עזבו את הלחץ, הגבירו את האנרגיה והגבירו את מצב הרוח בעזרת כמה קלים יוֹגָה תנוחות שאתה יכול לעשות בכל מקום.
יוגה היא תרגול שיש לו מגוון יתרונות, פיזיים ונפשיים כאחד. רק על ידי הוצאת מספר דקות מהיום לביצוע מספר תנוחות, תתחיל להבחין בכמה שינויים מדהימים בגוף ובגישה שלך. תתחיל להרפות מבעיות מהעבר או מהדאגה מהתוצאות העתידיות. תתחיל ליהנות מהרגע בו אתה נמצא מבלי לתהות מה עומד לקרות הלאה. אתה תשחרר שליליות שכבר לא משרתת אותך. הגוף שלך מרגיש חזק וגמיש יותר. המתח יקל ותחוש קליל ופתוח. מערכות היחסים והפרודוקטיביות שלך בעבודה ירוויחו רבות מהשיטה הזו.
1. כלב כלפי מטה
בואו לתוך קרש זרוע ישר עם פרקי כף היד מתחת לכתפיים ורגליים ברוחב הירך זה מזה. לחץ לתוך כפות הידיים שלך תוך הזזת הירכיים כלפי מעלה ואחורה. משוך את השכמות יחד, שחרר מתח בצוואר ולחץ על החזה לכיוון הירכיים. עצב את עצם הזנב כלפי מעלה כלפי השמיים תוך כדי לחיצה על העקבים לכיוון הרצפה.
2. לוחם הפוך
עמדו עם רגליים רחבות מעט מרוחב הירך. הפוך את בהונות שמאל החוצה והבהונות הימניות פנימה. כופפו עמוק את ברך שמאל, וודאו כי היא עוקבת ישירות מעל הקרסול. הושיט את הידיים החוצה לגובה הכתפיים. להגיע למעלה ולחזור להניח יד ימין מעל או מתחת לברך ולהושיט יד שמאל מעל.
3. זווית צד מורחבת
שמירה על אותה מיקום כמו הלוחם ההפוך (ראה כיוונים למעלה), הזז את הזרועות קדימה והנח את האמה על הירך השמאלית. האריך את היד הימנית מעל כף היד כלפי מטה. שמור על ליבה חזקה ועל עמוד שדרה ישר כל הזמן.
4. משולש
עמדו עם רגליים רחבות מעט מרוחב הירך. הפוך את בהונות שמאל החוצה ואת אצבעות ימין פנימה. העלה את שתי הידיים לגובה הכתפיים. הזז לאט את פלג גוף עליון קדימה והנח יד שמאל מעל או מתחת לברך. הושט את זרוע ימין ישירות מעל הראש. סובבים צלעות כלפי השמיים.
5. לוחם שלוש
הניחו את כל המשקל ברגל ימין. בצע עיקול קל בברך וציר בירכייך. קירבו את פלג גוף עליון למקביל לאדמה כאשר אתם בועטים ברגל שמאל בחזרה לגובה הירך. הניח את הידיים במרכז הלב שלך, חבר את glutes שלך וצייר את השכמות יחד.
6. עיקול רחב רגליים קדימה
עמדו עם רגליים רחבות יותר מרוחב הירך ומקבילות. סוגר ידיים מאחוריך והרם את החזה למעלה. בצע עיקול קל בברכיים כשאתה צמוד קדימה בירכייך. תנו לראש והצוואר להירגע. הביאו את הידיים מעל הראש או לכל מקום שנוח לכם. שמור על עיקול קל בברכיים כדי להקל על מתיחת שרירי הגב. כדי לצאת מהתנוחה, כופפו עמוק את שתי הברכיים, הרימו את החזה וחזרו כל הדרך לעמידה.
לעבודות נוספות, מתכונים ועוד, בקר בכתובת noratobin.com/blog וכן ב- @noratobin בטוויטר!
