אמהות, אל תתנו ללוחות הזמנים של חזרה לבית הספר להיות חורבן הרגיל שלכם כושר שגרה או התירוץ לאי התחלת תוכנית אימונים. להלן מספר דרכים חכמות להתאים כושר ליום שלך ללא קשר ללוח הזמנים העמוס שלך.
תוכנית כושר חזרה לבית הספר לאמהות בדרכים
תתאמן קצת, לעתים קרובות
מומחים ממליצים על 30 דקות של פעילות גופנית יומית, אך אין זה אומר לדלג על אימון מכיוון שיש לך רק 10 דקות פנויות. במקום ללחוץ על עצמך להשלים אימון של 30 דקות, תרגיל בהתפרצויות קצרות יותר מספר פעמים ביום. ביצוע אימונים קצרים (10- עד 15 דקות) בעצימות גבוהה יבנה שרירים וישרף קלוריות. אם יש לך רק כמה דקות, רץ במורד המדרגות כמה פעמים או עשה כמה שקעי קפיצה.
תנו לילדים לשחק
הילדים שלכם יכולים להפוך לסיבות נוחות לא להתעמל. קל להיתפס כל כך בהכנת ארוחות, לנקות אחריהן ולתפקד כשירות מוניות חינם עד שאתה שוכח שאתה יכול לערב את הילדים שלך בתוכניות האימון שלך. לדוגמה, קח אותם לטיול אופניים או כאשר אתה הולך עם הכלב לפארק. אולי לא תמיד תוכל להגיע לרמת האינטנסיביות שאתה מחפש כשהילדים נמצאים יחד, אבל אין סיבה לדלג על פעילות לגמרי. זוהי דרך נוספת שבה אתה יכול למצוא באופן עקבי זמן להשתלב באימון וגם יעזור לשמור על כושר גופני של ילדיך.
רצועת הטוט שלך ולך
החזקת פעוט בבית וילדים בבית הספר פירושה אפילו פחות זמן פנוי, אבל אתה יכול בקלות לחגור את התינוק שלך לעגלת ריצה או ללכוד את התינוק שלך במנשא. המשקל הנוסף יכול לעזור לך לשרוף יותר קלוריות, ואתה מבצע שתי משימות חשובות: אימהות והתעמלות!
פשוט תעשה את זה עם DVD
תקליטורי כושר DVD, במיוחד כאלו עם קטעי אימון מוגדרים בבירור שתוכל לבחור ולבחור שיתאימו למשך הזמן שיש לך, הם דרך מצוינת עבורך ולילדיך להישאר בכושר. גם אם הילדים לא יכולים לבצע את כל התרגילים, ניסיון שכיבות סמיכה וכפיפות בטן יעסיק אותם. אלא אם כן אתה רוצה להשקיע באוסף DVD כושר, אתה יכול לחסוך כסף על ידי הלוואתם מהספרייה.
אימון בעבודה
לבסוף, אם את אמא עובדת עסוקה, אינך צריך להגביל את האימונים לביתך. אם אתה נוסע לעבודה, החנה את מכוניתך רחוק יותר מהעבודה והלך ברגל מהירה בהמשך הדרך. השתמש במדרגות כמה פעמים ביום (נשיאת חפצים כבדים במעלה המדרגות אפילו טובה יותר). אם יש לך מעט פרטיות, שלב תרגילים בצד השולחן ביום שלך. נסה הרמות רגליים, כפיפות בטן, שכיבות סמיכה של שולחן או תנוחות יוגה. לא רק שתגביר את הכושר הגופני שלך, תוכל לשפר את מצב הרוח שלך.
יותר אימונים חוסכי זמן לחזרה לבית הספר
- 5 עצות כושר לאמהות עסוקות
- טריקים להתאמת הכושר ליום שלך
- תקליטורי ה- DVD הכושריים הביתיים הטובים ביותר
