השעה 10:00 או 15:00 הצניחה פגעה ואתה מעדיף לנמנם מאשר לפגוש את המאמן שלך לקראת האימון השבועי שלך. למרות שאנשים רבים מתלוננים על פגיעה בשקט אנרגי יומי שמפריע להם מיום תפקוד מלא, אינך צריך להצטרף אליהם. שלב את מזונות האנרגיה הבאים בתזונה שלך ותגלה שתוכל להתמודד עם היום שלך מבלי לקבל את ההנהונות.
8 מזונות שמגבירים את האנרגיה שלך
מים
לפני שאתם תופסים את חבילת העוגיות של 100 הקלוריות לפריצת אנרגיה מהירה, הורידו כוס מים גדולה ואז שקלו לאכול משהו בריא יותר. התייבשות היא מקור נפוץ לעייפות ולמעשה יכולה לגרום לך לחשוב שאתה רעב כשאינך זקוק לאוכל. לכוון 8 כוסות מים בכל יום. שים לימון או לימון טריז בכוס שלך להעלאה נוספת.
קשיו
אחד ממזונות העוצמה האהובים עלי ביותר, קשיו עשיר במגנזיום, שאם חסר יכול לגרום לך לקבל את הפיהוקים באופן קבוע. הוסף חופן קשיו לא מלוח ליוגורט הבוקר שלך או פזר אותם על הסלט שלך בצהריים.
חזה עוף ללא עור
למרות שאתה משתוקק בפחמימות כשאתה עייף, הגוף שלך באמת צריך קצת חלבון ושומן כדי לגרור אותך ממעמקי העייפות. חלבון דל וחומצות אמינו לא רק יכולים לעזור לך להימנע מהתרסקות מתישה של רמת הסוכר בדם, הם יכולים גם לעודד את המוח ולהפוך אותך לערני יותר.
ירקות כהים, עלים
אם דיכאון גורם לאנרגיה כרונית נמוכה, חיזק את הארוחות היומיות שלך עם ירקות כהים, עלים כמו ארוגולה ותרד. חומצה פולית בעלים כהים עשויה להפחית את תסמיני הדיכאון שלך ולתת לך דחיפה.
שעועית
למרות שעועית מקבלת ראפ גרוע על מתן גז לאנשים, הם באמת מהווים דלק לגוף שלך. שעועית עשירה בסיבים וחלבון יכולה לתת לך דחיפה מתמשכת של אנרגיה מכיוון שגם סיבים וגם חלבונים יכולים להשאיר אותך שבע זמן רב יותר ולהיות מטבולית לאט יותר ממזונות עתירי פחמימות.
בטטות
עמוסות בנוגדי חמצון ומתיקות טבעית, בטטות מהוות מקור מצוין לסיבים עשירים פחמימות מורכבות, שישאירו את האנרגיה לאורך זמן מתפוחי אדמה לבנים או פחמימות אחרות מזון. אופים או צולים בטטה ומשלבים אותם עם חלבון רזה לארוחת האנרגיה האולטימטיבית (סתם הקפד לשמור על גודל המנות שלך קטן מכיוון שאכילת יתר יכולה לשלוח את רמת האנרגיה שלך ל- סִחרוּר).
שוקולד מריר
בנוסף להיותו פינוק דקדנטי, שוקולד מריר הוא מזון אנרגיה מרגיש טוב! בנוסף לכמויות קטנות של הקפאין הממריץ הנודע, שוקולד מריר מכיל גם ממריץ נוסף הנקרא תיאוברומין. רק הקפד לנשנש מנה קטנה - אם תגזים בשוקולד, תגזים גם בקלוריות וסוכר.
קפה
לא הפתעה כלל, קפה (או תה המכיל קפאין) יכול להגביר את האנרגיה בגלל ההשפעה המעוררת שלו על הנפש והגוף. למרות שזה לא פתרון לטווח ארוך להיות יותר אנרגטי (ואף עלול לגרום להתרסקות אם אתה מנת יתר או שותה אותו יחד עם עוגיה או סופגנייה עתירת סוכר) עדיף ללגום כמויות קטנות של קפה לאורך זמן מאשר להפיל קפה מפואר בבת אחת. יְשִׁיבָה.
יותר מזונות לחיזוק אנרגיה
מזונות איסוף שיגבירו את האנרגיה שלכם
5 המזונות הטובים ביותר באנרגיה
מזון למצב רוח טוב ואנרגיה
