השייקים המושלמים לאימונים שלך - SheKnows

הזוגיות המושלמות והאימון המושלמות.

t

קרדיט צילום: RK Studio/Katie Huisman/Stockbyte/Getty Images

t שייקים הם הארוחות המושלמות לפני ואחרי האימון. הם מספקים דלק ונוזלים בצורה נוחה וקלה לעיכול. אתה יכול לשתות את השייק שלך במכונית או בדרך לחדר הכושר, אתה יכול ללגום אותו תוך כדי מתיחה ולהתכונן לרוץ או שאתה יכול אפילו לשתות אותו לאחר האימון. מכיוון שהשייקים ניתנים לעיכול בקלות, אינך צריך לדאוג לתת לעצמך יותר מדי זמן בין אכילה לריצה (תרתי משמע)!

סיפור קשור. ג'יאדה דה לורנטיס פשוט הפכה את המטבל האהוב עלינו לכריך וזה כל כך פשוט להכנה

להלן השייקים המושלמים לכל אימון. סיפקנו את כל המרכיבים ואת ההנחיות לכל מתכונים זהים: שמים את כל החומרים בבלנדר, מערבבים עד לקבלת מרקם חלק ונהנים!

שייק של ראנר

t השייק המושלם לריצה צריך לכלול מרכיבים מגבירים אנרגיה וקלים לעיכול, שמקלים עליך על השרוך ​​וההליכה (מהר ככל האפשר). השייק האהוב עלינו לפני ואחרי הריצה כולל פירות, חמאת אגוזים ותמרים, המספקים את הכמויות המושלמות של החלבון, הפחמימות והשומנים הבריאים שאתה צריך להמשיך!

רכיבים:

t
• 1 בננה

t

• 3/4 כוס אוכמניות (או פירות יער אחרים)
click fraud protection

t

• 1 כוס חלב שקדים (או כל תחליף חלב/חלב שאתה מעדיף)

t

• 1 כף חמאת שקדים

t

• תאריך אחד (מגולענים)

t

• 5 קוביות קרח (לא חובה)

שייק אימון כוח

כשאתה מתאושש מאימון קשה, חשוב להביא לגוף חלבון, פחמימות ושומנים בריאים כדי לסייע לשרירים לתקן ולחדש את הגוף. בעוד שחלק נשבע מחלב שוקולד, אני הולך עם אופציה בריאה יותר ויש לי שייק מלא בחלבון, שומנים בריאים ונוגדי חמצון. שייק התאוששות השרירים האהוב עלי הוא שייק חלבון שוקולד So Berry. (העבר את חלב השוקולד, משקה התאוששות חדש נמצא בעיר!)

רכיבים:

t
• 1 כף זרעי צ'יה (או פשתן)

t

• 1 בננה

t

• 1 כף חמאת שקדים

t

• 1 כוס חלב שקדים (או חלופת חלב אחרת)

t

• 2 כפות אבקת קקאו

t

• 2 כוסות תרד

t

• 1 כוס אוכמניות (או פירות יער אחרים)

t

• תאריך אחד (מגולענים)

t

• 5 קוביות קרח

רענון יוגה

בין אם אתה בדרך למחצלת או שאתה מרגיש מאושר במיוחד אחרי סוואסנה מושלמת, שייקים הם הארוחות המושלמות לפני ואחרי יוגה. שייקים יכולים לעזור לקרר את טמפרטורת הליבה שלך ולאפשר לך להיכנס לארוחה בריאה וקלילה שלא תתעסק עם מצב הזן שלך.

רכיבים:

t
• 2 כוסות אבטיח (טרי או קפוא)

t

• 1/2 כוס תותים (טריים או קפואים)

t

• 1 כוס מיץ תפוזים

t

• קרח (אם משתמשים רק בפירות טריים)

ניגשים לשייקים

t

קרדיט צילום: בריאן מקדונלד/פוטודיסק/גטי אימג'ס

שייקים הם מאכלים נהדרים לפני ואחרי האימון, אך הם משמשים גם כחטיפים בריאים (או קינוחים) נהדרים! אם אתם מחפשים להתגנב לירק שלכם לירוקים או שאתם רק צריכים חטיף בריא ומהנה, נסו את הרעיונות הפשוטים האלה לשייק.

חלום וניל

רכיבים:

t
• 1 כוס חלב שקדים (או חלופת חלב אחרת)

t

• תאריך אחד (מגולענים)

t

• 1 חופן תרד

t

• 1/4 כפית תמצית וניל

t

• 4 קוביות קרח

פטל ושוקולד

רכיבים:

t
• 1 כוס חלב שקדים (או חלופת חלב אחרת)

t

• תאריך אחד (מגולענים)

t

• 1 כוס פטל

t

• 1 כוס חלב שקדים (או חלופת חלב אחרת)

t

• נתז של מיץ תפוזים

t

• 2 כפות אבקת קקאו

t

• 2 עלי קייל דינו

t

• 4 קוביות קרח