אין כמו עונת החגים וכל עודפי העוגיות המפוארים שלה, זנגוויל, מנטה, פשטידות ושאר דברים טובים כדי לגרום לך לרצות להתאמן בריסון דיאטה מלא בוא 1 בינואר. קיצוץ קלוריות אולי נראה מקום ברור להתחיל בו, אבל אנג'לה ג'ין-מדו, דיאטנית רשומה (RD) ודוברת מטעם איגוד הדיאטות האמריקאי, קוראים לנשים לחשוב מעבר לקלוריות השנה, במיוחד בכל הנוגע לנשנושים.
חטיפים בתבונה חשובים לבריאות ולמותניים
Sheknows.com ביקשה מ- Ginn-Meadow לנתח כמה מהפופולריים ביותר חֲטִיפִים להשוות אילו יוצאים מהמובילים הן מבחינת תזונה והן דלת קלוריות. "הדבר היחיד שהוא חיסרון גדול הוא שלפעמים אתה יכול לפספס חומרים מזינים שהם כל כך חשובים על ידי בחירת חטיפי תזונה ריקים", אומרת ג'ין-מדו. תנו לחטיף השנה החדשה להתחיל!
פיצוחי בעלי חיים vS. גרהם קרקרים
שניהם קרקרים, אז מה ההבדל, נכון? למעשה, על פי ג'ין-מדו, בעוד שפיצוחים מן החי נוטים להיות דלים מאוד בשומן, אין בהם הרבה סיבים תזונתיים חשובים המפחיתים רעב. "הארוחות שלנו צריכות להימשך בינינו כחמש שעות זה מזה," אומר התזונאי. "אם אתה מגלה שאתה נהיה רעב בין זה, אתה באמת צריך לחשוב, 'האם אכלתי מספיק סיבים כדי להעביר אותי מארוחה אחת ל בפעם הבאה? '"פצפוצי גרהם נוטים להזמין כמנה אחת או שתיים נוספות של סיבים מאשר פצפצים של בעלי חיים, וג'ין-מדו," יכול להיות יותר מספק. "
למד כיצד סיבים יכולים לעזור לך לרדת במשקל
עוגת אורז vS. מאפינס אנגלי עם חמאת בוטנים
בעוד שעוגות אורז כבר מזמן היו אוכל של דיאטנים, הרי שהפלים דמויי קרטון מכילים כמות זעירה של סיבים, אומרת ג'ין-מדו. היא מציעה אלטרנטיבה טעימה יותר: "לקבל חצי מאפין אנגלי מחיטה מלאה ולמרוח אותו בחמאת בוטנים זה 100 קלוריות אבל זה ישמור אותך מלא יותר ויותר עמוס בחומרים מזינים."
חטיפים בריאים יותר לנשים בדרכים
דגני בוקר תפיחות תירס לעומת אֱגוֹזִים
ג'ין-מדו מציינת כי הרבה נשים אוהבות ללעוס על דגנים כמו פחזניות תירס או דגנים דלים אחרים בסיבים כדי לרסן את התיאבון שלהן תוך כדי שליחות. לקבלת אפשרות עשירה יותר בסיבים וידידותית לנסיעות, מדדו מנת גרם של אגוזים בריאים ללב, כגון שקדים או פיסטוקים, לתוך שקית הניתנת לסגירה מחדש. זרוק את התיק לארנק שלך ויהיה לך משהו בריא ללעוס אותו לאורך כל היום.
האגוזים הטובים ביותר לבריאותך
השורה התחתונה: נשנוש בתודעה
החלטת החטיפים החשובה ביותר שתוכלו לעשות השנה, אומרת ג'ין-מדו, היא לאכול בגלל אתה רעב ולא בגלל שאתה לחוץ, משועמם או באירוע חברתי בו נמצאים כל מי שמסביבך אֲכִילָה. "שאל את עצמך, 'האם הבטן שלי באמת נהמת או שהכל בראש שלי?' כי אם הכל בראש שלך אתה באמת לא צריך לאכול חטיף", היא אומרת. "אתה יכול פשוט להכניס מקל מסטיק ללא סוכר ולהגיע לארוחה הבאה."
