כולנו נלחצים לפעמים, בין אם זה בגלל עבודה, מערכות יחסים, כסף או סתם בעיות יומיומיות. אבל כמה זה יותר מדי? מתי הרמה שלך של חֲרָדָה אחד לא בריא?
אנו מעמיקים יותר מה המשמעות של להיות יותר מאשר רק קצת לחוצים ומשתפים קצת תובנות מומחיות כיצד לדעת אם החרדה שלך היא יותר מאשר רק מטרד.
שאלנו את ד"ר אליזבת ווטרמן, פסי. ד., ב מרכז שחזור מורנינגסייד, על התובנה שלה לחרדה וכמה זה יותר מדי.
חרדה ואתה
ווטרמן מספרת לנו כי דאגות כלכליות, מערכות יחסים ומתח עבודה הן חלק מהנפוצות ביותר עליהן היא שומעת באופן קבוע. אז כמה זה יותר מדי? היא חולקת חמישה סימנים שהחרדה שלך הולכת להיות יותר מדי.
- מחשבות מדאיגות תכופות או מתמשכות המקשות על ההתמקדות במשימות או באחריות יומיומית.
- תחושת מתוח, סחרחורת או קצוות במשך רוב שעות היום.
- קשיי שינה בגלל דאגה מוגזמת.
- עצבנות, סובלנות נמוכה לתסכול ו/או התפרצויות זעם.
- מצוקה במערכת העיכול (GI), כאבי ראש או מיגרנות, דפיקות לב, לחץ דם גבוה ונשימה רדודה ומהירה.
מהי חרדה?
חרדה היא נורמלית לחלוטין ומשהו שרוב האנשים ירגישו בנקודות שונות בחייהם. ווטרמן מסביר שזה יכול להיות מועיל מאוד להניע אנשים לפתור בעיות ולשפר את חייהם, כי, בואו נודה בזה, מי בעצם רוצה להרגיש חרדה? עם זאת, כאשר החרדה הופכת מוגזמת, היא עלולה לגרום לבעיות בתפקוד היומיומי. "חרדה היא תוצאה של פרשנויות או שיפוטים שליליים על אירועי חיים עכשוויים או עתידיים. אנשים עם חרדה מוגזמת נוטים לעסוק בחשיבה קטסטרופלית ", מסביר ווטרמן. הכוונה היא למחשבות כגון "דברים לעולם לא יסתדרו לי" או "אני אפוטר ואאבד את שלי בַּיִת." היא גם מציינת כי אנשים הסובלים מחרדה בדרך כלל יכללו באופן שלילי יתר על המידה חוויות. לדוגמה, "כולם יצחקו עליי אם אדבר בפגישה" או "אף אחד לא עומד עליי ונותר לי לדאוג לעצמי".
סוג זה של חשיבה מבוססת פחד מעורר את מערכת העצבים הסימפתטית שלנו, או את תגובת הלחימה או הבריחה, אומר ווטרמן. הסיבה לכך היא שכאשר המצב מתפרש כאיום, הגוף מכין את עצמו להישרדות - גם אם אין איום "אמיתי" או שהאיום נמצא בראש שלך. "חרדה כרונית גורמת להפעלה תכופה של מערכת העצבים הסימפתטית, מה שמוביל לשחרור מפל של מוליכים עצביים במוח; לאחר מכן, מבול של הורמונים נכנס למחזור הדם ומשפיע על האיברים הדרושים להכנת הגוף למאבק או בריחה ", היא מסבירה.
ההשפעות השליליות של יותר מדי חרדה
למרות שזה נורמלי לחרדה מסוימת, אם אתה מוצא את עצמך מרגיש חרדה על בסיס יומיומי, סביר להניח שתגרום לבעיות אחרות, הן פיזיות והן רגשיות. "חרדה גבוהה כרונית מובילה לבעיות נפשיות ובריאות גופניות שונות", מאשר ווטרמן. אלה כוללים בעיות במערכת העיכול, כאבי ראש ומיגרנות, כאבי שרירים, מערכת חיסון מדוכאת ופגיעות מוגברת למחלות. התקפי חרדה קבועים יכולים גם לחזק את דפוסי החשיבה השליליים, מה שמוביל לחשיבה שלילית יותר, ובתורו, יותר חרדה, ולהוביל להערכה עצמית נמוכה ולפגיעה בביצועים במסגרות חברתיות, אקדמיות ומקצועיות, היא מספרת לָנוּ.
איך להישאר רגוע ולהמשיך הלאה
אם אתה מרגיש שרמת החרדה שלך עולה מדי, יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי להוריד אותה ולהרגיש רגוע יותר בחיי היום יום שלך. ווטרמן חולק כמה.
- התעמלו באופן קבוע כדי להקל על המתח, לשחרר אנדורפינים ולשמור על הבריאות הגופנית.
- תרגל מדיטציה מודעת מדי יום.
- אתגר כל מחשבה לא רציונלית שיוצרת חרדה עם עדויות מהמציאות.
- העניקו למחשבות או לשיפוטים הלא הגיוניים שלכם סבבה מדויקת יותר וניטראלית או אפילו חיובית.
- אם אתה מוצא את עצמך במצב חרדה מוגבר, תרגל נשימת בטן והתמקד במלואו בנשימתך עד שתחושות הפיזיות של החרדה יורדות בגופך.
- במידת האפשר, התחל לעבוד על הבעיה או המשימה שיוצרת את החרדה. פרק את הפתרון לשלבים קטנים שאפשר לעבוד עליהם כל פעם. זה יגדיל את הסבירות שתעקוב אחר המשימה או העבודה על הבעיה.
- בקש מאחרים עזרה בבעיה הגורמת לחרדתך. או בקש מהם לקבל משוב על המחשבות שלך כדי לעזור לקבוע אם הן רציונליות או לא הגיוניות.
עוד על בריאות הנפש
שבירת הסטיגמה של מחלת הנפש
האם החיים שלך יצאו מאיזון?
דרכים פשוטות לנקות את הבלגן הנפשי שלך
