שלבו מים והתעמלות בתערובת ותחושו בראש העולם. אימון במים מפחית מתח, מוחץ קלוריות, משפר את מצב הרוח ומגביר את הגמישות. זה גם בעל השפעה נמוכה וקל מאוד על המפרקים.
t
tיש הרבה תרגילים שאתה יכול לעשות במים, בין אם אתה בבריכה או באוקיינוס. יהיה לך כיף, תתאמץ, תרגיש מדהים אחר כך ותבחין בכמה שינויים יפים בגופך.
אימון בריכה:
איך זה עובד: בצע את מספר החצרות שנקבע ולאחר מכן לנוח במשך 30 שניות בין כל אחת מהן. עשו 3 סטים.
לא תצטרך: כובע ומשקפי מגן כדי שהחוויה הזו תהיה נזילה. תמיד שמתי מרכך בשיער לפני שאני חובש את הכובע כדי להגן על המנעולים שלי.
- חימום: 200 יארד בקצב איטי/מתון.
- 4 x 50 יארד בקצב מהיר
- לנוח 30 שניות
- 3 x 100 יארד בקצב מהיר
- לנוח 30 שניות
- 2 x 300 יארד בקצב מתון
- לנוח 30 שניות
- חזור על הסדרה 2 פעמים נוספות.
t
t
t
t
t
t
t
אימון באוקיינוס:
t 
t קרדיט צילום: Thinkstock Images/Stockbyte/Getty Images
איך זה עובד: בצע את מרווחי העצימות הגבוהה על כל ציוד אוקיינוס שתרצה. עשו 3 סטים.
t תזדקק: כל אחד מהאפשרויות הבאות: paddleboard, קיאק, גלשן או כובע ומשקפי מגן. זה גם מועיל להחזיק שעון עמיד למים בהתאם למרווחים.
- לחמם במשך 5 דקות בקצב מתון.
- ספרינט למשך דקה אחת.
- קצב מתון למשך 2 דקות.
- ספרינט למשך דקה אחת.
- קצב מתון למשך 2 דקות.
- ספרינט למשך דקה אחת.
- קצב מתון למשך 2 דקות.
- חזור על האימון עוד 2 פעמים.
t
t
t
t
t
t
t
