כשזה מגיע לתירוצים, שמעתי את כולם. אבל 99 אחוז מהמקרים, יש תגובה לתירוץ שלך, כזה שיגרום לך לשכוח תירוצים ולצאת לרוץ.
t 
t כולנו היינו שם. אנחנו יודעים שאנחנו צריכים לצאת ולרוץ, אבל אנחנו ממציאים תירוץ לא. האמת היא שאם אתה רוצה משהו מספיק גרוע, תמצא דרך להשיג אותו. ריצה אינה יוצאת דופן. אם אתה רוצה לרוץ מספיק גרוע, אם אתה רוצה להתאמן למרתון או לחצי מרתון מספיק גרוע, אז תמצא דרך ותפנה זמן לריצה. ייתכן שיהיה עליך להקריב חצי שעה או שעה של זמן טלוויזיה בכל יום, אך ניהול חיים בריאים וריצה, בין אם לבריאות ובין אם להתאמן למירוץ, הוא עניין של איזון.
להלן שבעת התירוצים המובילים לכולנו לאי ריצה והפתרונות לכל אחד מהם.
t 
אין לי זמן
זה התירוץ מספר 1 שאנשים אומרים על כך שהם לא רצים או מתאמנים. בעולם של היום, לאנשים יש מיליון סדרי עדיפויות, כולל עבודה, ילדים, פעילות משפחתית וחברתית. למצוא זמן לעשות עוד פעילות אחת עשוי להיראות בלתי אפשרי.
t כדי למצוא זמן לרוץ, קודם כל תסתכל איך נראה לוח הזמנים היומי שלך ובדוק אם יש מקום שאתה יכול לסחוט תוך חצי שעה כדי לרוץ. האם אתה מבלה 30 דקות או יותר בצפייה בחדשות בבוקר? האם אתה צופה בסיטקום או בחדשות לפני שאתה הולך לישון כל לילה? במקום לצפות בתוכניות הטלוויזיה האלה, הקלטו אותן או צפו בהן באינטרנט במהלך סוף השבוע (כשיש לכם יותר זמן) והשתמשו בזמן שאחרת הייתם מקדישים לצפייה בטלוויזיה כדי לרוץ.
האם אתה עושה הפסקת צהריים בעבודה כל יום? במקום לצאת לאכול, השתמש בזמן הזה כדי לרוץ. לאחר מכן אכל את ארוחת הצהריים ארוזת ליד שולחן העבודה לאחר מכן. שמור זוג נעלי ריצה וכמה בגדים במגירה בעבודה או בתא המטען של המכונית שלך. הדבר המגניב בריצה הוא שאתה יכול לעשות את זה כמעט בכל מקום ובכל זמן. אין מקלחת בעבודה? אין בעיה. ישנן מספר חברות, כמו מקלחת גלולה אוֹ נתן, שמייצרים מגבוני גוף אתלטיים למטרה זו. ניגוב מהיר ואתה תהיה ללא זיעה, ללא ריח ותרגיש רענן.
לא לתכנן את האימונים שבוע מראש ולשים אותם ביומן שלך, בדיוק כמו שאתה עושה עם פגישות. לאחר מכן התייחס אליהם כחובה, בדיוק כפי שהיית מתייחס לפגישה. תזמן את האימונים שלך סביב הפעילויות האחרות שלך. לדוגמה, אל תזמן ריצה ארוכה בבוקר לאחר מסיבה בשעת לילה מאוחרת. היו גמישים, אך קבעו מסגרת זמן ראשונית לשבוע.
אם אתה יכול, רץ בבוקר. ההתמודדות עם הדבר הראשון בבוקר משאירה את שאר היום פתוח, ואם משהו לא צפוי יעלה בהמשך היום, לא תצטרך לבחור בין זה לבין ריצה. אם אתה לא בן בוקר, אתה יכול להפוך לכזה. רק כמה שבועות של התעוררות מוקדמת והתעמלות באופן קבוע ישכנעו את גופכם שמדובר בגוף של אדם בוקר, וריצה בבוקר בקרוב תהפוך להרגל.
t 
זה לוקח זמן מהמשפחה שלי
כשאתה כל היום בעבודה, זה יכול להיות קשה לקחת יותר זמן מהמשפחה שלך כדי לרוץ. אבל זכור מדוע אתה רץ. זה לא אנוכי. זה טוב בשבילך. כשאתה שמח, גם האנשים סביבך מאושרים. אתה תהיה אמא/בן זוג/חבר/עובד טוב יותר.
