לאחר שנים שבהן עקבתי אחר פירמידת המזון, ה- USDA שינה לאחרונה את מראהו באמצעות הסמל החדש של מדריך האוכל MyPlate. מעקב אחר מדריך חדש זה יכול לעזור לך למלא את הצלחת שלך בתבונה ואולי אפילו לעזור לך לָרֶדֶת בְּמִשְׁקָל, גם. נסה את אלה טיפים לדיאטה על הגודל.
בחר את הצלחת הנכונה
הקפד לבחור צלחת המתאימה לך, לא נגדך. בחר צלחת שאורכה לא יעלה על 10 אינץ ', שכן צלחת בגודל מתאים יכולה לעזור לך להימנע ממנות גדולות מדי. הקפד למדוד, שכן צלחת שאורכה רק עוד שני סנטימטרים יכולה להגדיל את המנות שלך ב- 44 אחוזים. מלא רק את הצלחת שלך בתוך השפה.
מה עם הנחיות התזונה החדשות לאמריקאים? >>
מלאו חצי מהצלחת שלכם פירות וירקות
לעקוב אחר מדריך האוכל החדש של MyPlate על ידי הכנת מחצית מהצלחת שלך פירות וירקות היא דרך בטוחה לרזות. פירות וירקות עמוסים בחומרים מזינים אך מספקים מעט קלוריות יחסית. נסה לגרוף קצת פירות לסלטים על ידי זריקת אגסים ותותים עם תרד. אם מהירות היא מה שאתה צריך, ירקות קפואים יכולים להיות אופציה טובה והם מזינים בדיוק כמו ירקות טריים.
5 דרכים להשיג את הירקות שלכם 5 ימים >>
החזק לדגנים מלאים
כרבע מהצלחת שלך צריכה להיות מלאה בדגנים, במיוחד דגנים מלאים. בניגוד לדגנים מזוקקים כגון לחם לבן ואורז לבן, במזונות מלאים לא הוסרו הסובין והנבט הבריא. (ו"חיידק "כאן מתייחס לחלק מהזרע, לא לחיידקים!) בנוסף לויטמינים והמינרלים המסופקים על ידי דגנים מלאים, הם גם מקור טוב לסיבים, בכדי לשמור על תחושת שובע ארוכה יותר. חפשו 100 אחוז לחם מחיטה מלאה לכריכים או שקיות אורז חומות המוכנות למיקרוגל שמוכנות תוך 90 שניות לצד מהיר עם ארוחת הערב. החלף דגני בוקר ממותקים עבור שיבולת שועל עבה.
מקבלים את המנה על דגנים מלאים >>
בחר חלבון רזה
חלק חלבון צריך להתאים בתוך רבע מהצלחת שלך. למרות שבשר אדום יכול להיות גבוה יותר בשומן רווי מאשר בחירות אחרות, אם אתה קונה קפידה, בשר אדום עדיין יכול להגיע לתפריטים שלך מדי פעם. תן לתווית להיות המדריך שלך. בחר חתכים עם המילים "עגול" או "ירך", כמו בסיבוב העליון או בסינטה, מכיוון שאלו הן בין האפשרויות הדקות ביותר. קנה אלה עם כמות השומן המוצקה והנמוכה ביותר.
האמת על חלבון בתזונה שלך >>
כשמדובר במוצרי חלב, ללא שומן או אחוז אחד עדיף
קבוצת החלב הבונה עצמות מיוצגת כעיגול לצד מדריך MyPlate, שיכול לתרגם לכוס חלב דל שומן או כוס קטנה של יוגורט דל שומן או גבינת קוטג '. כדי לקבל את כל הסידן והחלבון ללא תוספת השומן הרווי והקלוריות, בחר חלב ויוגורט ללא שומן או דל שומן (1 אחוז). בחר בגבינות מופחתות שומן, שעדיין שומרות על מרקם וטעם נעימים. נסה יוגורט יווני סמיך ושמנת 0 אחוז שומן, המגיש כפול מהחלבון מיוגורט רגיל.
היתרונות הבריאותיים של שתיית חלב >>
כוח לצמחים
בסך הכל, ה- MyPlate מסתכם באכילת חלק גדול יותר של מזון מהצומח, וחלק קטן יותר ממזונות מבוססי בעלי חיים עתירי שומן. למידע נוסף על מדריך האוכל MyPlate של USDA, בדוק www.choosemyplate.gov.
עוד ירידה במשקל וטיפים לאכילה בריאה
כיצד להפוך אכילה בריאה לאורח חיים
כיצד לבלום את התשוקה לאוכל לא בריא
נקו את המטבח באביב לאכילה בריאה
