אחד הדברים המהירים ביותר להתרחק כשאנחנו נוסעים הוא לעקוב אחר שגרת הכושר שלך, אבל זה לא חייב להיות כך.
t
קרדיט צילום: מרידב/iStock/360/Getty Images
הקיץ כמעט כאן, וזה אומר הרבה שמש, כיסא וכמובן, לִנְסוֹעַ. זה נכון, אחד הדברים המהירים ביותר ליפול בדרך כשאנחנו נוסעים הוא לעקוב אחר שגרת הכושר שלך, אבל זה לא חייב להיות כך. אז הקיץ הזה, בכל מקום בו אתה מוצא את עצמך מסתובב, שמור על כושר עם אימוני הקיץ שלנו תוך כדי תנועה.
חדר במלון: חדר כושר
חדר המלון שלכם (או בכל מקום בו אתם נמצאים) הוא מקום מושלם לסחוט בו אימון מהיר ויעיל. למרות שיש ציוד כושר שתוכנן במיוחד לנסיעות, מהלכים אלה אינם דורשים דבר מלבד גישה טובה. נסה את שני האימונים המהירים האלה בכל מקום לקבלת שיפור הכושר כשאתה בדרכים.
t ליבה מהירה: ריצה במקום (2 דקות); 10 שכיבות סמיכה; קרש (דקה אחת); מנוחה (דקה אחת); קפיצות (1.5 דקות); 10 שכיבות סמיכה; ברכיים גבוהות (1.5 דקות); לרוץ במקום (דקה אחת).
t זרועות מהירות: ריצה במקום (2 דקות); קרש זרוע (דקה אחת); 15 שכיבות סמיכה; מנוחה (דקה אחת); עיגולי כתפיים (1.5 דקות); 15 שכיבות סמיכה; קרש זרוע (דקה אחת); לרוץ במקום (דקה אחת).
בית ספר הבריכה
איזה מקום טוב יותר להימלט מחום הקיץ ולתפוס אימון נהדר מהבריכה? לפניכם אימון מהיר בהשראת אינטרוולים שתוכלו לבצע בכל בריכה, בכל מקום.
t-tervals: התמתח במשך כמה דקות כדי להירגע, תוך התמקדות בכתפיים וברגליים. קפוץ לבריכה ושחה במקום כמה דקות כדי להכין את גופך לפעילות גופנית נמרצת יותר. ברגע שאתה מוכן לזוז, שחה 2 אורכים (סיבוב אחד מלא) במהירות מלאה. לאחר מכן, לנוח למשך 30 שניות. מחזור עבודה/מנוחה זה ידוע כמרווח. לאחר ההפסקה הראשונה, חזור על 5-7 פעמים נוספות. בדיוק סיימת את האימון הראשון שלך בריכת אימונים.
הפעל… 2… 3
החדשות הטובות על להיות רץ הן שאתה יכול להתעדכן בקילומטרים שלך, לא משנה היכן אתה מוצא את עצמך. זה שאתה בחופשה לא אומר שאתה צריך להתחיל להתרוקן. למעשה, הפק את המרב מחקירת השטח החדש והלא ידוע על ידי חיוג עוצמת הריצות שלך עם אימון זה המבוסס על אינטרוולים.
t- ספריות: ריצה/מתיחה למספר דקות לחימום. ברגע שאתה מרגיש רופף, מצא קצת שטח פתוח ורץ במהירות מלאה במשך 60 שניות מלאות. לאחר שהדקה תסתיים, תנוחי למשך 30 שניות ותנשמי את הנשימה. מחזור ספרינט/מנוחה זה הוא מרווח אחד. לאחר אותו מחזור, בצעו 5-6 מרווחים נוספים. לאחר שתסיים, הקפד לתדלק ולייבש מחדש; אתה תצטרך את זה.
הנה, שלוש דרכים שונות לחלוטין להישאר בכושר במהלך מסעות הקיץ שלכם. אני מקווה שרשימה זו הראתה לך כי כושר הוא תמיד אופציה, לא משנה היכן אתה מוצא את עצמך. אז הקיץ, סעו בטוח והישארו מיוזעים.
