כאשר הזמן להחלטות ראש השנה מתקרב במהירות, האם המטרה להפסיק לעשן היא בראש הרשימה שלך? בין אם זה הניסיון הראשון שלך לבעוט בהרגל או ניסיון חוזר, מחקרים מראים שעד 50 אחוזים מהאנשים הנשבעים להפסיק לעשן עושים זאת בסופו של דבר. להלן מספר טיפים של איגוד הריאות האמריקאי שיעזרו לך להפסיק לעשן לתמיד.
לבעוט בהרגל זה קשה - אבל זה יכול להציל את חייך
על פי איגוד הריאות האמריקאי, מחלות הקשורות לעישון גובות כ -430,700 נפשות אמריקאיות מדי שנה.
בנוסף, עישון עולה לארצות הברית כ -97.2 מיליארד דולר בכל שנה בעלויות בריאות ואיבוד פריון בעבודה. גרוע מכך, עישון אחראי ישירות ל -87 אחוזים ממקרי סרטן הריאות וגורם לרוב המקרים של אמפיזמה וברונכיטיס כרונית. 
הפסקת עישון היא ללא ספק טובה לבריאותך ולבריאות הסובבים אותך, אך היא יכולה להציל את חייך ממש. אתה לא חושב שאתה יכול להפסיק? הקפד לקרוא 10 סיבות להפסיק לעשן ולאחר מכן הפעל את העצות הבאות בפועל. לבעוט בהרגל זה קשה - אבל אתה יכול לעשות את זה.
הפסק לעשן מספר 1: פנה לרופא שלך
שוחח עם הרופא שלך או אפילו עם הרוקח שלך על התרופות השונות ללא מרשם ותרופות מרשם שיכולות לעזור לך להפסיק לעשן. מוצרי החלפת ניקוטין יכולים לעזור לך להתגבר על ההתמכרות הפיזית של עישון, להפחית את התשוקה לסיגריות, להקל על תסמיני הגמילה ולעזור לך לבעוט בהרגל הסיגריות.
הפסק לעשן טיפ מס '2: שקול אפשרויות לעזרה עצמית
תוכנית חופש העישון של איגוד הריאות האמריקאי מספקת ספרי הדרכה, קלטות וידאו, קלטות שמע ואופציה מקוונת. תוכל גם לבקר בספרייה המקומית שלך או בחנות הספרים לקבלת חומרים אחרים לעזרה עצמית. שימוש בחומרים להפסקת עישון זמין יכול לספק מוטיבציה יומיומית לדבוק בהחלטה שלך להפסיק לעשן.
הפסק לעשן טיפ מס '3: התחייב להפסיק
בחר את תאריך היציאה שלך מספר שבועות לפני הזמן וסמן אותו בלוח השנה. אם אתה יכול, בחר יום בו המתחים הנוספים של החיים אינם בשיאם, כמו למשל אחרי החגים. סמנו יום בלוח השנה ודבקו בו.
אפשרות נוספת היא תוכנית Stay Quit Monday - Stay Quit Monday הוא פרוייקט יום שני בריא של בית הספר מיילמן מאוניברסיטת קולומביה לבריאות הציבור, בית הספר לבריאות הציבור של ג'ונס הופקינס בלומברג ובית הספר לציבור של אוניברסיטת סירקיוז תקשורת. אתה מחליט להפסיק ביום שני ואתה מתחייב מחדש כל שני בכל שבוע. למידע נוסף ומשאבי הפסקת עישון היכנסו לאתר HealthyMonday.org.
טיפ עם עישון מס '4: פעילות גופנית
שאפו לבצע פעילות גופנית כל יום. בנוסף להפחתת המתח, פעילות גופנית יכולה להילחם בעלייה במשקל, לשפר את מצב הרוח ואת רמות האנרגיה, ולתת לך משהו בריא לעשות כאשר עולה הצורך בסיגריה. שקול פעילות פשוטה כמו הליכה, או הצטרף לקבוצת התעמלות או למתקן כושר למגוון אפשרויות אימון. ה ערוץ הדיאטה והכושר שלה יש מגוון רחב של אימונים וטיפים לעבודה שיעזרו לך במסע שלך לבעוט בהרגל.
טיפ עם עישון מספר 5: העדיפו טיפול עצמי
איגוד הריאות האמריקאי ממליץ בחום לאכול תזונה מאוזנת, לשתות הרבה מים ולישון הרבה. הדאגה לעצמך אמורה להיות חיונית מדי יום ותסייע לך בשינוי אורח החיים שלך לטובה. בקר ב היא מכירה את ערוץ הבריאות והרווחה לקבלת עצות בנושא תזונה ודיאטה, ואם אתה נלחם בנדודי שינה, נסה את אלה 10 אסטרטגיות לישון טוב יותר.
הפסק לעשן טיפ מס '6: נצל את מערכת התמיכה שלך
לבעוט בהרגל זה קשה, אבל אתה לא צריך לעשות את זה לבד. שאל את המשפחה, חברים ועמיתים לעזרה ותמיכה. אם יש לך מישהו לטייל איתו או שיש מישהו שפשוט יקשיב יכול לתת לך מוטיבציה והגברת המורל הדרושה. אתה עושה דבר נהדר לבריאותך ולאריכות ימים - יקיריך וחבריך גאים בך. (ואם במקרה יש לך מתנגדים במגרש, הגבל או חסל את הזמן שלך איתם, במידת האפשר, וחפש את התמיכה החיובית של מי שאכפת לו.)
טיפ להפסיק לעשן מס '7: הצטרף לתוכנית הפסקת עישון
שקול להצטרף לתוכנית להפסיק לעשן כמו חופש מעישון מהאיגוד האמריקאי לריאות או אחרת בקהילה שלך (בדוק את הרישומים המקומיים שלך לקבוצת הפסקת עישון). קבוצת תמיכה של אנשים שהם בדיוק כמוך בהתחייבות להפסיק לעשן יכולה למנוע ממך להרגיש מבודד ולבד. ניתן להגיע לרשימה של מיקומי תוכניות חופש מעישון ברחבי הארץ על ידי ביקור LungUSA.org או בדוק את בית החולים או את הרישומים המקומיים שלך לקבוצת הפסקת עישון.
עוד החלטות לשנה החדשה לשפר את בריאותך
30 עצות דיאטה מובילות להחלטות לשנה החדשה
כיצד להישאר מחויבים להתעמלות
5 טריקים להגניב כושר ליום שלך
