לא רק שתעשה תרגילים בצורה לא נכונה יפחית את התוצאות שאתה רוצה לראות, זה גם יכול להיות ממש מסוכן.
t כולנו ראינו את זה בעבר: איברים מתנפנפים, רגליים רועדות, צורה לא נכונה לחלוטין; חלק מחובבי האימון פשוט לא מצליחים להבין כיצד משתמשים בציוד כראוי. לא רק שתעשה תרגילים בצורה לא נכונה יפחית את התוצאות שאתה רוצה לראות, זה גם יכול להיות ממש מסוכן. אז במקום רק לנחש מה נכון ומה לא, ריכזנו רשימה של כמה תרגילים שיכולים לעיתים לגרום לבעיות ונתנו לך כמה דרכים לתקן אותם.
t
עיתונות ספסל
t
קרדיט צילום: רוב לוין/Getty Images
t אחד המועדפים על רבים מחובבי הכושר, אין זה מפתיע באיזו תדירות התרגיל הפשוט הזה נעשה בצורה לא נכונה. למרות שישנן וריאציות רבות של לוחי ספסל, כאשר כל אחת מהן עובדת בגוף מעט שונה, אך ישנן מספר אל-חשיבות עיקריות על פני הלוח. אחת הטעויות הנפוצות ביותר שאני רואה אנשים שעושים על לוח הספסל היא שימוש בגב התחתון כדי לסייע בכוח לעבור את המעלית. למרות שזה אולי נראה כמו רעיון טוב לעבור את החזרות האחרונות, זו למעשה החלטה איומה. הגב התחתון שלך רגיש מאוד לפציעה, במיוחד אם אתה לא מקדיש זמן לחיזוקו. דרך טובה להוציא את הגב התחתון מהמשוואה היא להרים את הברכיים במקביל לבר ולשמור אותן שם למשך כל ההרמה. לא רק שהגב שלך יהיה נטוע יותר חזק על הספסל, ההרמה תגיע אך ורק מהחזה ומהתלת ראשי.
t
תלתלים
t
קרדיט צילום: Neustockimages/iStock/360/Getty Images
אה, אל תתחיל אותי אפילו עם תלתלים. ללא ספק תלתלים הם אחד התרגילים המופרזים ביותר ובוצעו בצורה לא נכונה שקיימים. כולם רוצים זרועות חתוכות ושריריות, אבל רוב האנשים לא יודעים איך להגיע לשם. שתיים מהבעיות הנפוצות ביותר שאני רואה בחדר הכושר הן נדנדה רבה מדי ומשקל רב מדי. יותר מדי נדנדות ויותר מדי משקל הולכים יד ביד; אם המשקל כבד מדי בשבילך להרים רק עם שריר הגב לבד, הגוף שלך ישתמש באופן טבעי בכתף ובגב כדי לסיים את ההרמה. למרות שאתה עשוי לחשוב, "ככל שמשקל רב יותר ייטב", העובדה היא שהשרירים שלך יתחזקו ויגדלו יותר אם תוכל להרים עם שליטה. בנוסף, על ידי שימוש בכתף/גב, יש סיכוי גבוה יותר לפגוע בעצמך. אז במקום להוסיף עוד חמישה קילו בפעם הבאה שאתה רוצה לעשות תלתלים, פשוט התמקד בהרמת המשקל לאט ובצורה אידיאלית. לאחר כמה סטים של תלתלי ביסס איטית ומבוקרת, זרועותיך יודו לך.
t
קראנץ '
t
קרדיט צילום: רוברט דאלי/OJO תמונות/Getty Images
t Crunches, מועדף בבית הספר הישן. אמנם יש הרבה דרכים טובות יותר לעבד את הליבה שלך, אבל המחנק עדיין נשאר מצרך ברוב חדרי הכושר. אחת הטעויות הנפוצות ביותר (והקלות ביותר לתיקון) עם הכריכה נמצאת במיקום הגב. לעתים קרובות יותר, אני רואה אנשים מתגבשים או מעוגלים את הגב העליון בזמן שהם מתכווצים, וחושבים שזה ייתן דחיפה נוספת לשרירי הבטן. אולם במציאות, עיגול הגב שלך רק יהפוך את התרגיל פחות יעיל. אם אתה מתכוון להישאר עם התכווצויות, התמקד בשמירה על גב ישר ישר במהלך התרגיל, תן לכוח להגיע מהגרעין שלך. התוצאה תהיה חלוקה הרבה יותר אחידה של הלחץ על שרירי הבטן והאלכסונים שלך, שתביא לך את התוצאות שאתה מחפש.
