סוף שעון הקיץ יכול להגדיר אפילו את השגרה היציבה לספין זנב מכיוון שהלילה מגיע מוקדם יותר ושעות השינה נבדקות. כמה טיפים פשוטים יכולים לעזור למשפחתכם להסתגל לשינוי הזמן ולמזער את בלבול השעון!
זוכר מתי נופל לאחור שעה פירושה להישאר בחוץ מאוחר יותר לפני שהעוצר יגיע, או לסחוט עוד סיבוב אחד כשהיית בחוץ עם חברים?
עכשיו זה אומר להבין איך להחזיר את השעונים הפנימיים של הילדים שלך שעה קודם לכן ממה שהם רגילים, תוך שמירה על שגרה והתחמקות מעצבנות לפני השינה. כמובן שלנפילה לאחור יש יתרון אחד שכל הורה מעריך: עוד שעה אחת של שינה יקרה!
מעבר לאט לאט לשעות השינה
טריק אחד לעזור לילדים שלכם להסתגל ללוח השינה החדש שלהם הוא לדחוף את השינה לאחור בהדרגה, 10–15 דקות, כל יום במשך שבוע בערך לפני מעבר הזמן. אם אתה מגלה שילדיך מתנגדים לישון מוקדם יותר, שקול לערום את הסיפון לטובתך בתור פעילויות במהלך היום הנוטות לעייף אותן ולאפשר להן להשרות קצת יותר שמש עכשיו, כיוון שבשעות היום להיות קצר יותר. צא לטיול משפחתי אחרי ארוחת הערב, סחט עוד זמן משחק בפארק, או עיפרון במשחק פיזי כמו משחק קליעה או תרגול שערים בכדורגל, כדי שיוכלו להוציא יותר אנרגיה. רק הקפד לקחת על עצמך את הפעילות הנוספת היטב לפני שתתחיל להתמקם ולהתכונן לקראת השינה.
תרנגול הודו קר... עם צד של סבלנות
חלק מהמשפחות בוחרות להתמודד עם סוף שעון הקיץ, תרנגול הודו קר, בדיוק כמו שהן עשויות להתמודד עם שינה או תנומות לאחר נסיעה חוצה אזור לאזור זמן חדש. אם זה הסגנון שלך, השכיב את ילדיך בכל פעם שהשינה הייתה תמיד, ללא קשר לשינוי הזמן.
למרות שילדכם עשוי להרגיש שנותרה לו שעה להרוג, אם שעת השינה היא שמונה, המשך עם הקבוע שלך שגרת שינה ולהשאיר את הילדים במיטה בשעה שמונה, כרגיל. כמובן, זה לא אומר שהם תמיד יירדמו מיד לישון, אבל לפחות הציפייה נקבעת ובסופו של דבר הם ייפלו בתור.
ד"ר אמא, מליסה ארקה, MD, אומרת, "השבוע הראשון הוא לעתים קרובות אתגר אבל כולם במהרה תופסים, במיוחד כי מחזור השינה-השכמה יגיע בסופו של דבר תוך כמה ימים."
עקביות היא המפתח
בין אם אתם בוחרים בהודו קר או מנסים להתגנב למעבר שעון הקיץ, וודאו שאתם שומרים על שגרת השינה שלכם. אם תמיד התחלת את השגרה שעה מוקדם יותר כדי שתוכל להתאים את זמן הרחצה ואת מספר סיפורים, שמור על פעילויות עקביות כדי לסמן לילדך ששעת השינה קרובה, ללא קשר לשינוי הזמן.
"בכל שיטה שתבחר, זכור לשמור על עקביות עם שגרת השינה שלך", אומרת ארקה. "בטח, הילדים שלך בתחילה עשויים להתרפק משעת השינה המוקדמת החדשה, אך תוך זמן קצר זה יהיה הנורמלי החדש."
עוד על שגרות ילדים
חשיבות שגרת השינה
כיצד לשמור על לוח הזמנים של ילדך מאורגן
טיפים להתאמת שגרת הילדים לבית הספר