בטטות
בטטה עשירה בבטא קרוטן ובעלת 150 אחוז יותר נוגדי חמצון מאשר אוכמניות. הם מכילים גם ויטמין A, שהוא טוב ללב, וויטמין C, שעוזר לבנות מערכת חיסונית חזקה. היילי פומרוי, מחברת דיאטת חילוף החומרים המהיר, מציע לשדך בטטות עם סלמון אפוי לארוחה ארוזה באוכל.
ביצים
למרות שביצים נקשרו לכולסטרול גבוה, במציאות, מחקרים הראו כי ביצה אחת ביום אינה משנה את רמות הכולסטרול הנוכחיות שלך. הימנע מאכילת חלבונים בלבד - אתה מפסיד את החלמון, שם נמצאים מרכיבי התזונה העיקריים של הביצה. ביצים עמוסות בסידן, מגנזיום וכמה ויטמינים, והן עשירות בחלבון וקרוטנואידים המייצרים עיניים בריאות.
זרעי צ'יה
זרעי הצ'יה אורזים אגרוף סידן לתזונה. למעשה, הם מכילים 500 אחוז יותר סידן מחלב. יש להם גם אותה כמות של חומצות אומגה 3 כמו סלמון בר, ויש להם בונוס נוסף לירידה במשקל-הם עוזרים לך להרגיש שובע מהר יותר, על פי מופע של ד"ר עוז.
אוכמניות
אוכמניות הן לא רק טעימות, הן עמוסות בנוגדי חמצון, פיטופלבינואידים, אשלגן ו ויטמין C, מה שהופך את הגרגרים הקטנים והטעימים האלה למזון מעולה למי שמחפש פינוק מתוק. האוכמניות אינן רק אנטי דלקתיות, הן גם מורידות את הסיכון לחלות
מחלת לב וסרטן. בעוד שקל לאכוס את האוכמניות, Pomroy מציע להשתמש בהם בשייקים. לנסות את שייק מעור-קשיו מעורב -שייק מדהים של פיצוץ שומן-לאפשרות ארוחת בוקר מהירה וקלה.תרד
תרד עשוי להיות הקשור ביותר לפופאי, אך מחקרים הראו שאכילת תרד יכולה להיות יותר ממקור ברזל טוב. מזון העל הזה יכול לעזור להפחית את הסיכוי לחלות במחלות לב וכלי דם, סרטן והתנוונות מקולרית הקשורה לגיל. התרד מכיל קרוטנואידים, מספר נוגדי חמצון ומינרלים וחומצות שומן אומגה 3 שמקורם בצמחים. שמירה של תרד במקרר היא דרך קלה לוודא שמשפחתכם תקבל תוספת בריאה - בין אם זה בצורת סלט ובין אם תרד מבושל על הכיריים.
קינמון
מזונות נוחות לעיתים קרובות עמוסים בסוכר ושומנים לא בריאים. אבל הוספת קינמון לאוכל שלך היא דרך מצוינת ליהנות מהנוחות במטבח של סבתא ללא השומנים הרווים הלא בריאים. אחד התבלינים הוותיקים בעולם, קינמון מסייע לוויסות הסוכר בדם, כך עולה ממחקרים. הוא גם חומר משמר מזון, ועשוי להפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם - מחקרים הראו שהוא מפחית את רמות הכולסטרול LDL (הכולסטרול המזיק). פומרוי מציעה גם בספרה, המהיר חילוף חומרים דִיאֵטָה, להשתמש בו בשייק הבוקר שלך, במיוחד אם אתה מנסה להיגמל מקפה המכיל קפאין.