לא תוכל גם למצוא דרך לשלב את המשפחה שלך בריצה שלך. לדוגמה, הם יכולים לרכוב על אופניהם לצידך, או שאתה יכול ללכת למסלול או לפארק מקומי והילדים יכולים לשחק במגרש בזמן שאתה רץ הקפות סביב המסלול או רץ מעגלים מסביב למסלול פָּארק. אם המשפחה שלך מעורבת בשגרת הכושר שלך, סביר יותר שהם יעקבו אחר הדוגמה שלך ויהיו להם הרגלי פעילות גופנית בריאה גם במהלך חייהם.
t 
אני לחוץ ורעב מדי אחרי יום ארוך בעבודה
אם אתה מרגיש לחוץ, מדוכא, המום או מוזנח, ריצה יכולה לעזור. עשר או 20 דקות של פעילות גופנית יכולות לעזור להניע את האנדורפינים, להוריד את רמות הורמון המתח ולעזור להעלות את מצב הרוח. אחרי יום מלחיץ במיוחד בעבודה, ריצה היא הפתרון המושלם שיעזור לך להירגע ולהפחית מתח. בנוסף, זה הרבה יותר בריא מאשר להושיט יד לכוס היין הזו.
t החזיקו זוג נעלי ריצה ובגדים במכוניתכם ועצרו בפארק או במסלול בדרך הביתה מהעבודה. אם אתה הולך כל הדרך הביתה לפני הריצה, יש סיכוי גבוה יותר להיתפס למטלות כמו לבדוק את הדואר ולהכין ארוחת ערב, ולכן יש סיכוי גבוה יותר שתתרצי יותר לא לרוץ. אבל אם אתה עוצר לאיזה מקום לרוץ לפני שאתה חוזר הביתה, אין לך תירוץ. לפני שאתה רץ, ארוז חטיף קטן כמו בר אנרגיה או בננה כדי לרסן את הרעב עד ארוחת הערב.
t 
בחוץ חשוך בפעמים היחידות שאני מסוגל לרוץ
t אם אתה נותן לשעות היום להכתיב בזמן הריצה, אז הקיץ הוא הזמן היחיד בשנה בו תוכל לרוץ. ריצה בחושך לא חייבת להיות מפחידה או מפחידה. למעשה, אני חושב שריצה בחושך יכולה להיות מאוד מרגיעה ושלווה, במיוחד מוקדם בבוקר. ישנם כמה דברים שיכולים להפוך את הריצה בחושך לבטוחה וקלה יותר.
t ראשית, הרכיב פנס. אתה יכול לקנות פנס ריצה בכל חנות ריצה או באינטרנט, והוא יאיר את המסלול שלך כך שתראה לפניך. זה גם יעזור לאנשים אחרים לראות אותך.
שנית, לבשי צבעים בהירים ובגדים מחזירי אור. לבן, כתום וצהוב הם צבעים טובים ללבוש בחושך. כדאי גם להשקיע בציוד רפלקטיבי, כגון אפוד. חלק מהפריטים כגון נעלי ריצה וז'קטים מגיעים עם חתיכות מחזירי אור עליהם, אך לעולם לא תוכל ללבוש יותר מדי בגדים מחזירי אור.
t אתה צריך לרוץ גם בלי מוזיקה, או לפחות להנמיך את עוצמת הקול מספיק נמוך כדי שתוכל לשמוע מכוניות, רוכבי אופניים, כלבים או אנשים סביבך. קח איתך את תעודת הזהות שלך וטלפון סלולרי, הודע למישהו באיזה מסלול אתה נוסע לפני שאתה יוצא לרוץ עם חבר או קבוצת ריצה אם אתה יכול. לבסוף, רץ למקום מאוכלס ומואר היטב, אך נסה להימנע מכבישים סואנים ללא כתפיים או מדרכות. אם אתה רץ על כביש, הקפד להישאר על המדרכה.
t 
אין לי עם מי לרוץ, ואני לא רוצה לרוץ לבד
אם אתה לא רוצה לרוץ לבד, מסיבות בטיחותיות או בגלל שאתה חושב שזה משעמם, מצא חבר לרוץ איתך. אם אין לך חברים רצים בקרבת מקום, מצא אחד!
