תזונה טובה בגיל הרך משפיעה על כל היבטי הצמיחה, כולל התפתחות המוח, אשר בתורו יכולה להשפיע על ההצלחה בבית הספר היסודי ועד לבגרות. למעשה, סיכוי גבוה יותר שילד שמקבל את התזונה הנכונה במהלך חמש השנים הראשונות בריאה לכל חייו, אומרת סנדרה גבריאלה, דיאטנית רשומה בטורונטו המתמחה רפואת ילדים. SheKnows ביקשה כמה עצות בסיסיות להורים כדי לוודא שהפעוטות שלהם מקבלים את המינון היומי של ויטמינים ומינרלים חיוניים.
זכור את התפלגות קבוצת המזון
מדריך האוכל של קנדה ממליץ לפעוטות בגילאי שנתיים עד שלוש לצרוך את המזונות והמנות הבאות על בסיס יומי. לקחת הערה:
- מנה אחת של בשר וחלופות, כגון חצי כוס דג מבושל, רכיכות, עוף או בשר רזה, שתי כפות חמאת בוטנים או שתי ביצים
- שתי מנות חלב וחלופות-כוס חלב או משקה סויה מועשר או שלוש רבעי כוס יוגורט
- שלוש מנות של מוצרי דגנים, כגון לחם פרוס או חצי בייגל
- ארבע מנות של פירות וירקות, כגון חצי כוס ירק או פירות טריים, קפואים או משומרים, או חתיכת פרי אחת
לגרום לחטיפים לספור
כדי לקבל את התזונה הטובה ביותר מחטיפים, הציעו פירות צפופים בתזונה-פרוסות תפוחים טריות עם דבש לטבילה, ירקות כגון מקלות גזר חתוכים דק, חלב נטול שומן או דל שומן עם מעט סירופ מייפל ופירות יער טריים, וחטיפי דגנים מלאים, כגון קרקרים מחיטה מלאה או פיתה מחיטה מלאה אפויה. משולשים. נסה לכלול מזונות שעלולים להחמיץ בארוחות ולהכיל מנה בגודל פעוט משתי קבוצות מזון שונות לפחות.
טריקים פשוטים לגרום לפעוטות קפדניים לאכול נכון
- הסתר פירות וירקות מחיתים במזונות אחרים - אינך יכול לטעום גזר פרוס בחמאת בוטנים, אנו מבטיחים!
- תנו לפעוטות לטבול את הירקות בהלבשה - זה הופך את האכילה ליותר מהנה ואינטראקטיבית.
- חותכים כריכים לצורות מהנות - דינוזאורים פופולריים, אם אתה יכול לנהל את זה. נסה חותכי עוגיות מן החי להשראה.
- צרו פרצופים מצחיקים עם ירקות - מי יכול לעמוד בפני פנים מאושרות?
- הכינו מילקשייק פירות - זוהי דרך טעימה לשלב פירות, חלב וזילוף אגוזים טחונים או כפית חמאת אגוזים להוספת חלבון. אתה יכול גם להתגנב קצת תרד תינוקות טרי!
שקול תוסף תזונה
אכילת מגוון מזונות היא הדרך הטובה ביותר להבטיח שהפעוט שלך יקבל את התזונה הדרושה לו. אנו יודעים כי פעוטות יכולים להיות מסוכנים, ולקבל את כל המזונות שהם צריכים על בסיס יומי יכול להיות מאתגר. נטילת מולטי ויטמין אולי אינה אופציה לילדים בגילאי שנתיים עד שנתיים, אך הם יכולים לקחת תוסף תזונה המבוסס על חלב, כגון משקה פעוטות של בוגרי גרבר. תוסף נוזלי זה מיועד במיוחד לגילאי 1 עד 3, מכיל ויטמינים ומינרלים חיוניים לתמיכה בגדילה והתפתחות של פעוט.
טיפים נוספים לאכילה בריאה לילדים
האם עליך לאלץ את הפעוט שלך לאכול?
10 צעדים לפעוטות בריאים
שפר את הקשר של הילד שלך עם אוכל
