עבור אנשים מסוימים, החגים מאיימים אבדון דיאטטי, אך שולחנות עמוסים בפינוקים עונתיים לא חייבים להיות הנפילה שלך. ישנן כמה דרכים פשוטות אך מתוחכמות לחתוך קלוריות ולשמור על המשקל שלכם, לא משנה בכמה עוברים חגיגיים אתם משתתפים השנה.
שאלנו את הדיאטנית והמאמנת האישית ג'ניפר סיילר את עצותיה כיצד לחתוך קלוריות בקלות במהלך החגים.
חודשים אחזקה
במקום ללחוץ על עצמך להמשיך לרדת במשקל במהלך החגים, התמקד במקום בתחזוקה. "קפוץ חזרה על ירידה במשקל סע בינואר ואל תרגיש אשם, כי סביר להניח שאתה כמה צעדים לפני הרוב. שמירה על משקל אינה משימה קלה ", אומר סיילר. היא מסבירה שעבודה על תחזוקה כעת יכולה להיראות גם כ"ריצת אימון "מצוינת לאורח החיים הבריא שאתה מחפש לשמור עליו בטווח הארוך לאחר מסע ההרזיה שלך.
להתנתק מהמזנון
לכאורה אינסוף דברים טובים יכול להיות מפתה אפילו למחמירים מבינינו. אבל לפני שאתה מעמיס את הצלחת שלך, קח קצת ממה שאתה אוהב והלך משם. "אין צורך להתעכב ליד שולחן המזנון", מייעץ סיילר. "זה טבעי בתרבות שלנו לרצות להשיג כמה שיותר בפעם הראשונה סביב המזנון, אבל אנחנו תמיד יכולים לחזור לשניות", היא אומרת. הטריק הוא לקחת קצת מהמועדפים שלך, לחכות 10 עד 15 דקות ואז לראות כמה אתה רעב לפני שאתה חוזר לשניות. "זה יכול בקלות לחסוך לך מאות קלוריות. מי יודע, לפני שתזכה לחזור למזנון, תוכל לפתוח בשיחה עם אורח מסיבה מעניין ולבסוף לאכול סיבוב אחד בלבד ", מציין סיילר.
התחל עם מים
מדלגים על הלגימות? זה יכול לגרום לך לצרוך קלוריות נוספות. "לפעמים אנשים מבלבלים בין צמא לרעב, אז קחו כוס לפני ואחרי שאתם אוכלים. המתן כעשר דקות לאחר שתיית הכוס כדי לראות אם אתה עדיין רעב ", מייעץ סיילר. "אתה עשוי להיות מופתע, אבל הרעב עלול להיעלם לחלוטין לאחר כמה נשנושים של מזון, דבר שעלול לחסוך לך מאות קלוריות." אנחנו נשתה לזה.
לסמוך על כרובית
כרובית צנועה היא עזרה עצומה בכל הנוגע לצמצום הקלוריות. "כרובית מחית היא אוצר מזין וחוסך קלוריות", אומר סיילר. “ניתן להוסיף לפירה קיימת כדי להגדיל את הערך התזונתי ולהפחית קלוריות לכל הגשה או אפילו למאכלים כגון מרק רוטב ושמנת, שם הוא משמש גם לסייע להסמיך ללא התוספת שמן."
ללגום חכם יותר
בחר משקאות המכילים פחות קלוריות למנה אך עדיין מספקים לך את הטעם הרצוי לו אתה רוצה בחגים, אומר סיילר. המשמעות היא להתרחק ממשקאות עמוסי קלוריות לטובת משהו טוב יותר לקו המותניים שלך. לדוגמה, יין בדרך כלל מכיל פחות קלוריות למנה מאשר בירה ובכוס יין יהיו פחות קלוריות מאשר קוקטייל שמנת. "כמו כן, שקול להכניס לתערובת משקה לא קלורי", אומר סיילר. אז על כל כוס פינו שיש לכם, שתו כוס מים אחת כדרך לצמצם את הקלוריות ולהקצב את עצמכם. "זוהי דרך מצוינת לסייע בשימור קלוריות אך עדיין תוכל ליהנות מהמסיבה."
תשביעו תשוקה - בתוך ההיגיון
לכולנו יש את המועדפים האולטימטיביים שלנו לחג, אז אל תאכלו מזונות שאתם ממש לא רוצים; פשוט תן מנה מתונה מהאוכל שאתה רוצה, אומר סיילר. "אחרי שאכלת מנה של שתיים או שלוש תוספות אולי לא תרצי אבל 'בריאה' עבורך, יש לך כנראה אכלת יותר קלוריות ממה שהיית אוכלת אחרי מנה אחת של התוספת שרצית, "היא מסביר.
אל תדלג על ארוחת הבוקר
לברוח מהדלת ללא ארוחת בוקר זה אף פעם לא רעיון טוב, במיוחד בימים שבהם תחכה לכם ארוחת חג ענקית. "המפתח לניהול משקל מוצלח הוא עקביות, אז אל תשכח את הארוחה החשובה ביותר ביום - ארוחת בוקר - אפילו בחגים", אומר סיילר. "התחלת היום שלך בארוחה מאוזנת תעזור לשמור על גופך על המסלול לגבי סימני רעב, שיכולים לעזור לך לווסת טוב יותר את צריכת המזון במהלך ארוחת הצהריים או ארוחת הערב."
תגיד כן לסקווש
סקווש, כשהוא מבושל וזרע, יכול לספק מגוון חומרים מזינים ללא תוספת קלוריות, אומר סיילר. "זה תחליף מצוין לפסטה או תוספת למנות החג", היא מסבירה. משפחתה משתמשת בדלעת ספגטי קלויה במקום פסטה (השתמש במזלג כדי לשלוף את הדלעת המבושלת והמצוננת ב"חוטים ") למנות שונות. "המנה האהובה עלינו כוללת שרימפס, עגבניות מיובשות וסקווש ספגטי ומעליו רוטב לבן ושמנתי."
עוד עצות תזונה ותזונה
אני לא יכול להפסיק לאכול! כיצד להתמודד עם אכילה רגשית במהלך החגים
דיאטות סלבריטאים: כוכבים ששינו את התזונה שלהם לבריאות
7 תבליני סופר לבריאות העל
