האם אירועים גלובליים האחרונים משאירים אותך ער בלילה או צורכים את המחשבות שלך כל היום, כל יום? גם אם אסון טבע או אירוע עולמי לא יתרחש בחצר הבית שלך, אתה עדיין יכול לחוות עלייה - אפילו מתישה - פַּחַד ו חֲרָדָה על ביטחון משפחתך. שוחחנו עם ד"ר גרגורי ג'נץ, מחבר הספר הקרוב להתגבר על חרדה, דאגה ופחד: דרכים מעשיות למצוא שלום (Revell, 2011), על ההשלכות הבריאותיות של חרדה כרונית וכיצד לשים את שלך פחדים רָגוּעַ.
תחושת חוסר אונים גורמת לחרדה
איום הקרינה היפני, המתחים המוגברים במזרח התיכון ואפילו המצב הכלכלי הלאומי יכולים לגרום לך להאמין שהשמיים יורדים ואינך יכול להימנע מפגיעה. למרות שהחרדה היא נורמלית, אם אינך יכול לישון בלילה או מתקשה להתמקד בעבודה, בריאותך הנפשית והפיזית תלויה ביכולת שלך לנהל זאת לחץ.
"אנחנו עטופים באירועים גלובליים שגורמים הרס בכל רחבי העולם. אי הוודאות ורגשות חוסר האונים גורמים לאנשים לדאוג לביטחונם ", מסביר ד"ר גרגורי ג'נץ, מייסד המרכז לייעוץ ובריאות. "אבל יש דרכים קלות ומהירות להקל על הלחץ הזה ולהישאר רגוע ונינוח ככל האפשר."
להתאפק בחרדה לא בריאה
כל אדם עומד לחוות חרדה, אך יש הבדל בין חרדה בריאה מול לא בריאה. לדברי ד"ר ג'נץ, המתמחה בהפרעת דחק פוסט-טראומטית (PTSD), בצער ובטראומה, ההבדל נעוץ האם החרדה מובילה אותך לפעולה חיובית או לשיתוק שלילי.
"לדוגמה, כאשר אתה עומד במבחן בעבודה או בבית הספר, זה בריא להשתמש בחרדה זו כדי להניע אותך ללמוד ולהתכונן למבחן", מסביר בריאות נפשית מוּמחֶה. "זה לא בריא לאפשר לחרדה הזו להציף את המחשבות שלך, לפזר את הריכוז שלך ולערער את הביטחון שלך בעצמך." עם חרדה בריאה, תהיה מוכן יותר להצליח, בעוד שעם חרדה לא בריאה, נכשלת עוד לפני שהבדיקה מתחילה, הוא מוסיף.
רמות מתח כרוניות גבוהות גובות מחיר מהנפש והגוף
תגובת הלחץ נועדה להניע אותך לפעולה. ד"ר ג'נץ משתמש בדוגמה של תגובת גופך כאשר אתה יורד מהמדרכה ורואה מכונית מסתובבת לעברך. "הנשימה שלך מאיצה, השרירים שלך מתוחים, הלב שלך דופק, המיקוד שלך מתעצם - הכל נועד לעזור לך לקפוץ במהירות לאחור", הוא מסביר. "התגובות הן אינטנסיביות וצריכות להיות קצרות מכיוון שאנשים לא נועדו לחיות בכוננות אדומה. חיים יומיים עם רמות גבוהות יותר של פחד וחרדה מלחיצים כל מערכת פיזית ".
חרדה גבוהה יכולה להוביל למנגנוני התמודדות לא בריאים
אין פלא שהפחד והחרדה מייצרים מתח פיזי ורגשי, אך ככל שהארוך והמתפשט יותר הוא סיכוי גדול יותר ללחץ זה ימצא דרכים לשחרור הלחץ - ולרוב לא בדרכים בריאותיות במיוחד. ד"ר ג'נץ אומר שחלק מהאנשים יסתובבו עם כעס וולקני והתנשמות רגשית בעוד שאחרים ירדמו את הכאב הזה מתח באמצעות אלכוהול וסמים, ועוד אנשים יעשנו כדי להשתיק את פחדיהם או לאכול כדי להרגיע את הג'אנג'לים שלהם עֲצַבִּים.
אל תיבהל אלא אם האיום הוא מיידי
ד"ר ג'נץ אינו ממליץ לכולנו להתעלם מאיומים גלובליים, אך לדבריו אין צורך להיכנס למצב פאניקה אם אין איום מיידי. "זה נורמלי לדאוג מאירועים טראומטיים, כמו האסון בו יפן - אלה אירועים אמיתיים שקורים לאנשים אמיתיים ", הוא אומר. "אבל רעידת האדמה הסתיימה והצונאמי חלף. כן, יש את האיום המתמשך של קרינה אבל זה מקומי... האנשים שאוספים טבליות אצות ומרוצים לסושי ברים ליוד באצות מקבלים תגובה מפחידה מיותרת. " כאשר החרדה חונקת את יכולת הפעולה שלך על סמך מידע, מה שמוביל לדחפים מונעי פאניקה, היא הופכת לא רק למיותרת אלא גם מזיק.
התגבר על הפחדים הבלתי מבוקרים שלך
לדברי ד"ר ג'נץ, הדמיון הוא תמצית הפחדים הבלתי נבדקים. "המוח מגיע למסקנה שיש סכנה והדמיון מחלק אותה לאסון מוחלט", מסביר הרופא. "על מנת לעצור את דמיונך במסלולו ולהחזיר אותך לתחום הנורמלי והבריא, עליך לעצור את מחשבות המירוץ שלך, קח לנשום עמוק ולבחון את הפחדים האלה. " תפסיק לחשוב שהשמיים נופלים כשהם לא, כך שהדמיון שלך לא משתולל מחריד מסקנות.
