תיאבון חזק עשוי להיות סימן לבריאות טובה, אבל מה אם אתה מנסה לרדת במשקל והתיאבון שלך פשוט לא יכבה? גלולות מדכאות תיאבון אופנתיות כמו הודיה גורדוני מבטיחות את הירח, אך יש סיכוי גבוה יותר לבזבז את הכסף שלך ולהשאיר לך מוצר חסר ערך שעלול לגרום לך לחלות. אם אתה מוכן לשלוט באכילת זלילה ולירידה במשקל, שכח את שיגעון ההונאה האחרון בהונאה. אתה לא צריך לחפש יותר מהברז שלך, צלחת ארוחת הבוקר שלך ומקטע התוצרת של הסופרמרקט המקומי שלך.
1. לשתות המון מים
מדכא התיאבון הזול והבריא ביותר הוא הרבה מים מתוקים. שתיית שמונה כוסות 8 גרם מים ביום היא הכרחית ממגוון סיבות בריאותיות: שמירה על לחות, עור בהיר יותר, חיסול רעלנים לגוף... אך פעולה זו גם מסייעת לבלום את התיאבון. שתיית כוס מים של 8 גרם כשאתה מתחיל להרגיש רעב, או לפני שאתה מתיישב אל א ארוחה שבמהלכה אתה עלול להתפתות לאכילת יתר, יכולה לעזור לך לקבל ידית זמנית על נהמה בֶּטֶן.
אם שתיית 64 אונקיות מים רגילים מדי יום נשמעת כמו גיהנום מונוטוני, ישנן מספר דרכים לתקן זאת. נסו להוסיף למים עלי נענע גרוסים, פרוסות הדרים או פרוסות מלפפון כדי להעניק מעט טעם. מלזנים לא ממותקים, ללא צבע, נחשבים גם לצריכת מים, אם כי מים מוגזים לא צריכים להכיל יותר מכוס אחת או שתיים ביום.
2. עלים ירוקים, תפוחים וחמוצים
לאכול משהו כדי לרסן את התיאבון שלך עשוי להיראות לא אינטואיטיבי. אם האוכל המדובר הוא מזון עשיר בסיבים, ללא שומן, דל קלוריות שנותן לך תחושה "מלאה" במשך שעות, עם זאת, אז לך על זה!
ירקות עליים כמו כרוב, בוק צ'וי, כרוב, תרד או ארוגולה מכילים מספיק סיבים כדי לשכנע את הבטן שהיא סיימה לאכול לזמן מה, למרות שהם בקושי נרשמים על המכ"ם הקלורי. כדי לתת להם עוד קצת פיצה, הוסיפו חומץ דל קלוריות להלבשה.
מלפפון חמוץ נטול סוכר הוא גם דל קלוריות ומילוי; דוגמניות אופנה אוכלות אותן לעתים קרובות כחטיף. תפוחים הם גם דלי קלוריות ומילוי בגלל תכולת הסיבים הגבוהה שלהם. בחר תפוחים אורגניים, בכל הזדמנות אפשרית.
3. התחל את היום עם חלבון
ההורים שלכם צדקו: ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום, במיוחד אם אתם מנסים לשלוט במשקל שלכם. מחקר שנערך לאחרונה על ידי המחלקה לפיזיולוגיה של התעמלות באוניברסיטת מיזורי קבע זאת נשים שאכלו ארוחת בוקר עשירה בחלבון הרגישו מלאות יותר ואכלו פחות לא רק בשעות שלפני ארוחת הצהריים, אבל בְּמַהֲלָך גם ארוחת צהריים. אין שום דבר רע בקערה מדי פעם של דגני בוקר טבעיים או בצלחת טוסט צרפתי, אלא בביצים מקושקשות ו/או ביוונית יוגורט זרוע אגוזי מלך יארוז יותר אגרוף חלבון, וישמור אותך שבע רצון במהלך היום הטוב יותר.
4. הגבל מגוון לכל ארוחה
הטריק הזה נשמע מוזר, או לכל הפחות משעמם, אך בעצם שיטה זו כוללת הגבלת סוגי הטעמים השונים במהלך הארוחה. מדוע שזה יעבוד כמדכא תיאבון?
לדברי דיוויד כץ, רופא וראש המרכז למחקר מניעת ייל, תחומי הנפש מעורבים בתיאבון הופכים המומים כשיש מספר טעמים מתחרים באחד ארוחה. זה מוביל אותך להתפנק יותר ממה שאתה יכול בדרך כלל, מכיוון שלמוח קשה יותר לעקוב אחר הטעמים שהושבעו במלואם.
כץ המציא את מה שהוא מכנה "דיאטת נקודת טעם", שבה לכל ארוחה יש טעם אחד ספציפי. גם מזון לא בריא ומעובד מסולק לחלוטין מתזונת נקודת הטעם, לא רק בגלל זה חוסר ערך תזונתי, אלא מכיוון שהם מבלבלים בין מרכזי התיאבון של המוח לבין הקיצוניים בו זמנית טעמים.
