האם אתה חותך חֲטִיפִים לחתוך קלוריות בתקווה לרדת במשקל? האם ידעת שחטיפים הם למעשה דרך מספקת לתזונה, לרדת במשקל, ולהבטיח טוב יותר שאתה מקבל את כל הויטמינים, המינרלים וחומרים מזינים חיוניים אחרים שהגוף שלך צריך? הכללת חטיפים כחלק מתוכנית האכילה היומית שלך יכולה לגרום לך להרגיש מלאת אנרגיה ומלאות ולמנוע עקיצות. המפתח הוא לוודא שהחטיפים שבחרתם בריאים, משביעים ובמנות קטנות. להלן כמה עצות חטיפים חכמות להאכיל בצורה בריאה את התקפות החטיפים שלך באמצע הבוקר או באמצע אחר הצהריים.
1. הכינו חטיפים בריאים לפני שהנאנצ'ים יפגעו.
קח את הזמן לחתוך ירקות, פירות וגבינות כדי שיהיו קלים לתפוס כאשר הבטן שלך מתחילה לרטון. ממלאים שקיות בגודל חטיף עם פירות יבשים ואגוזים. שמור על מלאי של יוגורטים חד פעמיים, גבינת קוטג ', אריזות חטיפים ב -100 קלוריות וחטיפים בריאים, כך שלא תבחר בג'אנק פוד ומנות גדולות במיוחד.
2. אכלו ארוחות קטנות כל שלוש עד ארבע שעות.
ככל שתחכו יותר בין הארוחות כך סביר שתאכלו בארוחה הבאה שלכם. אכילת חטיף בריא בין הארוחות העיקריות יכולה לשמור על רמות הסוכר בדם ולמנוע ממך לאכול יותר מדי כשאתה סוף סוף מתיישב לאכול.
3. יש חשיבות לגודל המנות.
זכור שחטיפים הם ארוחות קטנות. אכילת מאכלים עתירי קלוריות או מידות גדולות יניבו את מיטב כוונות הדיאטה. חטיף חכם פירושו התייחסות לגדלי המנות שיש בהן 100 עד 200 קלוריות. שמור את המנות הקלוריות הגבוהות יותר לארוחות העיקריות שלך.
4. חטיפים מאוזנים.
כאשר החטיפים שלך (והארוחות, לצורך העניין) כוללים איזון בריא של פחמימות מורכבות, רזה חלבונים ושומנים, לא רק שתישארו מלאים יותר, אתם תורמים למאוזן דִיאֵטָה. במקום פשוט לאכול על קערת פירות או ירקות טריים, יש לשלב אותם עם יוגורט עתיר חלבונים, גבינה ואגוזים. הסיבים שבפירות והירקות והחלבון והשומן במחלבה ובאגוזים ישמרו עליכם מרוצים, מלאי אנרגיה ומוכנים להכין אותו בבוקר או אחר הצהריים.
5. חטיף לא אומר מרעה כל היום.
נשנוש רק כאשר אתם רעבים. אם אכלת ארוחה משמעותית לארוחת בוקר או צהריים ואתה עדיין מרגיש שבע שלוש או ארבע שעות מאוחר יותר, פשוט המתן עד שהגוף שלך יגיד לך שאתה צריך לאכול. הקשיבו לגופכם והימנעו מהדחף לאכול רק כי אתם משועממים, מתוסכלים או לחוצים.
לרעיונות חטיפים חכמים נוספים, בדוק את הקישורים הבאים:
חטיף סודות לנשים בדרכים
פינוקים בריאים: נשנושים מספקים דלי קלוריות
חטיפים תוצרת בית של 100 קלוריות
