האם אתה רוצה בטן סקסית ושטוחה אך אינך מצליח להשיג זאת? עם ארבעת התרגילים הקלים האלה, אתה יכול לחזק ולהדק את השרירים במהירות. על ידי עבודה על שרירי הליבה הפנימית שלך, מהלכים אלה יתנו לך תוצאות מהירות וגלויות תוך זמן קצר.
הרמת רגל C-Curve
ראשית עמדו ברוחב הירך בנפרד כשהרגליים הופכות מעט. לאחר מכן, כשהכתפיים והגב שלך ישרים, האריך את הידיים קדימה, רכן את הראש קדימה וסובב לאט את הגב. הרם את רגל שמאל הרם אותה ככל שנוח ולאחר מכן החזק למשך 10 שניות. החזר את רגלך לאט לרצפה לפני שתעשה אותו דבר עם רגל ימין. בצע שלוש סטים של 10 חזרות
זבובים
שכב על הגב כשהרגליים שטוחות על הקיר והרגליים יחד. הרם את כתפיך לאט מהרצפה והחזק את ירכיך, הרם אותן מהקרקע למשך 30 שניות והצביע בהונותיך באוויר. כשאתה שומר על המיקום, שחרר את הרגליים והחזק למשך 30 שניות. חזור על תנועה זו שלוש פעמים.
הרמת רגל יושבת
שב עם הרגליים רחבות יותר מרוחב הירך בנפרד. כופפו את הברכיים והישענו קדימה, הניחו את קצות האצבעות על הרצפה רק החוצה את הברכיים. שמירה על המיקום שלך, הרם לאט את שתי הרגליים מהרצפה והחזק למשך שתי שניות. חזור על 3 סטים של 10.
כַּעַך
שב על הרצפה כאשר רגל ימין כפופה לפניך כך שהברך שלך מצביעה בזווית ישרה לגוף שלך. גם רגל שמאל שלך צריכה להיות כפופה כך שכף הרגל שלך תהיה מאחוריך, בעוד הברך שלך על הקרקע מצביעה הרחק מגופך. נסה לאט להרים את ברך שמאל, שאמורה להיות לפניך, מהרצפה לפני שתחזיר אותה למטה. חזור על הפעולה עשר פעמים על שתי הרגליים.
תרגילים נוספים
4 שלבים לעקומות הרוצחות
9 יתרונות מדהימים של הליכה על ריצה
שיגעון הכושר האחרון בארה"ב עומד להגיע לחופי בריטניה
