שיפור התזונה שלך לא תמיד קל. הפיתוי נמצא בכל מקום - במסיבות, בדרך הביתה ואפילו במשרד - וזה יכול להרתיע את מיטב כוונות הדיאטה. עם זאת, במקום להיכנע לכל פיתוי שעומד בפניכם, נסו את חמש אסטרטגיות התזונה הבריאותיות שלנו.
1. שמור יומן אוכל
מחקרים מראים כי שמירת יומן מזון היא הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל בהצלחה. מדענים ממרכז קייזר פרמנטה למחקר בריאות עקבו אחר יותר מ -2,000 דיאטנים שהיו
עודדו לרשום ארוחות וחטיפים, הם גילו כי המנבא הטוב ביותר לירידה במשקל הוא האם האדם ניהל יומן מזון.
ניתוח מה שאתה אוכל הוא חיוני אם אתה רוצה לשפר את התזונה שלך - ותוכל להתחיל כבר עכשיו. גם אם זה רק לשבוע, הקלט את כל מה שאתה מכניס לפה שלך (מתוך שלך
קפה ותה בבוקר לחטיף הפופקורן הלילי שלך). סביר להניח שתופתע כיצד זה משנה את התזונה שלך!
למה זה עובד: כשאתה מנתח מה אתה אוכל, מתי אתה אוכל ואיך אתה מרגיש לפני ואחרי ארוחה, תקבל הבנה טובה יותר של חולשות המזון שלך (כך מדי יום)
השתוקקות לסוכר בשעה 15:00 או ג'אנק פוד לפני השינה) ותזכור יותר את הפריטים שאתה מכניס לפה (מה שאומר שאתה פחות סביר לאכול פשוט מה שמזון הוא
זמין).
2. קנה את ההיקף של הסופרמרקט שלך
בפעם הבאה שאתה נכנס לחנות המכולת, תסתכל טוב מסביב. מה אתה רואה? אם החנות המקומית שלך היא כמו רוב הרשתות ברחבי הארץ, תבחין בטריים ביותר
מזונות, כגון פירות, ירקות, מוצרי חלב ובשר חובקים להיקף החנות ומקיפים את המעברים של מזון מעובד ארוז, כמו דגנים, ג'אנק פוד וקינוחים. למרות שמחקרים מראים
הקונים נוטים יותר לקנות את המעברים הפנימיים, ההימור הטוב ביותר שלך לשיפור התזונה הוא לדבוק בהיקף. (עוד טיפים לקניות עבור
מזון בריא ללב)
למה זה עובד: אם תרכוש את הקירות החיצוניים של החנות, תגיע למזון דל יותר ובריא יותר ותפחית את צריכת המזון המעובד שלהן לעתים קרובות עתיר נתרן,
קלוריות, צבעים, תוספים וחומרים משמרים. רוב הסיכויים שגם אתם תחסכו כסף!
3. אביב נקו את הארונות שלכם
אכילה בריאה מתחילה בבית. אז לעשות טיהור כדי להיפטר מג'אנק פוד שסתום את הארונות שלך הוא שלב מספר אחד. השלב השני? להיפטר מכלים וצלחות גדולים במיוחד. הם עשויים להסתכל
שיקי, אבל מכיוון שהם גדולים יותר, בהכרח תוסיף יותר לצלחת שלך ותאכל יותר ממה שאתה צריך.
למה זה עובד: על ידי סילוק הבית שלך מפריטים שעלולים לתרום לאכילה לא בריאה, סביר יותר שאתה מרגיש שאתה שולט בתזונה ובדפוסי האכילה שלך, כמו גם
הקיבוש על פיתויי מזון לא בריאים. (עצות מומחים לשבירת הרגלי אכילה לא בריאים)
4. לאכול ארוחת בוקר
זה בהחלט לא טיפ חדש, אבל תתפלאו ממספר האנשים שמדלגים על ארוחת הבוקר. עשו כל שביכולתכם לשבת לארוחת בוקר בריאה מדי יום. ואם אתה חייב לאכול הלאה
בדרך, ארוז חטיף בריא לאכול לאורך הדרך.
למה זה עובד: על ידי אכילת ארוחת בוקר, תוכל להגביר את חילוף החומרים ולשרוף יותר קלוריות במהלך היום, כמו גם להרגיש שבע יותר ופחות סיכוי להיכנע לתשוקות.
(יתרונות נוספים של ארוחת הבוקר)
5. מלאי את שולחן העבודה שלך
האם ידעת ש -45 אחוז מהנשים שמתחילות בעבודה במשרד עולות עד 15 קילו בשלושת החודשים הראשונים? קשה לשלוט בהרגלי האכילה שלך כאשר עמיתים בעלי כוונות טובות מחזיקים את
מטבח משרדי עם פינוקים ביתיים או קונים בחנות כמו עוגיות או עוגה. וקל פשוט לאכול כל מזון שמונח לפניך, במיוחד כשנוח לך. אז לך ל
עבודה מוכנה. שמור על שולחן העבודה שלך במאכלים בריאים שישלחו לך את האריזה הצהריים. כלול פחים של טונה או סלמון, קרקרים, אגוזים, פיתה מחיטה מלאה, ואם יש לך
מקרר משרדי, מזון ארוז חלבונים כמו גבינה או פרוסות בשר.
למה זה עובד: שמירת שולחן העבודה שלך באוכל טעים תעניק לך את האפשרות לנשנש משהו בריא כשכולם מתחפרים בעוגה או דברים טובים אחרים.
אתה תהיה הרבה יותר מרוצה ותהיה פחות נוטה להשתולל אחרי העבודה. (אסטרטגיות דיאטה נוספות שיעזרו לך לאכול טוב יותר בעבודה)
דרכים נוספות לשפר את התזונה
30 עצות דיאטה מובילות
15 דרכים לרסן את התשוקה
10 חלופות לנשנוש
