האם התזונה שלכם צריכה תוספת?

נשים בכל גיל, גובה, משקל ורמת פעילות זקוקות לחומרים מזינים מסוימים שגופנו אינו מייצר, אך נדרשים לתפקוד תקין. אבל היכן המקום הטוב ביותר להשיג אותם?

סיפור קשור. נשיקה היא באמת טובה לבריאותך הנפשית והפיזית

על פי איגוד הדיאטנים באוסטרליה התשובה היא לא. "יש צורך בוויטמינים כדי שרבות מהתגובות הכימיות החיוניות בגוף יתרחשו, כולל אלה המעורבים במטבוליזם האנרגטי", הם אומרים. "אבל עדיף לקבל ויטמינים ממזון ולא מתוספי מזון. נטילת מינונים גדולים של ויטמינים מסוימים יכולה למעשה להשפיע על יכולתו של הגוף להישאר בריא ולתפקד היטב ", מזהיר ה- DAA.

למרות שוויטמינים בתוספי מזון נועדו להיות זהים לוויטמינים המופיעים באופן טבעי, עדיין לא נראה שהם פועלים. יש יוצא מן הכלל אחד העיקרי - חומצה פולית - שבצורתה הסינתטית למעשה נספגת טוב יותר בגוף מאשר חומצה פולית ממזון.

ישנם מקרים שבהם תוספת של ויטמינים יכולה להועיל. עצמות, תינוקות ובטן בריאים יכולים כולם להפיק תועלת מתוספי מזון הנלקחים כראוי, אז הנה מה שאתה צריך לדעת כדי לקבל החלטה מושכלת לגבי השלמת התזונה שלך.

עצמות

הסידן ממלא תפקיד חיוני ביצירת עצמות ושיניים חזקות, ויסות תפקוד השרירים והלב, העברת מסרים של מערכת העצבים וקידום אנזים. מתפקדים אך על פי סקר התזונה האוסטרלי כ -90 % מהנשים ו -70 % מהילדים אינם מגיעים לצריכת התזונה המומלצת עבור סִידָן.

האוסטרלים מקבלים את רוב צרכי הסידן שלהם מצריכת מוצרי חלב כמו חלב, גבינה ויוגורט. למרות שעדיף לקבל סידן מהמזון אם השמטת חלב מהתזונה, ייתכן שתצטרך תוסף. אבל אם אתה לוקח תוסף, אל תיקח יותר מהכמות המומלצת שכן עודף סידן עלול לגרום להתפרצויות במערכת העיכול כגון נפיחות ועצירות.

אכלו את עצמכם בריאים עם מאכלים אלה החיוניים לבריאות טובה >>

תינוקות

לנשים בהריון יש צרכים מיוחדים ואחד מהצרכים האלה הוא חומצה פולית.

חומצה פולית, או חומצה פולית, היא ויטמין מקבוצת B המצוי במגוון מזונות כגון אספרגוס, פתיתי סובין, ברוקולי, נבטים בריסל, חומוס, שעועית מיובשת, עדשים ותרד וממלא תפקיד חיוני בהפחתת הסיכון לפגמים בצינור העצבי כגון עמוד השדרה ביפידה.

למרות שניתן להשיג מספיק חומצה פולית מתזונה בריאה, מומלץ לאשה לקחת 400 מק"ג נוספים למשך חודש לפני ושלושה חודשים לאחר ההתעברות כדי לעזור לפגוש את תינוקה דרישות.

ברזל הוא תוסף נוסף שעשוי להועיל במהלך ההריון. התינוק שלך לוקח ממך את הברזל שלו במהלך ההריון - מספיק כדי להחזיק אותו במשך חמישה עד שישה חודשי חייו הראשונים. בעוד שאובדן הברזל מצטמצם במהלך ההריון הודות להפסקה של המחזור החודשי, זה עדיין רעיון טוב לכלול אותו מזונות עשירים בברזל כגון בשר אדום ומזונות עתירי ויטמין C כגון תפוזים בתזונה כאשר אתם בְּהֵרָיוֹן.

אם אתה חושב שאתה עלול להיות חסר ברזל, דבר עם הרופא שלך לפני נטילת תוספי מזון מכיוון שהם עלולים להיות רעילים בכמויות גדולות.

ההימור הטוב ביותר שלך הוא לקחת מולטי ויטמין בהריון ובהנקה במיוחד הכולל חומצה פולית למשך כל ההריון.

בטן

כולנו יודעים שהסוד לירידה במשקל הוא לשרוף יותר קלוריות ממה שאנחנו צורכים. אבל אם יש לך קצת בטן שתרצה לשנות אז וודא שאתה מקבל מספיק סידן וויטמין D הוכח כמסייע.

על פי מחקר שערך בית הספר לבריאות הציבור של בלומברג, משתתפים שאכלו שלושה מנות חלב ביום כחלק מתזונה בריאה עלו במשקל נמוך יותר מבני גילם שאכלו מעט עד לא מַחלָבָה. הם גם איבדו קצת שומן בבטן.

אבל, נראה שזה לא הסידן שסייע לירידה במשקל אלא ויטמין קטן וחשוב הידוע בכינויו ויטמין השמש.

ויטמין D נחוץ לכל תא בגוף לתפקוד תקין. תאי שומן כלולים. למעשה, כאשר ויטמין D תופס את ידיו על תא שומן הוא מעורר את מנגנון פיצוץ השומן של גופכם. זה שומר על רעב וקולטני התשוקה במוח שלך ועוזר לספוג חומרים מזינים חשובים אחרים לירידה במשקל כגון סידן.

האם אתה מקבל מספיק ויטמין די? >>

אם אתה לא מקבל מספיק ויטמין D מהשמש או מהתזונה שלך - הרופא שלך יכול לעשות מהירות בדיקת דם לבדוק - אז אולי כדאי לשקול תוסף, במיוחד במהלך החורף חודשים.

בין אם אתה מחליט להוסיף או לא, זכור כי נטילת תוספי ויטמינים ומינרלים היא באמת אמצעי לטווח קצר. שנה תחילה את התזונה ואורח החיים שלך, ואם אתה עדיין מרגיש צורך להגיע לכדורים, דבר עם הרופא שלך תחילה על מנת לבחור בחירה מושכלת ונחקרת יותר.

עוד טיפים לבריאות

12 סודות לך בריא יותר
בדיקות בריאות שאתה צריך להיות מעודכן
איך להישאר בכושר כשאתה פצוע