מֵימָה
זה מיתוס שמים גורמים לנפיחות שאתה מרגיש לעתים קרובות במהלך תקופתך. שמירה על לחות מלאה מסייעת למעשה לחסל את התחושה הנפוחה הזו. שתיית מספיק מים - לפחות שני ליטר בכל יום - תאיץ את העיכול ותסייע במניעת החזקת מים הנגרמת כתוצאה משינויים הורמונאליים חודשיים.
להפחית מלח וקפאין
הימנע ממאכלים מעובדים ומהירים, עם הרכב המלח הגבוה שלהם, ותעזור לשמור על החזקת המים במפרק ולמזער נפיחות. קפאין - המצוי במנת הקפה, התה או הסודה היומית שלך - יכול לגרות את הקיבה על ידי הגברת החומציות במערכת העיכול, החמרת התכווצויות והוספת אי הנוחות. אתה לא צריך לוותר על כוס הקפה שלך בבוקר, אבל כן להגביל את צריכתך.
קבל מספיק סידן
מזונות עשירים בסידן - ברוקולי, יוגורט, כרוב וחלב - ילחמו באופן טבעי בהתכווצויות שרירים ויעזרו לכם להימנע מהתכווצויות. נשים צריכות לפחות 1,200 מ"ג סידן מדי יום, ובוחרות להשיג את ירקותכם עלים ירוקים כמו כרוב ותרד יש את היתרון הנוסף של מנה נוספת של ויטמינים שיכולים לעזור להקל עליך זְרִימָה.
טיפ מהיר
ניתן להפחית כאבי מחזור והתכווצויות על ידי טיפול תרופתי באמצעות איבופרופן, אספירין או נפרוקסן. אם יש לך מחזור סדיר, נטילת אחת מהכדורים האלה יום אחד לפני תחילת המחזור יכולה לעיתים קרובות להיפטר מאי הנוחות הרגילה.
הוסף פעילות גופנית מתונה
למתוח את שרירי הבטן האלה עם אימון יוגה עדין. אמנם אינך מרגיש מספיק אנרגטי לשגרת הכושר הרגילה שלך, אך הגברת זרימת הדם לאזור האגן תעניק הקלה מהירה בהתכווצויות. צא לטיול או לרוץ, לשחות או להתמתח ותקל על הרבה אי הנוחות של המחזור. התרגיל גם משחרר אנדורפינים למערכת שלך כך שאתה מרגיש רגוע יותר, והוא מסייע במניעת הידוק השרירים שהם מבשר להתכווצויות.
החל קצת חום
למתוח החוצה ולהירגע במשך כמה דקות עם כרית חימום המונחת על מנוחה נמוכה על הבטן. החום ישחרר את השרירים הדוקים ויקל על ההתכווצויות, בעוד הזמן השקט מוריד את החרדה ומאפשר לך להטעין ולהרגיש פחות מגורה ומצבי רוח.
וודא שצריכת הויטמינים שלך מספקת באמצעות אפשרויות מזון ותוספי מזון חכמים בעת הצורך. ויטמיני B יעזרו בנפיחות, וויטמין C ואבץ חיוניים לכל אישה למערכת רבייה בריאה. הקפדה על כמה הנחיות פשוטות יכולה לעזור להפוך את התקופה הבאה שלך ללא כאבים כמעט!
