עם כל הדרישות של משפחה ועבודה, נשים רבות אינן מציבות את בריאותן בעדיפות ראשונה, ובכל זאת אנו מזמינים הפיזי השנתי של הילדים שלנו שנה מראש או להסיע את ההורים שלנו לרופאים שלהם וממנה מינויים. השבוע של יום האם, 13-19 במאי, הוא שבוע בריאות האישה הלאומי והנושא השנה הוא "הגיע הזמן שלך". SheKnows שוחחה עם ד"ר פג מילר, מנהל משרד שיתוף פעולה לרפואת נשים בפרובידנס, רוד איילנד, לאסטרטגיות לסייע לנשים להתגבר על כמה מהחסמים הנפוצים לטיפול עצמי, כגון זמן, כסף ו מוֹטִיבָצִיָה.
SheKnows: בתרגול שלך, מהו התירוץ השכיח ביותר לנשים על כך שאינן לוקחות זמן לעצמן וקובעות הרגלים בריאים?
פג מילר: ישנם שני נושאים נפוצים שאני רואה: יותר מדי התחייבויות אחרות העולות עדיפות על פני בריאות אישית; ונשים לא בדיוק בטוחות מה לעשות כדי לבסס הרגלי בריאות. יש כל כך הרבה מידע שגוי לגבי מה בריא עד שהמטופלים אינם בטוחים היכן להתחיל ומה הם צריכים לעשות במיוחד כדי להתחיל.
האתגר של יותר מדי תפקידים, התחייבויות
SheKnows: מדוע נשים רבות מתקשות להפוך את בריאותן לעדיפות?
פג מילר: נשים רבות מרגישות שנמשכות לכיוונים מרובים עם התפקידים וההתחייבויות הרבות שיש להן בחייהן. התפקיד המסורתי של אישה/אם הופך את הטיפול באחרים לעדיפות. אפילו נשים שאין להן בן זוג או ילדים מקיימים לעתים קרובות את תפקיד ה"מטפלת "במידה מסוימת בתוך מעגל המשפחה והחברים שלהם (למשל טיפול בהורים מזדקנים, חבר חולה או שָׁכֵן). למרות שגברים רבים הם מטפלים נפלאים, הציפיות החברתיות הן שגברים הם הספקים והנשים המטפלות. נשים מרגישות לעתים מוצפות, והדאגה לבריאותן נראית כמו "עבודה" נוספת. ואם הם לוקחים את הזמן, הם מרגישים אשמים לאחר מכן. עלינו לפשט את הפעולות הדרושות בכדי לתת עדיפות לבריאות ולרווחה, ולתגמל ולחגוג את עצמנו על כך שהפכנו לבריאותנו לעדיפות. אם נשים מסוגלות לשנות את חשיבתן, הן יבינו שכאשר אנו נותנים עדיפות לבריאותנו, אנו הופכים להיות הרבה יותר פרודוקטיביים, ובאמת "נוכחים" בתפקידינו. כאשר אתה מרגיש טוב פיזית, נפשית ורגשית, אתה יכול להביא יותר לכל מה שאתה עושה.
טיפ בריאותי עליון: מצא דברים שאתה אוהב לעשות
SheKnows: מהם שלושת הטיפים המובילים שלך לנשים לנהל את בריאותן?
פג מילר: ראשית, מצא דברים שאתה אוהב לעשות. אורח החיים הבריא החדש שלך צריך להיות כיף!
שנית, קבע הרגלי בריאות או טקסים. בניית פעולות אלה לתוך היום שלך מקלה על ביצוע עקבי. נסו לעלות במדרגות במקום במעלית, לארוז תפוח לחטיף במקום ללכת למכונה האוטומטית או לצאת להליכה בהפסקת הצהריים.
שלישית, צעדים קטנים לאורך זמן יביאו אתכם ליעד. אל תנסה לעשות יותר מדי - אל תציף את עצמך. רק הוסף פעולת בריאות אחת קטנה ליום שלך וחגוג את ההרגל החדש שלך.
SheKnows: מה היית אומר שהוא הדאגה הבריאותית הגדולה ביותר לנשים?
פג מילר: מבחינת אבחנות, מחקרים רבים מראים שנשים דואגות יותר מסרטן השד מאשר כל אבחנה אחרת. למרות שזהו נושא חשוב, העובדה היא שנשים רבות יותר מתות ממחלות לב וכלי דם מדי שנה מאשר מסרטן השד. ההערכה היא שמחלות לב וכלי דם, הכוללות מחלות לב ושבץ, מהוות קרוב ל -50 אחוז ממקרי המוות של נשים בארה"ב. ויש לנו הוכחות מצוינות ממחקרים רבים לכך שהרגלים בריאים - פעילות גופנית, אכילה בריאה, הפסקת עישון - יכולים למנוע מחלות לב וכלי דם.
מבחינת הסימפטומים שהנשים מביאות אלי ביותר, הייתי אומר עייפות, כאבי ראש, נדודי שינה ותלונות במערכת העיכול הם מהנפוצים ביותר בקרב נשים. לעתים קרובות אני מוצא שלחץ יש תפקיד משמעותי. במקרים רבים, שילוב של שיפור תזונה, עלייה בפעילות הגופנית והפחתת מתח עוזר מאוד.
תזמן את פגישות הבריאות שלך ביומן שלך
SheKnows: כיצד אתה שומר על בריאותך בעדיפות?
פג מילר: כמו רוב הנשים העובדות, זה אתגר מתמשך בשבילי. אני עובד במשרה מלאה, יש לי בעל ושלושה ילדים! אני תמיד מצרף את פגישותי בתחום הבריאות בלוח השנה שלי בעבודה ואני משתף את המידע הזה עם המזכירה שלי ומעסיק אותה לעזור לי לא לבטל או לדחות פגישות אלה. אז היא יודעת את שמות הרופאים שלי, כשאני אמורה לעבור בדיקת ממוגרפיה, מריחת פאפ וכו '. היא אפילו הקימה לי את הקולונוסקופיה השנה! הנקודה היא שעלינו לקבוע את פגישותינו בתחום הבריאות, כולל זמן ללכת לארוחת צהריים או ללכת לשיעורי יוגה, ולרתק אנשים תומכים בחיינו כדי לעזור לנו להישאר על המסלול.
אני מנסה לשמור על זה מעניין, ולכן אני תמיד משנה את השגרה שלי. מהליכה ליוגה ועד ריקודים עם הילדים שלי, אני אוהב לערבב ולשמור על טריות ובריאות.
דרכים נוספות בהן נשים יכולות לדאוג לבריאותן
טיפים למציאת הרופא המתאים
סודות לקביעת סדרי עדיפויות בריאותיים
אל תתנו לתירוצים להפריע לאימון שלכם
