עכשיו אנחנו שקועים לגמרי בסתיו, כלומר פינוקי דלעת, עלים נופלים וכמובן ליל כל הקדושים! עם זה מגיעות תלבושות סקסיות, מסיבות פרועות ואולי נתקלים בסופרמן.
t
תלבושות יכולות לגרום לנו להיות בטוחים בלא ייאמן או להיות קצת מודעים לעצמנו. הטריק לנענע כל בגד מתכונן מבעוד מועד עם תוכנית וונדר וומן. עם תוכנית חדשה זו, לעולם לא תצטרך לדאוג מאי נוחות. למעשה, אתה יכול לסמוך על כך שאתה נראה חם מעל הראש.
אין לך חודש שלם להפעיל את התוכנית החדשה שלך. השלב הראשון הוא לקבוע אימון זה שלושה ימים בשבוע. השלב השני הוא הגבלת הפחמימות המעודנות וחיתוך הסוכר. החלף את כל המזונות המעובדים במאכלים מלאים, כגון ירקות אורגניים, פירות, אגוזים גולמיים, קוקוס, ביצים טריות במשק, אבוקדו ודגים שנתפסים בר. אתה תהיה המום מהשינוי תוך פרק זמן קצר.
אימון וונדר וומן
t בצע כל תרגיל במהירות האפשרית למשך 45 שניות. נח 30 שניות ולאחר מכן המשך לתרגיל הבא. בצעו את כל השגרה שלוש פעמים. תזדקק לסט משקולות ומחצלת.
שעון מזנק
- החזק את המשקולות לצידך. עשה צעד גדול קדימה עם רגל ימין. כופפו עמוק את שתי הברכיים עד שברך שמאל מרחפת מעל הרצפה וברך ימין נמצאת ישירות מעל הקרסול.
- לחץ לאורך כל כף הרגל כדי לחזור למרכז. עשה צעד גדול לרוחב עם רגל ימין. אדמה עם בהונות כלפי מעלה. הביאו משקולות מול הירכיים. כופפו את הברך עמוק והזיזו את הירכיים לאחור עד שהירך קרובה מקבילה לאדמה. רגל שמאל נשארת ישרה. לחץ לאורך כל כף הרגל כדי לחזור למרכז.
- צא צעד גדול אחורה ברגל ימין, כופף עמוק את שתי הברכיים עד שברך ימין מרחפת מעל הרצפה וברך שמאל נמצאת ישירות מעל הקרסול. תחזור למרכז.
- חזור על שלוש השלכות מכל צד. בצע כמה שיותר חזרות למשך 45 שניות.
t
t
t
t
t
לחץ בחזה
- שכב על הגב כשהברכיים כפופות ומחזיקים משקולות ממש מעל החזה. סובב את כפות הידיים לפנים קדימה וכופף את המרפקים עמוק. הושיטו את הידיים לצדדים ושמרו על המרפקים כפופים.
- השתמש בחזה ובגב העליון כדי להחזיר את המשקולות למרכז. שמור על ראש רגוע והליבה מעורבת.
- בצע כמה שיותר חזרות למשך 45 שניות.
t
t
t
קפיצות מפוצלות
- צעדו רגל ימין קדימה ורגל שמאל אחורה כשהם מגיעים למצב נפילה. ברך ימין נמצאת ישירות מעל הקרסול וברך שמאל מרחפת מעל הרצפה. הניף את הידיים לאחור לצדדים שלך ושמור את החזה למעלה.
- קפצו בצורה נפוצה מהרצפה גבוה ככל האפשר, והחליפו רגליים באוויר. הניף זרועות קדימה כדי לעזור לך להרים מהקרקע. הקפד לא לעגל את גבך.
- נוחת ברכות עם רגל שמאל קדימה ורגל ימין אחורה. הברכיים כפופות עמוקות. קפצו מיד מהרצפה שוב וחזרו על התנועה. שמור על יישור תקין על ידי שמירה על הברכיים מללכת לפני בהונות.
- בצע כמה שיותר חזרות למשך 45 שניות.
t
t
t
t
קרש עם שורה
- בואו לעמדת קרש עם זרוע ישרה עם משקולות מתחת לידיים ורגליים רחבות יותר מרוחב הירך. שמור על מותניים דוממות כשאתה חותר משקולת אחת עד לגובה הכתפיים. כופף עמוק את המרפק ישר עד השמיים.
- החזר את המשקל לרצפה וחזור על התנועה בצד השני. הקפד לשמור על מותניים דוממות והליבה עסוקה כל הזמן. אתה תמיד יכול לבצע תנועה זו על הברכיים.
- בצע כמה שיותר חזרות למשך 45 שניות.
t
t
t
סקוואט ללחיצה
- עמדו עם רגליים מעט רחבות יותר מרוחב הירך. החזק משקולות בגובה הכתפיים כשהמרפקים גבוהים. כופפו עמוק את שתי הברכיים, העבירו את הירכיים לאחור והורידו למטה עד שהירכיים מקבילות לקרקע. שמור את החזה למעלה וכף רגל כולה נטויה ברצפה.
- סעו באופן נפץ לעמידה, הרימו את שתי המשקולות ישר מעל. כאשר המשקולות נמצאות ישירות מעל הכתפיים, הפוך את כפות הידיים לפנים בלבד ויש לך עמוד שדרה נייטרלי (ללא קשת או עיגול של הגב).
- חזרו למרכז עם משקולות בגובה הכתפיים. חזור על התנועה והשאיר את החזה למעלה כל הזמן. בצע כמה שיותר חזרות תוך 45 שניות.
t
t
ברכיים גבוהות
- עמדו גבוה עם רגליים ברוחב הירך בנפרד והזרועות מושטות החוצה עד ישרות בגובה הכתפיים. צייר את השכמות יחד והרם את החזה. כפתור את הליבה כדי לצייר את הברך הימנית עד לגובה הירך.
- החלף במהירות וצייר את ברך שמאל עד לגובה הירך. המשך לסירוגין בקצב מהיר. שמור על פלג גוף עליון זקוף כל הזמן.
- בצע כמה שיותר חזרות תוך 45 שניות.
t
t
לאימונים נוספים, מתכונים ועוד אנא עקבו אחריי בטוויטר @NoraTobin ובדקו את הבלוג החדש שלי stumblinginstilettos.com.
