מחקר שפורסם באמצע מרץ אומר שרמות חרדה גבוהות יותר עלולות לגרום לנשים לחיות זמן רב יותר. אבל זה אף פעם לא טוב להיאכל בחששות, במיוחד אם הם גורמים לחרדה קשה. להלן מספר צעדים שתוכל לנקוט כדי להפחית את רמת החרדה והלחץ שלך. אף גברת לא צריכה לחיות יותר זמן מלאת חרדות.
כל הזמן נגוע בחרדה? אל תדאג - אתה יכול לחיות יותר. כך אומר צוות חוקרים ממרפאת קליבלנד ומאוניברסיטת קייס ווסטרן רזרב, שבדקו 1,000 נשים מבוגרות במהלך 15 שנים. תוצאותיהם מסכמות כי נשים שהיו יותר חרדות בתחילת המחקר, שרדו את אלה עם פחות מתח. הצוות הסיק כי ייתכן שחרדה גבוהה יותר הובילה את המשתתפים לפעילים יותר ומודעים לבריאות.
זה עשוי להיות חדשות להקלת חרדות לטווח הארוך, אך עדיין עליך לנקוט צעדים כדי להפחית את החרדה שלך כדי להימנע מתוצאות כמו דיכאון או מחלות הנגרמות ממתח מאוחר יותר. אז כדי לחיות את חייך עם פחות חרדה ומתח, נסה את הטיפים הבאים, כפי שהמליץ האקדמיה האמריקאית לרופאי משפחה.
אל תתייאש מהפחדים שלך
הדרך הטובה ביותר להקל על החרדה שלך? התמודד עם פחדיך. התחל פשוט לדמיין את עצמך מתמודד פנים מול פנים עם הדברים שמדאיגים אותך וגורמים לחרדה. על ידי התרגלות לרעיון להתעמת עם החששות הגורמים לחרדות שלך
לפני אם אתה באמת עושה את זה, אתה באמת תרגיש יותר בנוח כשהגיע הזמן להתמודד איתם.הגבל את זמן הדאגה שלך
כדי למנוע מהדאגות להכביד עליך מחרדה, נסה להגביל את הזמן שאתה מבלה על חששותיך מעוררי החרדה ל -30 דקות ביום בלבד. ובמקום להתעכב על מה שעלול לקרות, התמקד יותר במה שקורה בפועל. לאחר מכן עזוב את הדאגה והמשך היום שלך - עם פחות חרדות. 
צמצום חרדה עם נשימה עמוקה והזעה טובה
להיפטר מהמתח באמצעות תרגילי נשימה עמוקים, יוגה ופעילות גופנית. כאשר אתה מרגיש חרדה במיוחד בספק וחששות, היכנס לאולפן היוגה או צא להליכת כוח. לחלופין, נסה את טכניקת הרפיית השרירים הפרוגרסיבית הפשוטה הזו: בחר שריר, לחץ אותו למשך מספר שניות ולאחר מכן הירגע. עשה זאת עם כל השרירים שלך, החל בכפות הרגליים ועבד לאורך הגוף שלך. תנשום עמוק ודמיין שהנשיפות שלך משחררות את החרדה שלך בכל פעם שאתה מרפה שריר או קבוצת שרירים.
צמצם את צריכת הקפאין שלך
קפאין עשוי להיות נהדר לשמירה על אנרגיה, אך הוא יכול גם להעצים את תחושת החרדה מכיוון שהוא מעורר את מערכת העצבים שלך. כנ"ל לגבי כדורי דיאטה ללא מרשם, ותרופות נגד שיעול והצטננות המכילות חומרים מרתקים. הגבל את צריכת החומר המכיל חומרים מעוררים כדי להפחית את הסימפטומים המרתקים של חרדה.
התייעץ עם הרופא שלך
אל תפחד לדון עם הרופא שלך על החרדה שלך, במיוחד אם אתה מרגיש מוחלט לחלוטין בגלל חששות מתמידים הגורמים לחרדה. הרופא שלך עשוי לרשום תרופה נגד חרדה, להציע ייעוץ או לעזור לך ליצור תוכנית אישית להפחתת חרדות.
כדי לקרוא עוד על איך להתמודד עם הלחץ והחרדה שלך, עיין בקישורים הבאים:
הפוך את "בעיות" הלחץ שלך ל"לא בעיות "
10 טיפים להדגיש פחות את הנסיעה היומית שלך
52 רעיונות מרגיעים וללא מתח
