנית ומיקוד התוצאות יגיעו, וכאשר אתה רואה תוצאות, פעילות גופנית הופכת להרבה פחות משעממת. "הגוף שלך משתנה, אתה רואה את התוצאות, אתה מקבל מחמאות והכל מתחיל להתאחד", הוא מוסיף
זְמַן
תכנית אימון קצרה אך יעילה לרוב עובדת בצורה הטובה ביותר מכיוון שאתה ממוקד יותר, ותעבוד קשה יותר ותשמח כי אתה יודע שלא תהיה שם יותר מדי זמן. תוכנית כושר מסוג זה מעניקה לאנשים יותר הגשמה, אומר פסטרנק.
היכנס לכושר מהר
חלוץ של תוכנית הכושר "פחות הוא יותר", אימוני 5 הפקטורים של פסטרנק כוללים 25 דקות בלבד ביום, 5 ימים בשבוע. כל 5 גורמים להתאמן מתחיל בחימום אירובי של 5 דקות, ואחריו מעגל התנגדות הפועל בפלג הגוף העליון, פלג הגוף התחתון וב שרירי הבטן, ומסתיים בהתקררות אירובית של 5 דקות.
למרות שמסגרת הזמן נשארת זהה, חלקי גוף שונים עובדים כל יום ומספר החזרות וסוגי התרגילים משתנים. "מגוון הוא המפתח בכושר ובתזונה", אומר פסטרנק. בעזרת דיאטה אתה יכול להיכנס לתלם ולחסר בסופו של דבר חומרים מזינים חשובים מכיוון שאתה אוכל אותו דבר כל שבוע. עם כושר גופך, הגוף שלך מתרגל לעשות את אותו הדבר שוב ושוב, כך שאתה לא מאתגר את השרירים שלך.
תזונה לירידה במשקל נעשתה פשוטה
דיאטת 5 הגורמים היא פשוטה לביצוע ומדריך מועיל לכל מי שרוצה לשפר את הרגלי האכילה שלו. כל ארוחה חייבת להכיל 5 מרכיבים מרכזיים: חלבון, סיבים, פחמימות בריאות, שומן בריא ומשקה ללא סוכר. פסטרנק מציע גם להצטייד בדברים הבאים:
- חלבוני ביצה: הוסיפו ירקות לחביתה לבנה ביצה ארוזה.
- פולי גרבנזו: זורקים לסלט, מערבבים לטבל.
- יוגורט יווני ללא שומן: מערבבים לשייקים, אוכלים עם פירות, הופכים לטבל לירקות.
- תפוחים: אוכלים כפי שהם, קורצים מעל לביבות או פרוסות ואוכלים עם חמאת שקדים.
- שיבולת שועל מלאה: מעולה לאפייה, אוכלים לארוחת בוקר עם פירות ואגוזים טריים.
הוא מוסיף כי נטילת מולטי ויטמין יומית היא פוליסת ביטוח מצוינת לימים בהם ייתכן שלא תקבל את כל חומרי המזון שהגוף זקוק להם.
 |
גם אם התכוונת לשפר את התזונה שלך או להתקדם יותר, אך לא הצלחת להגיע לזה, אף פעם לא מאוחר מדי לעשות זאת בְּרִיאוּת עדיפות. "כל רגע שעובר הוא עוד רגע להתחיל בדרך לאורח חיים בריא", אומר פסטרנק. "תפסיק לחשוב על זה ופשוט תעשה את זה." |
עוד עצות בנושא תזונה וכושר
טיפים וטריקים לאכילה בריאה
5 תרגילי ab מוכנים לקיץ
5 ויטמינים שנשים צריכות יותר
