מיד, הכוונת העולם למציאת אושר לא הגיעה בקלות. מדיטציה הרגישה לא נוחה. לשבת בשקט עם המחשבות שלי היה זר ומתסכל. אך עד מהרה התחלתי להיות יצירתי והתאמת מדיטציה לחיי, וכל היום והגישה שלי השתנו.
t
לפני שהתחלתי לעשות מדיטציה הייתי שרוף ועסוק כמעט בכל רגע ביום. שמעתי על מדיטציה פעמים רבות אך הייתי עמיד למדיטציה. אני מישהו שרגיל להעביר את היום שלי. מדיטציה נוגדת את המנטליות הזו. הכל על שחרור. עם זאת, יותר ויותר הרגשתי שאני קורא למדיטציה. כוכבים כמו אופרה, ג'ים קארי ואווה מנדס עושים מדיטציה. זה נראה כאילו אני אהיה בחברה טובה.
להלן מספר טיפים למדיטציה קלה יותר.
t
t מדיטציה מודרכת
כמתחיל מדיטציה שלם סמכתי רבות על מדיטציות מודרכות. מדיטציות מודרכות הן הקלטות של מורה המורה לך כיצד לעשות מדיטציה. מדיטציות מודרכות מרגיעות ומוגדרות למוזיקה יפה. אתה יכול לבחור מדיטציות על סמך סוג התמיכה שאתה צריך. למשל אם אתה צריך למצוא סליחה בחייך או אם אתה צריך להיות אדיב יותר ביום שלך. אני אוהב את המדיטציות המודרכות של גבריאל ברנשטיין. ל- YouTube ולספוטיפיי יש מדיטציות מודרכות רבות בחינם שתוכלו לשחק ישירות מהסמארטפון שלכם.
tמדיטציית הליכה
אם אתה עובד במשרד, ייתכן שיהיה קשה פשוט לעצום את עיניך לתא. אתה לא רוצה שמישהו יחשוב שאתה ישן בעבודה. אחת הדרכים לעקוף זאת היא מדיטציה מהלכת. הכנס את האוזניות והקשב למדיטציה מודרכת או מוזיקה. התמקד בנשימה שלך בדיוק כפי שהיית עושה עם מדיטציה מסורתית, אולם ללכת במקום לשבת. אתה עדיין יכול לקבל חוויה מדיטטיבית גם כאשר הרגליים שלך נעות. וזו דרך נפלאה לשרוף כמה קלוריות.
tצור מרחב
עבור רבים המדיטציה עוסקת בחיבור עמוק יותר לעצמך ולחיים. כדי לעודד את עצמך לעשות מדיטציה באופן קבוע, צור מקלט מדיטציה בבית שלך. זו יכולה להיות פינה נחמדה עם שולחן מלא בנרות, תמונות שאתם אוהבים ואפילו תמונות מגזין המעניקות לכם השראה. מצא כמה מקלות ארומה של לבנדר להרפיה. ככל שהמרחב מזמין יותר, כך תעשה מדיטציה לעתים קרובות יותר. חפשו בהשראת מרחב מדיטציה Pinterest או תמונות Google.
tתרגיש בנוח
אם אינך מרגיש בנוח פיזית, לא תוכל לשבת בשקט במשך זמן רב. הפתרון: כרית מדיטציה. בהתחלה ניסיתי לעשות מדיטציה כשרגליים שלובות בתנוחת לוטוס. תנוחה זו לא עבדה בשבילי כי הירכיים שלי פשוט לא מספיק גמישות. כמעט ויתרתי לגמרי על מדיטציה כי הרגשתי כל כך לא נוח מבחינה פיזית. הבנתי שאני פשוט צריך לקבל פוזה מתאימה יותר וכרית. עכשיו, כשאני עושה מדיטציה אני יושב על כרית מדיטציה עם הרגליים בעמדה שעובדת בשבילי, לא במצב שהם "צריכים" להיות בו. אני מציע שתמצא את העמדה שמרגיעה אותך במאת האחוזים וקנה כרית יפה.
tהתמקדו במילה אחת
בהתחלה המדיטציה הייתה קשה מאוד. המוח שלי רץ מיליון קילומטרים בשעה. טריק אחד פשוט שמצאתי כדי לסייע לשקט את דעתי היה לחשוב על מילה אחת. בשבילי המילה היחידה הייתה אהבה. פשוט כתיבתי את המילה במוחי בפונט סקריפט יפהפה. זה אולי נשמע טיפשי אבל ההתמקדות במילה אהבה הייתה מרוממת והרחיקה את המחשבות השליליות והגוררות החרדה האחרות. אז, אם אתה מישהו שמוצא שהמוח שלו מתנודד, בחר מילה ופשוט התמקד בזה.
האם מצאת דרכים מעניינות להתאים מדיטציה לחיים העמוסים שלך? שתף את הטיפים שלך בסעיף ההערות.
tגילוי נאות: פוסט זה הוא חלק משיתוף פעולה עם Pronamel ו- SheKnows.
t קרדיט צילום: evgenyatamanenko/iStock/360/Getty Images
