חטיפי גרנולה
חטיפי הגרנולה מכינים חטיפים נוחים תוך כדי תנועה, אך חשוב להיות סלקטיביים כאשר מנסים לבחור באפשרות הבריאה ביותר. בר בוטנים גרנולה בוטנים מתוקים ומלוחים של Nature Valleyלמשל, נראה במבט ראשון בריא, אך במציאות המרכיבים הראשונים והשניים הם סירופ תירס מלטוז גבוה וסוכר, המעניקים לגוף שלך 12 גרם סוכר עצומים באחד בָּר. אופציה בריאה יותר היא חטיפי גרנולה חמאת בוטנים של קאשי, שיש בהן רק 5 גרם סוכר ומוותקות בעיקר עם סירופ אורז חום, בעל אינדקס גליקמי נמוך יותר מסוכר לבן. או יותר טוב, הכינו בעצמכם חטיפי גרנולה תוצרת בית כך שתדע בדיוק מה אתה מכניס לגוף שלך.
תערובות אגוזים
אגוזים זוכים לשבחים לרוב על היותם עתירי חלבון וויטמינים ומינרלים ראויים אחרים - ומסיבה טובה. אבל תערובות אגוזים רבות שנרכשו בחנות ניתן להעמיס עליהן תוספת מלח, שומן וסוכר, שהם לא מה שאתה רוצה להתעסק בהם כשאתה מנסה לעשות בחירות בריאות. תערובת קשיו מקדמיה קלויה של אדניות, למשל, מכיל סוכר, סירופ תירס, דבש, מלח ושמן, המביאים את התערובת ל -160 קלוריות בעזרה של 28 גרם בלבד. לאפשרות בריאה יותר, קנה אגוזים גולמיים וללא מלח בחנות בתפזורת המקומית שלך, וזרק אותם יחד ליצירת תערובת אגוזים משלך, ללא תוספת סוכר, מלח ושמן.
יוגורט
האם הרגלתם לנשנש יוגורט כי שמעתם שהוא דל בשומן ומקור טוב לחלבון ולפרוביוטיקה? ובכן, החדשות הטובות הן שיש יוגורטים שנכנסים לתיאור הזה, אבל יש גם זנים שלא - ואלה הם אלו שיש להיזהר מהם. מנה אחת של יוגורט תותי Méditerrannée של ליברטה, למשל, מגישה 42 אנשים עצומים אחוז מהכמות היומית המומלצת שלך של שומנים טרנס ושמנים רוויים, והיא מציעה גם 24 גרם של סוכר. לאפשרות בריאה יותר, בחרו ביוגורט היווני הפשוט של 0%, הכולל רק שני מרכיבים - חלב דל ותרבויות חיידקים - שיכולים לשפר את ספיגת התזונה ולסייע בעיכול. כל שעליך לעשות הוא לערבב חופן גרגרים כדי לקבל את הטעם המתוק שאתה מחפש.
חמאת בוטנים
חמאת בוטנים עשויה להיראות כמו החטיף הבריא המושלם, מכיוון שניתן למרוח אותה בקלות על תפוחים, בננות, לחם פיתה, קרקרים מחיטה מלאה ועוד. למרבה הצער רוב המותגים המסורתיים, כגון חמאת בוטנים רגילה של ג'יף, מערבבים סוכר, שמן ומלח לתוך הבוטנים הטחונים. ה ממרח חמאת בוטנים מופחתת אולי נראית אופציה בריאה יותר, אבל זה רק אומר שהשטח שהופעל פעם על ידי בוטנים מוחלף בתוספים, כגון מוצקי סירופ תירס וחומרי מילוי אחרים. כדי לקבל את המפץ התזונתי ביותר עבור הכסף שלך, נסה משהו בסגנון חמאת בוטנים חלקה של PC Organics, העשויה 100 אחוז בוטנים אורגניים וללא חומרי מילוי או טעמים נוספים. או לאפשרות מזינה ויצירתית, הכינו לבד חמאת אגוזים תוצרת בית.
כתובת האימייל שלך לא תפורסם. השדות הנדרשים מסומנים *
