דיאטות צמחיות מטבעם מזינות יותר מאשר דיאטות כבדות בשר, אך הימנעות מבשר ומוצרים מן החי אינה מבטיחה לך טִבעוֹנִי דיאטה טובה לך. המשפחה שלך מסתמכת על מזון טבעוני מעובד? האם תכנון הארוחות השבועי שלך כולל רק כמה פירות וירקות? האם לחם לבן או אורז לבן הם מצרך מצרך במזווה נטול האכזריות שלך? ללא קשר לתזונה שתבצע, תמיד יש מקום לשיפור. כולנו נופלים מדי פעם לקו דיאטה, ומרגישים בנוח עם הרגלי האכילה הפחות בריאים שלנו. מכיוון ששיפוץ התזונה של המשפחה שלך קשה יותר מאשר פשוט לבצע שינויים משלך, יש לנו חמש דרכים להניב יותר תזונה לארוחות הטבעוניות של המשפחה שלך.
דיאטות צמחיות מטבעם מזינות יותר מאשר דיאטות כבדות בשר, אך הימנעות מבשר ומוצרים מן החי אינה מבטיחה לך דיאטה טבעונית טוב בשבילך. המשפחה שלך מסתמכת על מזון טבעוני מעובד? האם תכנון הארוחות השבועי שלך כולל רק כמה פירות וירקות? האם לחם לבן או אורז לבן הם מצרך מצרך במזווה נטול האכזריות שלך? ללא קשר לתזונה שתבצע, תמיד יש מקום לשיפור. כולנו נופלים מדי פעם לקו דיאטה, ומרגישים בנוח עם הרגלי האכילה הפחות בריאים שלנו. מכיוון ששיפוץ התזונה של המשפחה שלך קשה יותר מאשר פשוט לבצע שינויים משלך, יש לנו חמש דרכים להניב יותר תזונה לארוחות הטבעוניות של המשפחה שלך.
5 דרכים ערמומיות לשפר את התזונה הטבעונית של המשפחה שלך
1. הכינו מרינרה בריאה יותר
פסטה, עדיף מחיטה מלאה או פסטה בסיבים גבוהים, עם רוטב עגבניות היא ארוחה טבעונית מהירה וקלה שאפשר לזרוק יחד תוך דקות. מכיוון שזה כל כך מהיר לתקן, הוספת כמה מרכיבים צפופים לחומרים מזינים לרוטב לא תיקח הרבה יותר זמן והכי טוב, המשפחה שלך כנראה אפילו לא תשים לב.
רעיונות בריאים יותר למרינרה:
-
t
- מטגנים שתיים עד שלוש כוסות של עלים כהים (מקור הצמחים המרוכז ביותר בחומרים מזינים), כגון מנגולד, קייל או תרד בשום ושמן זית לפני הוספת מרינרה שנרכשה בחנות מחבת.
- סיים את הארוחה על ידי מטגנים ברוקולי קצוץ דק, קישואים ופלפלים אדומים במחבת עד שהם רכים, ואז מערבבים פנימה את המרינרה.
- מוסיפים שזיפים מיובשים קצוצים למרינרה - הם מוסיפים מרקם, מתיקות, סיבים ועומס של נוגדי חמצון.
t
t
2. לך עם דגנים מלאים
המגוון הרחב של דגנים מלאים בתפזורת ארוז בסופר הופך את הוספת יותר סיבים ותזונה מבוססת דגנים לתזונה הטבעונית של משפחתך לקלה מתמיד. החלף אורז לבן עם אורז חום. מערבבים אורז בר מבושל לתוך מרקי הירקות והתבשילים שלכם. הכינו סלטים מדגנים בעזרת בורגול, קינואה, שעורה או אמארנט, וזרקו אותם עם מרכיבי הסלט והוויניגרטים האהובים על משפחתכם. השתמש בקמחים מלאים עבור מאפים. בחרו בפסטות, לחמים ודגנים מלאים מחיטה מלאה. כל שעליך לעשות הוא לשנות ארוחה טבעונית אחת ביום כדי להתגנב יותר דגנים מלאים לתפריטים השבועיים שלך.
3. התחל את היום עם שייק
אם המשפחה שלך מדלגת על ארוחת בוקר באופן קבוע, התחל למסור שייקים לצוות כשהם יוצאים מהדלת. מכינים שייקים עם פירות טריים, יוגורט על בסיס סויה או קוקוס וחמאת אגוזים. התחלת היום עם ארוחת בוקר עמוסה בנוגדי חמצון, סיבים, חלבונים ושומנים בריאים לא רק תשמור על המשפחה שלך אנרגטית באמצעות בבוקר, זה גם ישפר את הביצועים שלהם בעבודה ובלימודים, ירתיע אותם מלקפוץ באמצע הבוקר או בשעות הצהריים, ואפילו יקדם משקל תקין. הַנהָלָה.
4. עשה זאת בעצמך חטיפים טבעוניים
למרות שמאכלים חטיפים טבעוניים ארוזים עדיין מעובדים ולעתים קרובות הם עתירי קלוריות וממתיקים. אם הילדים שלכם אוהבים צ'יפס, הכינו בעצמכם. אם אתה אוהב חטיפי תזונה, אופה בעצמך.
חטיפים טבעוניים עשה זאת בחשבון:
-
t
- שבבי טורטייה אפויים
- שבבי ירקות אפויים
- קרקרים
- תמהיל שבילים
- גרנולה
- עוגיות בריאות
- חטיפי תזונה
t
t
t
t
t
t
הכינו מנות נוספות לשמירה במקפיא וארוז כל חטיף בשקיות הגשה נפרדות לאכילה קלה ומנותנת בריאות.
5. שתו יותר חכם
קופסאות מיצים חמודות עם קשיות הן אולי הלגימה האהובה על הילד שלך, אבל "מיצים" רבים הם לא יותר מאשר מעט מיץ והרבה מים ממותקים. קנה כמה (6-8 גרם) בקבוקי שתייה לשימוש חוזר לשימוש ילדים או כוסות מכוסות (יש לא מעט כאלה יש עיצובים חמודים וצבעים קליטים) ומלאו אותם בחצי הדרך עם 100 אחוז מיץ, ואז למעלה עם מים. זה יבטיח שילדיכם יקבלו משקה מזין עבור פחות קלוריות ממשקאות קופסא וזה גם ישמור עליהם לחות, וזה חשוב כאשר הילדים שלכם משחקים קשה.
טבעוני יותר סגנון חיים עצות!
