אם אינך מקבל את השינה הנכונה, אתה מגביר את הסיכון לא רק להצטננות, אלא ליתר לחץ דם, שבץ, התקפי לב וכל מיני בעיות רגשיות. הנה איך לעזור לך להשיג את המנוחה שאתה צריך.
1) גלה כמה שינה אתה צריך
אם אתה מקבל
שבע שעות בלילה ועדיין עייפים במהלך היום, כנראה שאתה צריך יותר. אז הגביר אותו לשמונה והישאר בלוח הזמנים הזה במשך שבועיים ולאחר מכן הערך מחדש.
2) שמור על קור רוח
בדוק את התרמוסטט: הטמפרטורה האידיאלית לחדר השינה היא בסביבות 65 מעלות צלזיוס. כמו כן, הקפד לא להשתמש בשמיכות רבות מדי - להיות חם מדי בלילה עלול להפריע לשינה שלך.
3) סלק את כל מקורות האור
כמו שאפילו האור משעון מעורר ימנע מהמוח שלך להבין שהגיע הזמן לישון, אז היפטר מכל מוצרי אלקטרוניקה הפולטים אור - וזה כולל את נורית "המתנה" במחשב הנייד שלך
או טלוויזיה.
4) שמור על הפה שלך
הימנע מאלכוהול, סיגריות וקפאין - כולן יכולות להשאיר אותך ער. אוכל יכול גם להקשות על הירדמות, ולכן מומחים ממליצים לאכול את הארוחה האחרונה או לנשנש 2 עד 3 שעות לפני כן
לפני השינה.
5) שמור על לוח שינה עקבי
לך לישון והתעורר באותו זמן בכל יום - אפילו בסופי שבוע.
לקבלת טיפים נוספים כיצד לישון טוב בלילה, בדוק זאת:
איך לפתח הרגלי שינה בריאים!
