התעמלות בתוך הבית
אם קשה תרגיל בחוץ או להגיע לחדר הכושר בגלל הילדים, מזג האוויר, העלות או מגבלות הזמן, נסה את התרגילים הבאים בעלות נמוכה שתוכל לעשות בפרטיות של הסלון שלך בכל עת של היום.
אימון משקולות - השתמשו בבקבוקי פלסטיק מלאים במים, חול או אורז.
תרגילי רצפה -כפיפות בטן, שכיבות סמיכה, דחיפות סקוואט וקפיצות כוכבים.
אירובי שלב - לעלות ולרדת בשני המדרגות התחתונות של המדרגות, או לעלות ולרדת במדרגות אחת או שתיים בכל פעם.
לַהֲטוּטָנוּת - השתמש בכל שלושה אובייקטים קטנים בגדלים ומשקלים דומים, כגון כדורים או תפוזים, או אפילו ביצים אם אתה מרגיש אמיץ, כדי לשפר את הקואורדינציה, האיזון וחוזק הליבה שלך!
תרגילי איזון - התחל עם רגל אחת הרמה מהרצפה (באמצעות זרועות לאיזון והתחל בנקודה על הקיר בגובה העיניים יכול לעזור), ולאחר מכן נסה להרים את כף הרגל שלך גבוה יותר ומאחור מאחור, או למעלה מלפנים או אל צַד. תעצום את העיניים כדי להקשות.
דילוג - זהו תרגיל אירובי נהדר אם יש לך תקרות גבוהות מספיק.
רוקדים - שימו קצת מוזיקה ברדיו, בטלוויזיה או בנגן mp3 ותתחילו לרקוד, כמה שיותר מהר ואנרגטי יותר טוב.
חישוק הולה - זה לא רק לילדים. סרק כל זמן שאתה יכול, והוסף חישוק נוסף כשתהיה טוב.
סרטוני ספורט ו- DVD - יש הרבה כושר תקליטורי DVD, החל מיוגה, מחנה אתחול, קיקבוקס ומחול. בחר כל יום סוג אימון אחר.
עבודות בית - למרות שזה מייגע, עבודות בית הן גם פעילות גופנית טובה, וחשיבה על זה כאימון עלולה לגרום לזמן ללכת מהר יותר.
