אם אתה מעוניין לרדת במשקל החורף, אולי תרצה לנסות אחת מתוכניות הכושר הללו.
אז אתה מחויב לשפוך "אבות" בשנה החדשה, אבל מהן התוכניות הטובות ביותר לנסות?
ג'ף דולגן, פיזיולוג תרגיל בקניון ראנץ 'במיאמי, אומר שיש כמה תרגילים שכדאי לנסות, במיוחד כשאתה רוצה להוריד קילוגרמים.
1
זומבה
היכונו לזוז - והתחילו לראות תוצאות. התוכנית מאפשרת תנועה באמצעות טווחי תנועה מרובים ומפעילה את שרירי הליבה שלך עם הפעלת האגן. דולגן אומר שהגורם המהנה ישמור אותך מעורב ונשאב לקראת השיעור הבא. בקיצור, תזוז ותהנה - וסביר להניח שתעמוד בזה!
2
אימון כוח TRX
תוכנית זו משתמשת באימוני כוח ממשקל הגוף ומאתגרת טווחי תנועה פונקציונאליים באמצעות רצועות מתלים. אתה תשרוף יותר קלוריות מאשר בתוכנית אימון כוח מסורתית עקב התכווצויות קבוצות שרירים מרובות, אומר דולגן. זה גם נוח כי אתה יכול לעשות את זה תוך כדי תנועה, בחדר הכושר או בבית.
3
אימון מעגלים
מיזוג את המיקוד שלך מאימוני כוח או אירובי בלבד לאימוני מעגלים. "שתי הטכניקות באימון דינאמי אחד יאפשרו הוצאה גדולה יותר של קלוריות וניצול זמן יעיל יותר", מסביר מומחה הכושר. כך עשו שלוש דקות של אירובי באינטנסיביות גבוהה, ולאחר מכן שלוש סטים של אימוני כוח.
4
אימון כוח של קבוצת שרירים גדולה (והימנעות מאימון ספוט בקבוצות שרירים קטנות)
לדברי דולגן, קילו שריר שורף בין 10 ל -15 קלוריות ביום במנוחה. אם קבוצות שרירים גדולות כגון החזה (חזה), מעוינים (גב), דלתואידים (כתפיים), latissimus dorsi (גב), ארבע ראשי ו hamstrings (רגליים) מאותגרים עד כדי עייפות, מסת השריר תגדל מעט ולכן תגביר את חילוף החומרים במנוחה יְכוֹלֶת. מה זה אומר? זהו לפיד קלוריות בטוח.
"לאימוני כוח יש השפעה של צריכת קלוריות לאחר האימון, כלומר במשך 24 השעות שלאחר האימון, אדם צורך יותר קלוריות מאשר אם לא היה מאומן בכוח, עקב משימות של התאוששות ותיקון ", הוא מציין.
5
תרגיל מים בורדנקו
אימון יעיל לכל הגוף המאפשר עוצמה גבוהה ללא השפעת הכבידה על מכניקת המפרקים. דולגן אומר שאנשים בדרך כלל עובדים קשה יותר במים מכיוון שהם לא מזיעים, כך שתקבל אימון מוצק. חושבים שהתעמלות במים מיועדת לגברים מבוגרים יותר? תחשוב שוב!
עוד מגמות בריאות וכושר
20 מגמות הכושר המובילות לשנת 2012
אימוני Kettlebell: למה אתה צריך להרים קטלבל
טרנדים של כושר גופני מלא לשנה החדשה