הדרך הטובה ביותר למצוא חבר ריצה או קבוצת ריצה היא לשאול מסביב. הרבה קבוצות, במיוחד אלה המזדמנים יותר, מורכבות מחברים, חברים של חברים ומכרים. שאל את החברים הרצים, השכנים או עמיתיך לעבודה אם הם מכירים קבוצת ריצה שתתאים לך. לחלופין, שאל אם יש להם חברים שירצו להיות חברים ריצה שלך. אם זה לא מניב תוצאות, בצע חיפוש באינטרנט אחר קבוצות ריצה באזור שלך. ישנם פורומים מקוונים המיועדים להפגיש רצים, ליצור קבוצות ריצה או פשוט למצוא חברים בריצה. ברוב חנויות הריצה המקומיות יש גם קבוצות ריצה. בקר בחנות המקומית שלך וברר מתי קבוצת החנות נפגשת ועד כמה היא בדרך כלל רצה.
אם אתה רץ עם קבוצת הריצה בחנות הריצה המקומית שלך ואתה מוצא מישהו שאתה נהנה לרוץ איתו ושהוא רץ באותו קצב כמוך, אל תפחד לשאול אם הוא רוצה לרוץ איתך בזמנים אחרים במהלך שָׁבוּעַ.
t 
זה מוריד מהזמן החברתי שלי
אם ריצה מפריעה לחיי החברה שלך, מדוע לא לשלב בין השניים? רוץ עם חברים ולאחר מכן צא לבראנץ 'או לשמחתי לאחר מכן. ריצה היא הדרך המושלמת להדביק חברים, והזמן עובר הרבה יותר מהר כשאתה משוחח כל הזמן.
אין לך חברים שרצים? אתה לא צריך להקריב את החיים החברתיים שלך על חשבון הריצה. זה בסדר להופיע בשעה מאושרת באיחור של חצי שעה על מנת להידחק בריצה מהירה. או שאם אתה יודע שאתה יוצא עם חברים אחרי העבודה, וודא שאתה מקבל את דרכך מוקדם יותר באותו בוקר. אם יש לכם לילה מאוחר המתוכנן בסוף השבוע, הקפידו לתכנן את הריצה הארוכה ואת יום המנוחה שלכם סביבו (שבת מאוחרת = ריצה ארוכה בשבת בבוקר + יום מנוחה ביום ראשון).
t 
פשוט אין לי מוטיבציה
t השתמש ביומן אימונים כדי לעקוב אחר הריצות שלך. לאחר שסיימת כל אימון, בדוק אותו ביומן האימונים שלך ורשום כל מידע שימושי על הריצה של אותו יום: איך זה הרגיש, מה היו התנאים בחוץ, כמה רחוק רצת, מה הזמן שלך וכו '. משוב מיידי זה עוזר לך להרגיש שהושג ויכול לסייע לך לשמור על אחריות. זה גם מאפשר לך להסתכל אחורה לאורך זמן ולראות את ההתקדמות שעשית. אם אתה מרגיש תקוע בתלם, שלוף יומני אימון ישנים והזכיר לעצמך כמה רחוק הגעת מאז שהתחלת. זה יכול לעזור להניע אותך להמשיך ולא להפסיק.
t הציבו יעדים קטנים ותגמלו את עצמכם על עמידה ביעדים אלה. לדוגמה, אם אתה מסיים את כל האימונים המתוכננים בשבוע, פנק את עצמך בפדיקור או בצבע לק חדש שתמיד רצית. או על כל אימון שאתה מסיים, תן לעצמך $ 1. ברגע שיש לך מספיק חסכון, פנק את עצמך בתלבושת החדשה או בגארמין שרצית. עם זאת, התרחק משימוש באוכל כפרס. הפרסים צריכים להיות שירותים כמו מניקור או עיסוי, מוצרים כמו בגדי אימון וציוד ריצה או דברים בחינם כמו אמבט קצף.
אל תפסיק להתמקד ב"קנוטות "," אסור "ו"טוב יותר", כמו "אסור לי לאכול את הצ'יפס הזה" ו"עדיף לא לשתות את הסודה הזו ". כמוך התחל כל יום, התחל מבפנים באמירות כמו "אני מישהו שדואג לגוף שלה" ו"אני מישהו שישיג אותה מטרות. " ההבדל הוא שמערך ההצהרות השני מתמקד במי שאתה ובמה שאתה מצפה בחייך, לא רק בשינוי שאתה רוצה לעשות עשה. ההצהרות קוראות לפעולה ומעודדות את הצלחתך. סביר להניח שהגישה שלך תחליט את הצלחתך להישאר מחויבת.
