חרדה ו דִכָּאוֹן יכולים להיות תנאים מושבתים שעשויים למנוע מאדם לחיות חיים מלאים. למרות שכל מקרה שונה, עבור חלק מהאנשים, סקירה מהירה של התזונה שלהם עשויה להיות מה שהם צריכים כדי לחזור למסלולם.
הקשר בין אוכל למצב רוח
מסוים ויטמינים ומינרלים חיוניים לרווחתנו הרגשית הכללית, וחוסר בהם יכול להוביל למגוון בעיות בריאותיות, לרבות תחושות חרדה ודיכאון. להלן כמה מן החסרים השכיחים בוויטמין ומינרלים הקשורים אליהם בריאות נפשית.
ויטמיני B
הוויטמינים של קומפלקס B הם מסיסים במים, כך שהגוף אינו יכול לאחסן אותם, וככזה, יש לחדשם לעתים קרובות על ידי צריכת תזונה בריאה ולקיחת תוספי מזון בעת הצורך. מצבים רפואיים מסוימים מונעים מהגוף לספוג חומרים מזינים מהמזון, ולכן תמיד מומלץ להתייעץ עם הרופא שלך לטיפול בהתמודדות עם כל בעיה בריאותית, כולל חשד למחסור בוויטמין או חרדה ודיכאון תנאים.
מחסור B1 או תיאמין
לפי המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד, סימפטומים של מחסור ב- B1 כוללים דיכאון, עצבנות ועייפות. שפר את צריכת B1 על ידי הוספת טונה, זרעים, שעועית יבשה ודגנים מועשרים לתזונה שלך.
מחסור ב- B3 או בניאצין
דיכאון, עצבנות ועצבנות הם רק כמה מתוך מספר סימפטומים שיכולים להיות קיימים עם מחסור ב- B3, פר Newsmax.com. עוף, בקר, סלמון, כרוב וברוקולי הם כולם מקורות טובים לניאצין.
חסר B12
ה אתר חסר B12 מונה פרנויה, מחשבות אובדניות ודיכאון בין מספר סימפטומים פוטנציאליים אחרים של מחסור זה. מזונות עתירי B12 כוללים סרדינים, סלמון, דגני בוקר מועשרים ויוגורט.
ויטמין די
מחקר שנערך לאחרונה מצביע על התאמה בין דיכאון לבין מחסור בוויטמין D, על פי דו"ח מאת WebMD.com. הוספת דגים וויטמין D - חלב מועשר ודגנים יעזרו להוסיף לדרישת ויטמין D שלכם, וכך גם לקבל מעט אור שמש. Sunshinevitamin.org מדווח כי אדם מייצר 90 אחוזים מהוויטמין D שלו מחשיפה לשמש.
מינרלים
בַּרזֶל
Livestrong.com מספר לנו שמחקרים רבים הראו קשר בין מחסור בברזל וחרדה. כדי לשפר את רמות הברזל שלך, הוסף לתזונה עשבי תיבול מיובשים, כבד, גרעיני דלעת קלויים, רכיכות ומשמשים מיובשים.
מגנזיום
חרדה והתקפי פאניקה הם רק שניים מתוך מספר סימפטומים של מחסור במגנזיום המפורטים על ידי מרכז שאכטר לרפואה משלימה. תרד, גרעיני דלעת, פולי סויה והליב הם כולם מקורות עשירים למינרל זה.
מינרלים אחרים
לְכָל בריאות טבעית ארוכה, מספר חסרים מינרליים קשורים לדיכאון, כולל סידן, אבץ ואשלגן. לתוספת סידן, הוסיפו לתפריט שלכם ברוקולי, סלמון משומר עם עצמות וכרוב סיני. כדי להגביר את צריכת האבץ, אכלו קצת סרטן, בוטנים וצלי בקר. וכדי להגביר את האשלגן, שלבו בננות, תפוחי אדמה וצימוקים בתוכנית האוכל שלכם.
עוד על בריאות הנפש
דרכים להתמודד עם חרדות
האם אתה בדיכאון?
רעיונות להפסקת בריאות הנפש
