קל להרגיש בנוח בתוכנית אימונים שחוזרת על עצמה. אבל לעשות את אותו הדבר כל יום יכול לגרום לך להשתעמם ובסופו של דבר לאבד מוטיבציה. זה יכול גם לגרום לך לחוות תוצאות פחות מרשימות. הקפיצו להתחיל את שגרת האימון שלכם על ידי נסיון בעוצמת הקרוספיט.
מהו קרוספיט?
קרוספיט היא תוכנית כוח והתניה המשמשת צוותי כיבוי רבים, רשויות אכיפת חוק וארגונים צבאיים לשיפור הכושר הגופני של אנשים. שלא כמו חלק ממערכי האימון, המספקים לך מעט יכולות בעולם האמיתי, קרוספיט מקדם כושר גופני ותנועה תפקודית. האימונים בדרך כלל קצרים, כך שתוכל לצאת לדרך כ -20 דקות של פעילות גופנית אינטנסיבית. אתר קרוספיט מפרסם בעקביות "אימוני היום" - או "WODs" - אותם ניתן לבצע בחדר הכושר המקומי שלך. WODs כוללים סוגים רבים של פעילות גופנית, כגון ריצות, הרמת משקולות, סקוואטים, קראנץ ', חתירה, כדורי תרופות ועוד. לכל WOD יש שיטת ניקוד כך שתוכל לעקוב אחר ההתקדמות שלך ולראות כיצד כושרך משתפר עם הזמן.
מה מיוחד בו?
קרוספיט ייחודי בכך שהוא מאפשר לבצע אימון אירובי וגם כוח באימון אחד מהיר. התוכנית בעצימות גבוהה משלבת טכניקות מהתעמלות, הרמת משקולות ומסלול למגרש זיעה מדהים. בנוסף, מכיוון שהוא מתמקד בכושר הכללי, הוא ישפר את היכולות שלך בכל הנוגע לכל
ירידה במשקל להרים שקית כבדה של מצרכים.האם זה אינטנסיבי מדי בשבילי?
בכלל לא! כל פעילות יכולה להיות מותאמת לרמת הכושר שלך. אתה לא צריך להתחיל בהרמת 65 קילו מעל הראש כמו שעושים המקצוענים; אתה יכול להתחיל באיזו רמה שנוח לך ולעבוד על שיפור המהירות והחוזק שלך לאורך זמן. גם אתלט המדורג בעולם וגם סבתא שלך יכולים לבצע את אותו WOD בו זמנית בקצבים שונים.
איך אני יכול להתחיל לעשות את זה?
אתה יכול לבדוק את אתר קרוספיט עבור WODs חדשים המתפרסמים מדי יום. אתה יכול לעשות תוכניות אלה לבד או לחפש חדר כושר באזור שלך עם מאמני קרוספיט רשומים. זה חכם לקחת שיעור או שניים עם מאמן, כך שתוכל להבין טוב יותר את התוכנית ולוודא שאתה מבצע את התרגילים כראוי. מאמן מוסמך יכול גם ליידע אותך על הדרכים הטובות ביותר לעקוב אחר ההתקדמות שלך הלאה. קח את הזמן לבדוק שיעורי קרוספיט בקרבתך, והתחל לקצור את היתרונות של שיטת האימון האינטנסיבית הזו!
עוד טיפים להתעמלות
תחרות אתלטיקה: האם זה יכול להיות בדיוק מה שאתה צריך?
ריצה יחפה: האם כדאי לנסות זאת?
היתרונות של שחייה
